Статистика ВК сообщества "Скалолазание. 8a. Методики и секреты мастерства"

Растяжка для скалолазания.
В данном видео представлен небольшой комплекс упражнений для растяжки бедер и нижней части тела.

РАСТЯЖКА ДЛЯ СКАЛОЛАЗАНИЯ
Здесь представлены специальные упражнения на активную растяжку для скалолазов:
🦎1. Исходное положение сидя на полу, спина прямая. Подъём и удержание прямой ноги 5-10 сек. Меняем ногу и повторяем подход после минутного отдыха. 3 подхода.
Усложненная версия - завести одну ногу за себя, так чтобы угол между был 90 градусов.
🦎2. Исходное положение сидя на полу, спина прямая, заводим одну ногу за себя, так чтобы угол между был 90 градусов. Ноги согнуты в коленях под 90 градусов. Поднимаем и удерживаем ногу расположенную спереди 5-10 сек, далее поднимаем и удерживаем заднюю ногу 5-10 сек. ДЕРЖИМ СПИНУ РОВНО! Меняем сторону и повторяем все тоже с другой ногой. Отдыхаем 1 минуту. Делаем 3 подхода.
🦎3. Последнее упражнение совмещает два описанных ранее упражнения. Примите исходное положение сидя на полу, спина прямая. Поднимаем и удерживаем ногу, и начинаем отводить её в сторону до предела. Затем начинаем сгибать колено на весу до положения 90 градусов и заводим за себя. Чтобы это сделать надо чуть-чуть переместить вес тела на противоположную ягодицу. Не касаясь ногой земли, возвращаем ногу в исходное положение. ДЕРЖИМ СПИНУ РОВНО! Повторяем с другой ногой и отдыхаем 1 минуту. 3 подхода.

После этих упражнений можно приступать к пассивной растяжке🤸
Каждое упражнение пассивной растяжки делаем от 1 до 2 минут.

Как стать "королем "булочек" ?
7 советов как стать лучшим в лазании по пассивным зацепкам.

Данное видео представляет расширенный и обновленный фрагмент исторического восхождения Марго Хейс на Biographie, демонстрирующий ее невероятную грацию, решимость и мастерство скалолазания.

Девятнадцатилетняя Марго стала первой женщиной в мире, которая пролезла подтвержденную 5.15a (9a+), покорив в 2017 году трассу La Rambla в Сиуране, Испания. Несколько месяцев спустя она пролезла свою вторую 5.15, легендарный маршрут Криса Шарма Biographie (AKA Realization). Оба восхождения были показаны в фильме «Break on Through», который является частью Reel Rock 12.

Sofya Yokoyama подробно рассказывает про свой четырехнедельный тренировочный цикл и делится своими секретами.

Неделя 1. 100% нагрузка
Висы на фингерборде 2 тренировки в неделю:
дополнительный вес подбирается так, чтобы максимум можно было провисеть 10 секунд, 3 подхода по 3 минуты отдыха

Неделя 2. 100% нагрузка
Две тренировки в неделю на финерборде по 4 подхода,

Неделя 3. 70-80%
Одна (две) тренировки в неделю на финерборде по 5 подходов (по самочувствию можно сделать 2 тренировки в неделю)

Неделя 4 (Неделя отдыха) 50-60%
Одна тренировка в неделю на финерборде: 3 подхода.

Для начинающих скалолазов висы на фингерборде выполняются без дополнительного веса.

КАК СОСТАВИТЬ ПЛАН ТРЕНИРОВОК ПО СКАЛОЛАЗАНИЮ?

В этом видео тренер и основатель Lattice Training Олли Торр расскажет вам о трех важнейших шагах при составлении своего собственного тренировочного плана.

Шаг первый - До и после. Определитесь где вы сейчас и где хотите быть?
Вот несколько способов измерения до и после:
категория трасс, тестирование и характеристики движения.

Шаг второй - Задайте временные рамки плана.
В этом разделе рассказывается о мезоциклах (обычно месяц) и макроциклах (обычно от года до 4 лет). Обращаясь к «до» и «после», мы можем теперь посмотреть, что потребуется для этого, с учетом сезонов, желаемых достижений и приоритетов; Это повлияет на конечные цели, над которыми вы работаете.

Шаг третий - Порядок тренировок, Движения и Тренировки. На этом этапе мы можем теперь посмотреть, как упорядочить тренировки, а также какие движения и занятия вы, возможно, захотите включить в свой тренировочный процесс, и как их выбрать. Здесь рассматриваются различные темы, включая доступное время, дни отдыха (очень важно!), оборудование и возможности доступные вам, партнеров по тренировкам и т.д.

Кошмар клаустрофоба или видео о том как Том Рэндалл и Мэри Иден (также известная как Tradprincess) приобщают спортсменку-скалолазку Sierra Blair-Coyle к лазанью по дымоходам и другим большим трещинам.
#ЛазаниеВнизГоловой #ДымоходНа360

5 УПРАЖНЕНИЙ НА КАМПУСБОРДЕ 🧗‍♂

Не забываем про разминку перед кампусбордом

Каждое упражнение делается по 2 подхода, 1 минута отдыха между подходами, 2-3 минуты отдыха между разными упражнениями.

1. Эксцентрические подтягивания по два повторения на каждую руку (если тяжело используем эластичную ленту).

2. Разноуровневые подтягивания по 8 на каждую сторону. Чтобы облегчить упражнение вы можете уменьшить количество подтягиваний и использовать большие планки.

3. Большие перехваты вверх/вниз. Делаем по 5 повторений каждой рукой.

4. Динамика двумя руками (на максимум)

5. Перехваты по пассивам (на максимум)

На видео рассматривается одна из распространенных ошибок, которую совершают некоторые страховщики при использовании Grigriю Что делать, чтобы не допустить этого? Ответ в самом видео.

Откройте для себя невероятную историю Джулии Шанурди, ставшей третьей женщиной в мире, поднявшейся на 9b. Трасса «Eagle-4», проходит в Сен-Леже-дю-Ванту (Франция). До нее этот маршрут покорили всего дважды Адам Ондра и Хьюго Парментье.