Статистика ВК сообщества "Товары для спорта и отдыха ACTIVSPORTS"

7 способов улучшения сна

1. Откажитесь от электроники в спальне
2. Проветрите помещение
3. Ешьте с умом
- Не забудьте поужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Благодаря этому желудок не будет отягощен пищеварением ночью.
4. Давайте глазам отдохнуть
- За час до сна не рекомендуется работать за компьютером или смотреть в экран телевизора.
5. Ограничьте кофеин
6. Регулярно стирайте постельное белье
- Приятный запах, отсутствие грязи и приятная на ощупь волокнистая структура после стирки постельного белья - это те условия сна, которые вы заслуживаете.
7. Расслабляйтесь
- медитация
- массаж ног
- упражнения на растяжку

🧐 Гейнер VS Протеин | Что выбрать ?

Что является вашей целью - похудеть или набрать вес, как на эти процессы влияют добавки, такие как гейнер и протеин.
Если вы уже их приобрели, сейчас узнаете, как извлечь максимальную выгоду из них, чтобы облегчить вашу цель и не навредить здоровью.

Что такое гейнер?
Гейнер - это добавки, которые содержат белок вместе с большим количеством углеводов и жиров, чтобы предоставить пользователю больше калорий. Он обычно содержит углеводы и белок в соотношении 2: 1 или 3: 1, это означает, что каждая порция гейнера обеспечивает 60 граммов углеводов и 35 граммов белка. Большая часть калорий, поступает из углеводов, которые обычно представляют собой смесь мальтозы и глюкозы.
Гейнер - является дополнением для тренировки, богатым белками, углеводами, жиром, витаминами и минералами. Он сформулирован для увеличения потребления калорий человека, и он популярен среди культуристов и спортсменов.
Гейнер обычно используется в качестве увеличения веса или дополнения после тренировки. Так как он способствует потреблению калорий, он быстро развивает массу тела, что делает его подходящим для фазы наращивания тренировки

Что такое протеин?
Протеин - диетическая добавка, полученная из сыворотки, которая является жидким побочным продуктом молока. Он легко усваивается, а затем быстро попадает в кровоток. Протеин - богатый источник аминокислот с разветвлённой цепью, стимулирует синтез белка, который необходим для роста мышц. В зависимости от его формы протеин может содержать до 90% белка.
Оба используются для восстановления и роста мышц.

🏻Наращивание мышечной массы
Чтобы увеличить значительно мышечную массу, то конечно же гейнер справиться с этой задачей быстрей, чем протеин.
Если нужен процесс медленного роста с контролируемым содержанием жира в организме, тогда протеина будет достаточно.
Можно использовать их вместе, чтобы не набирать слишком много жира.

🏻Как лучше похудеть, не потеряв мышечной массы
Если достаточная мышечная масса и нужно только сжечь жир, то протеин в этом поможет. Он предотвращает мышечный катаболизм, также избегаете сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут возникнуть при интенсивных тренировках для сжигания жира. Это важно, чтобы после того, как избавитесь от лишнего веса, мышечная масса должна остаться прежней.

Является ли протеин только для сжигания жира?
Протеин подходит как для набора мышечной массы, так и для сжигания жира. Просто кто-то предпочитает использовать гейнер только для наращивания мышечной массы, не боясь накопления жира. А некоторые люди используют только протеин для создания мышечной массы. Боясь, что из-за гейнера произойдет накопления нежелательного веса.

Что будет если вы не будете тренироваться, а просто будете принимать обе добавки?
Цель белка - помочь мышечному восстановлению и восстановить мышечные ткани, чтобы мышцы могли расти и становиться все сильнее и сильнее. Если не получается, то нет необходимости в восстановлении. Поскольку ваше тело не хранит белок. Если принимать гейнер без тренировки, то его ежедневный калорийный вход больше, чем его результат, и при этом наращивается жирок вместо мышц.

Можно ли принимать слишком много протеина?
Если у вас есть проблемы с печенью, почками или семейная история, пожалуйста, сначала обратитесь к врачу. Организм, как правило, потребляет необходимый ему белок и выделяет оставшийся азот в моче после того, как белок будет разрушен. Вот почему важно иметь здоровые функции печени и почек. Если вы соблюдаете диету с высоким содержанием белка, рекомендуется пить много воды.

В чем разница между гейнером и протеином?
Гейнер является более богатым источником жиров и углеводов, поскольку он был разработан для повышения калорийности человека. Гейнер содержит от 1250 до 1500 калорий. У белка есть примерно 100-150 калорий на порцию.
Кроме того, протеин и гейнер предназначены для различных целей. Протеин
подходит для увеличения мышечного роста и выздоровления, используется в качестве увеличения веса и дополнения после тренировки.
Протеин может использоваться на этапах наращивания мышечной массы и также для сжигания жира.
Гейнер лучше использовать во время фазы увеличения мышечной массы, так как он содержит высокий уровень калорий и углеводов.
Гейнер не рекомендуется для людей, которые легко набирают вес.
Протеин, полезен как для набора мышечной массы, так и для сжигания жира.
Протеин для вашего здоровья в целом. Несколько исследований показали, что протеин может в некоторых случаях предотвратить рак, стабилизирует кровяное давление.
Увеличение веса является головной болью для многих. Гейнеры, как правило, очень полезны в таких случаях, когда набирать вес как можно быстрее - единственная цель. Однако, гейнер не волшебная таблетка. Их употребление слишком долго может добавить слои нежелательного жира, от которых будет трудно избавиться.

Бета-Аланин в действии!

Если вы ищете способ улучшить спортивные результаты, возможно, вы слышали о такой пищевой добавке, как бета-аланин. Считается, что эта добавка весьма значительно повышает выносливость. Но как именно она действует на организм? Приносит ли бета-аланин пользу только при выполнении определенных силовых упражнений, или он эффективен при занятии любыми видами спорта?

Прежде чем покупать новую добавку, неплохо было бы разобраться в ее действии, потенциальных полезных свойствах и побочных эффектах. В этой статье мы поговорим о том, что такое бета-аланин, как он работает, как он может улучшить вашу производительность и как использовать его стратегически.

Что такое бета-аланин?
Бета-аланин – это аминокислота. Бета-аланин считается заменимой аминокислотой, а это значит, что он вырабатывается в организме. В то время как большинство аминокислот служат строительным материалом для белка, некоторые, как бета-аланин, выполняют другие функции в организме.

Бета-аланин является строительным материалом для карнозина, натурального антиоксиданта, запасы которого хранятся в скелетных мышцах. Карнозин состоит из бета-аланина и гистидина, аминокислоты, используемой при синтезе белка. Карнозин помогает предотвратить высвобождение избыточных ионов водорода в мышцах в периоды, когда уровень рН падает.

Бета-аланин содержится в организме не только человека, но и животных. Пищевые источники бета-аланина включают мясо, птицу и рыбу.

Механизм действия бета-аланина
Когда в скелетных мышцах высвобождается избыток ионов водорода, возникает ацидоз, который вызывает снижение уровня рН в мышцах. Нарастание кислоты может приводить к усталости, что крайне негативно сказывается на производительности при занятиях спортом с высокой интенсивностью. Бета-аланин может задержать наступление этой усталости и помочь с общей регуляцией рН. Уровень карнизона в мышцах у интенсивно тренирующихся спортсменов выше, чем у остальных людей.

Если мы можем увеличить количество доступного бета-аланина в организме и улучшить ресурсы, доступные для карнозина, уровень карнозина в мышцах может возрасти. Предполагается, что это сделает бета-аланин эффективным для повышения выносливости и производительности.

Бета-аланин: данные исследований
В теории бета-аланин кажется идеальной добавкой, позволяющей отсрочить наступление усталости во время тренировок высокой интенсивности. Однако он подходит не для всех активных видов деятельности.

В мета-анализе 2012 года, опубликованном в Journal of Amino Acids, было проанализировано 15 исследований, в которых оценивалась польза бета-аланина для физических упражнений. Авторы хотели изучить влияние бета-аланина на производительность на основе нескольких исследований, которые включали в себя различные критерии тестирования.

Проанализировав данные, авторы сделали несколько выводов о бета-аланине и оптимальных способах его применения для лиц, ведущих активный образ жизни.

Бета-аланин не приносит особой пользы, если активная деятельность длится менее 60 секунд.
Бета-аланин может быть полезен, если активная деятельность длится 60-240 секунд.
Эффекты бета-аланина варьируются в зависимости от нескольких факторов и могут оказывать эргогенное воздействие на способность к физической нагрузке.
Влияние бета-аланина на организм человека при физической нагрузке длительностью более 240 секунд изучено недостаточно.
В заключение авторы мета-анализа отмечают, что изучение бета-аланина все еще находится в зачаточной стадии и необходимы более тщательные исследования, прежде чем можно будет делать окончательные выводы.

Итак, бета-аланин может принести пользу при занятиях спортом с высокой интенсивностью длительностью 60-240 секунд, а что насчет силы и результативности?

Авторы исследования, опубликованного в 2018 году, изучали влияние бета-аланина на спортивную результативность испытуемых после 5-недельной программы тренировок с отягощением. Были протестированы 30 физически подготовленных людей, часть из которых принимали плацебо, а часть – бета-аланин. Три раза в неделю испытуемые выполняли тренировку на ноги, состоящую из приседаний со штангой на плечах, подъемов на платформу со штангой на плечах и выпадов в прыжке с отягощением.

В течение пяти недель рабочая нагрузка и объем упражнений постепенно увеличивались. В конце пятой недели автор повторно протестировал испытуемых и обнаружил, что группа принимавших бета-аланин показала более высокую результативность по сравнению с группой принимавших плацебо.

Другие полезные свойства бета-аланина
Карнозин с его антиоксидантными свойствами полезен не только для спортсменов. Благодаря своему действию по нейтрализации свободных радикалов и уменьшению окислительного стресса добавки с бета-аланиниом могут замедлять старение и усиливать реакцию иммунной системы организма.

Исследования также показали, что бета-аланин может способствовать улучшению качества мышц и функций организма у пожилых людей, что может помочь предотвратить падения и привести к улучшению качества жизни людей преклонного возраста.

Как использовать бета-аланин
Рекомендуемая дозировка
Вообще, уровень бета-аланина в разных продуктах, таких как предтренировочные смеси, добавки с аминокислотами и другие препараты, может отличаться. Если вы хотите гарантированно получать достаточное количество бета-аланина, стоит подумать о приеме отдельной добавки с бета-аланином.

Если говорить об оптимальной дозировке, для людей, ведущих активный образ жизни, такая дозировка составляет 2-6 г. Необходимые нормы бета-аланина для конкретных людей пока изучены недостаточно. Рекомендованный диапазон дозировки рассчитан с учетом таких факторов, как степень активности и состав тела.

Время приема бета-аланина
Что касается времени приема бета-аланина с целью благотворного воздействия на организм человека, занимающегося спортом, общее правило заключается в том, что принимать его нужно примерно за 30-45 минут до физической активности. Аналогичные рекомендации даются и по приему большинства предтренировочных препаратов спортивного питания.

При том что рекомендация о приеме за 30-45 минут до тренировки считается нормативной, это не единственная тактика приема бета-аланина. В упомянутом выше исследовании 2018 года изучалось влияние бета-аланина на спортивную результативность, когда испытуемые принимали его в дозировке 800 мг шесть раз в день или каждые 1,5 часа. Важно отметить, что общий суточный объем выдававшегося участникам бета-аланина составлял 6,4 г, что несколько выше предложенного диапазона.

Потенциальные побочные эффекты бета-аланина
Бета-аланин в целом считается безопасным. Единственное, что стоит отметить, – бета-аланин при приеме в больших дозах может вызывать парестезию или ощущение покалывания кожи. У активных людей при приеме добавок с бета-аланином будет часто возникать это ощущение в области лица, шеи и рук.

Интенсивность испытываемого покалывания обычно соответствует общей дозировке принимаемого бета-аланина. И хотя это не совсем комфортное ощущение, парестезия не опасна и обычно исчезает в течение 5-10 минут.

Бета-аланин не рекомендуется беременным и кормящим грудью.

Подводя итог, следует сказать, что бета-аланин предположительно обладает полезным действием при физической активности высокой интенсивности длительностью 60-240 секунд, а также может улучшать спортивную результативность. Перед выбором добавки с бета-аланином неплохо было бы поговорить с врачом о ваших общих спортивных целях и получить рекомендации по дозировке.

Эта статья была написана Джейком Боли.

Друзья, вышло новое видео на нашем канале на тему ТРИФАЛА! Всем срочно смотреть)

🏻Не забываем подписываться, оставлять комментарии, бить кликом курсора на колокол и ставить лайки!

Брюс Ли. Правила питания.

Брюс Ли — человек-легенда, популяризатор и реформатор китайских боевых искусств, киноактёр, постановщик боевых сцен и философ, режиссёр, сценарист, продюсер. Какого набора правил питания и пищевых привычек он придерживался?

Избегайте пустых калорий. Под этой категорией имелись ввиду продукты, которые поставляют энергию и калорийность, но пользы, как таковой не несут. Например газировка и кондитерские изделия. Брюс предпочитал получать сложные углеводы из таких продуктов, как: дикий рис, овсянка, спагетти из грубых сортов пшеницы.
Питайся меньше, но чаще. Общий объем съеденной пищи за сутки нужно разбить на большее количество минимальных приемов по объему.
Мед и женьшень. Брюс Ли готовил себе энергетические напитки и на съемочной площадке и на тренировке. Многие люди, например такие как его коллега по съемкам в фильме «Игры смерти» Карим Абдул-Джабар подтверждал, что Брюс Ли в перерывах между съемочным процессом поднимал уровень энергии тем, что пил заранее заготовленный напиток, в котором присутствовал размешанный мед с добавлением женьшеня. Либо чай с медом и женьшенем. Брюс Ли не раз подтверждал сам, что когда он чувствовал, что энергия падает, он выпивал этот напиток и тут же чувствовал прилив сил и энергии.
Сбалансировать свою диету. Подразумевалась правильная пропорция между белками, жирами и углеводами. Сам Брюс Ли, при своем весе - 61 кг и росте – 171 см, принимал около 120-150 г белка в сутки.
Пейте чай. Брюс Ли, как человек с востока, конечно же любил пить чай и применял множество сортов в своей диете и своем рационе.
Используй спортивные добавки. По словам очевидцев, Брюс Ли сам готовил себе протеиновые коктейли и пил их два раза в день. Так же он был убежден в том, что нужно принимать витамины и минералы.

Секретное скидочное предложение на батончики в розничных магазинах!
⠀
Что нужно сделать?
⠀
Шаг 1. Прийти в магазин Activsports.
⠀
Шаг 2. Вежливо поздороваться.
⠀
Шаг 3. Сказать шифр "Хочу пять".
⠀
Шаг 4. Получить от продавца предложение от которого невозможно отказаться!
⠀
У нас много интересных предложений, как в интернет-магазине, так и в рознице! Хотите покупать и экономить?
Звоните и спрашивайте по телефону 8 (800) 500 65 03
Отправляем по всей России!

Режим работы магазинов Activsports в Новогодние праздники!

График магазина на Приморской:
31.12 - до 20:00
03.01 - в обычном режиме

График магазина на Московской:
31.12 - до 16:00
03.01 - в обычном режиме

Добавка для улучшения Памяти и работы Мозга

Гинкго Билоба оказывает положительное воздействие практически на все органы и системы организма. Растение обладает следующими свойствами:
Улучшает кровоснабжение мозга
улучшает кровоснабжение головного мозга и повышает выработку энергии в головном мозге, даже если поступление кислорода уменьшается.
• Гинкго билоба так же может помогать при депрессии
Обнаружено, что Экстракт гинкго билоба потенцирует действие других средств лечения депрессии и часто даже отменяет необходимость приёма лекарственных препаратов в легких случаях депрессии.
Более 300 исследований показывают, что экстракт гинкго улучшает кровообращение во всём теле, но в первую очередь в головном мозге, где он укрепляет и стимулирует память и умственные функции даже у людей с болезнью Альцгеймера.
Гинкго Билоба для способствует повышения потенции у мужчин
Вещества, входящие в состав растения, стимулируют работу и функции репродуктивной системы путем нормализации кровообращения в полости малого таза и половых органах. При длительной терапии исследования показали полное восстановление потенции у 50% испытуемой группы мужчин и улучшение состояния у второй группы
Гинкго билоба содержит мощные антиоксиданты, которые борются с разрушительными последствиями свободных радикалов и могут предотвращать преждевременное старение организма и хронические заболевания.
Экстракт Гингко Билоба рекомендуется применять при наличии следующих состояний:
• головокружений;
• частых мигреней;
• нарушения работы вестибулярного аппарата;
• отечности;
• проблем со зрением и слухом;
• судорожного синдрома;
• проблем с потенцией.
Препараты на основе растения рекомендуется использовать во время восстановления после травмы мозга, инсультов.
Биодобавки с Гинкго Билоба прописывают при резкой смене настроения, депрессии, нарушении сна, замедленности реакций, беспричинной тревожности. Прием показан работникам интеллектуальной сферы, студентам во время сессий. Пожилые люди также могут принимать капсулы и таблетки с экстрактом для улучшения когнитивных функций, предотвращения развития хронической усталости, торможения процессов старения.