Сегодня наши сотрудники приняли участие в забегах на 3 и 42,2 км в рамках «Марафон 800» в Нижнем Новгороде
![🏃](https://vk.com/images/emoji/D83CDFC3.png)
🏻♀️
ESCAPER поговорил с атлетами и выяснил что стоит делать перед забегом, во время забега и после забега, чтобы бег стал вашим новым увеличением
![🏃](https://vk.com/images/emoji/D83CDFC3.png)
🏻♀️
1. Накануне вечером ешьте больше соленых продуктов: сельдь, консервы, минеральная вода, чтобы насытить организм солями, которые начнут выделяться вместе с потом на забеге. Это поможет восполнить потерю соли авансом.
2. Не завтракайте плотно. Стоит ограничиться быстро усваиваемыми углеводами (овсянка с бананом) и кофе / чёрный час до стимулирования сердца.
3. Накануне вечером примите горячую ванну или сходите в сауну, чтобы мышцы расслабились.
4. Во время бега не гонитесь за лидерами. Распределите силы равномерно. Лучше всего выбрать группу бегунов и держаться с ними во время дистанции.
5. Во время остановок на воду и еду долго не задерживайтесь. Это может привести к тому, что ноги быстро «забьются» и бежать будет тяжелее.
6. Слушайте свой ритм и следуйте ощущениям организма.
7. После финиша сразу употребите что-то быстроуглеводное (банан, сладкая вода, кофе с сахаром), чтобы на первое время восполнить потери организма.
8. После забега зайдите в баню / бассейн, чтобы расслабиться. Если начнёт сводить ноги - это нормально, это пройдёт.
9. Сделайте выводы по забегу и отметьте наиболее проблемные участки трассы. Так сказать «работа над ошибками» всегда помогает на следующих стартах!
Всем, кто бежал сегодня, хотим сказать, что ВЫ - МОЩЬ
Занимайтесь спортом друзья! Это полезно и интересно
![❤](https://vk.com/images/emoji/2764.png)
️
#спортивнаяформаназаказ #спортивнаяжизнь #сублимационнаяпечать #нижнийновгород #нижний800 #спортивнаяодеждадлямужчин #спортивнаяформаназаказ #формадлябаскетбола #волейбольнаяформа #футбольнаяформа #хоккейнаяэкипировка #чирлидингнижнийновгород #чирлидинг #чирлидингздесь #спортивнаяфигура #одеждадлядевочек #одеждадляспорта #эскейпернн #эскейпер #федерацияхоккея #водноеполо #хоккейнальду #хоккейнатраве #джерси #спортивноепитание #спортивноетело