Статистика ВК сообщества "AT Training"

Тренировка с фокусом на Новый год

Уровень подготовки:
средний
профи

Акцент
Ноги/Ягодичные

Выполняем:
3 - 5 круга(ов)
30 – 40 сек. нагрузка
40 сек. отдых между упражнениями
Отдых между кругами 90 – 120 сек.

Добавляем в работу:
ленты разного сопротивления (амортизаторы)
гантели, гири, блины.

Привет!
Время тренировки

Для тех, кто хочет:
Нормализовать вес
Поработать над рельефом
Повысить мышечный тонус
Улучшить настроение и общее самочувствие

Пример выполнения:

40 сек. нагрузка / 12 - 16 повторений
Упражнение в 3 - 5 подхода(ов)
Отдых между подходами 40 - 60 сек.
Отдых между упражнениями 60 - 90 сек.

Каждый последующий подход можно усложнять, добавив:
1. Амортизаторы разного сопротивления
2. Утяжелители
3. Гантели, блины

Рекомендации
Интенсивность нагрузки подбираем в зависимости от физических возможностей, особенностей организма и целей.
Добавляем веса, только по готовности опорно-двигательного аппарата.
Работа с весом должна иметь системный подход, контроль и конкретные задачи.

Динамичных будней

Утреней тренировке быть

Если, Вы запланировали тренировку
на утро, у неё больше шансов на реализацию, так как, к вечеру активность снижается, а дела прибавляются.

Тренируясь утром:
Даём отличный старт для работы головного мозга.
Снабжаем кислородом ткани, для хорошего функционирования организма.
Повышаем работоспособность и настроение на целый день.

Конечно, все хорошо в меру, утренние тренировки – не должны вызывать утомления.
Мы – это химия.
Присоединяйтесь к нам
Будем двигаться к результату в одном направлении

Интенсив
Выпускаем пар

Данная тренировка требует определенного уровня подготовки и выносливости.

Цель:
🏻 Мышечный тонус
♨ Жиросжигание
Снять напряжение

Вариант выполнения:
30 сек. нагрузка / 15 сек. отдых

Отдых между кругами 120 сек.

1 круг - 8 мин. 14 сек.
2 круг - 16 мин. 30 сек.
3 круг - 25 мин.

Уровень подготовки
средний
профи

Общее время тренировки с разминкой и заминкой
45 - 60 мин.

Разгоняемся по протоколу Табата

Уровень подготовки:
новичок
средний
профи

Рекомендации:
- Обращаем внимание на техническую подготовленность
- Насколько развита нейромышечная связь
- Отсутствие противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы
- Внимательно к восстановлению

Вариант выполнения:
4-8 круга(ов)
в круге 8 движений
общее время круга 4-8 мин.
20 сек. под нагрузкой
10 сек. отдых между упражнениями
отдых между кругами 60-120 сек.

GO
1. Приседание
2. Приседание
3. Выпады назад (поочередно на каждую ногу)
4. Выпады назад с выносом бедра (20 сек. на каждую ногу отдельно)
5.Выпады на месте (20 сек. на каждую ногу отдельно)
6.Приседание колено-локоть

Доброе утро!
Отталкиваемся от кровати и начинаем.
8 движений на ноги для эффективной тренировки.

Пример выполнения:
По таймеру:
40 сек. нагрузка - 30 сек. нагрузка
или
12 - 16 повторений
3 - 5 подхода(ов)
Отдых между подходами 40 - 60 сек.
Отдых между упражнениями 90 - 120 сек.

Упражнения
1. Выпад на месте (левая нога)
2. Выпад на месте (правая нога)
3. Выпад назад (левая нога)
4. Выпад назад (правая нога)
5. Пульсирующий выпад (левая нога)
6. Пульсирующий выпад (правая нога)
7. Выпад на месте с махом ноги назад (левая нога)
8. Выпад на месте с махом ноги назад (правая нога)

Рекомендации:
Следим за техникой выполнения.
Исключаем противопоказания со стороны сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Отслеживаем восстановление (пульс, общее самочувствие)

Дорогие подписчики, доброго дня 🤗

Как бы банально это не звучало, но в любой сложной ситуации для человека главной опорой является он сам.
Не ленитесь сейчас находить 40 мин. времени для слива негативных эмоций и очистки своих мыслей. Нельзя жить в постоянном потоке ненависти и неопределённости. Не предавайте себя и свои увлечения.

Добра ️

А мы делимся комплексом на пресс
⬇️⬇️⬇️

1️⃣ Вариант выполнения

3 - 4 круга
30 сек. на каждое упражнение.
Время чистой работы без отдыха
3 мин. 30 сек.
Отдых между кругами 120 сек.

2️⃣ Вариант выполнения

4 - 5 круга(ов)
40 сек. на каждое упражнение
30 - 60 сек. отдых между упражнениями
Отдых между кругами 60 - 90 сек.

3️⃣ Вариант выполнения

Комбинация из 2 вариантов.
Сначала выполняем 2 вариант по предложенной схеме.

Отдых 120 сек.

Приступаем к 1 варианту в один круг, как «добивочный»

Упражнения в комплексе:
1. «Сотня»
2. Скручивания с пульсацией 1-2
3. Подтягивание колен с выпрямлением ног
4. Складка с хлопком
5. Диагональные скручивания
6. Обратные скручивания с небольшим разворотом таза
7. Боковая планка с отведением ноги в сторону (Упрощенный вариант)

Привет

Ловим три супер упражнения для рельефных ног

Подойдет, тем, кто хочет:
1. Снизить вес
2. Эффективно проработать мышцы ног
3. Увидеть долгожданный рельеф
4. Выполнить тренировку на свежем воздухе

Может применяться, как:
Дополнение к тренировочной программе

Уровень подготовки:
базовый
средний
профи

В начале каждой тренировки разминка обязательна
Пример выполнения:

40 сек. нагрузка / 40 сек. отдых
40 сек. нагрузка / 10 сек. отдых

3 - 5 подходов

Отдых между подходами 60 - 90 сек.

Рекомендации:
Следим за техникой выполнения.
Исключаем противопоказания со стороны сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Отслеживаем восстановление (пульс, общее самочувствие)

GO Training

Описание:
Уровень подготовки:
базовый
средний
профи

Вариант выполнения:
от 2 - 4 кругов
30 - 40 сек. на упражнение
отдых между упражнениями 20 - 30 сек.

Отдых между кругами 90 - 120 сек.

Если возникнут вопросы, будем рады помочь.
Улыбок и тепла

16-ти минутная ЗАРЯДКА
Начни утро субботы с себя

Для тех, кто хочет:
Постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам
Поднять тонус после пробуждения
Повысить работоспособность и защитные функции организма
Разогреть мышцы и суставы, улучшить кровообращение

Описание к видео:
Длительность зарядки - 16 мин.
8 минут - кардио
30 сек. движение / 10 сек. отдых между движениями
8 мин - общая разминка

Комплекс:
1. Приставные шаги + сведение лопаток
2. Скручивания из положения стоя (левое колено -> левый локоть / правое колено -> правый локоть)
3. «Пружинка» на стопе
4. Приседание с подъёмом рук до параллели с полом
5. Скручивания из положения стоя (левое колено -> правый локоть / правое колено -> левый локоть)
6. Разножка ⬅
7. Приставные шаги + сведение лопаток
8. Скручивания из положения стоя (левое колено -> левый локоть / правое колено -> правый локоть)
9. «Пружинка» на стопе
10. Приседание с подъёмом рук до параллели с полом
11. Скручивания из положения стоя (левое колено -> правый локоть / правое колено -> левый локоть)
12. Разножка ⬅

Рекомендации:
Не тренируемся на открытом солнце.
В жаркие дни отдаём предпочтение утреннему/вечернему времени.
Соблюдаем питьевой режим.
Следим за техникой выполнения.
Исключаем противопоказания со стороны сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Отслеживаем восстановление (пульс, общее самочувствие)
Подбираем нагрузку опираясь на физические возможности и индивидуальные особенности организма.