Статистика ВК сообщества "Доктор Гульнара Мазитова | Онлайн-школа здоровья"

УПРАЖНЕНИЕ ГОЛУБЬ
ПРОФИЛАКТИКА ВАРИКОЗА

Для кого это упражнение будет полезно?
❌ Для женщин с варикозом
❌ Для женщин с проблемами органов малого таза
❌ Для сидячих профессий
❌ Для пациентов с болями в пояснице
❌ Для женщин с галифе

Как это работает?
Такое полное выпрямление ног позволит расправить пахи, углубленные сидячей работой.
Подвижные тазобедренные суставы, эластичные, без зажимов, мышцы вокруг тазобедренных суставов, позволят свободному прохождению венозной крови из ног в вены брюшной полости.
Подвижность тазобедренных суставов позволит меньше напрягаться пояснице, разгрузит её от нагрузки.
Если растянуть приводящие мышцы, что мы и делаем в голубе, то соберутся отводящие мышцы бедра, втянут большой вертел бедренной кости и уберут с попы «ушко», галифэ.

Как делать?
На выдохе опускаться на бок, вытягивать заднюю ногу.
Стопа передней ноги активна - стараемся тылом стопы отталкиваться от пола.

Выполняйте по 10 -15 циклов
ежедневно неделю, далее перейти на 1-2 раза в неделю

Противопоказания:
️Острая боль или обострение боли в коленных суставах
️Острая боль в пояснице

Сразу оговорюсь, что это упражнение скорее оздоровительное, чем лечебное, его можно при любой степени варикоза, кроме стадии осложнений и тромбофлебита. Но проблемы опорно-двигательной системы могут быть препятствием.

Удалось ли выполнить? Смогли отталкиваться стопой?

Варикоз ног

Женщин помоложе варикоз заставляет спрятать ноги под брюками или темными колготками, женщин постарше мучает вечерами гудением тяжелых ног
Женщины клянут наследственность, медицина объясняет ситуацию слабыми клапанами. Мне обе причины не нравятся, они ведут к бездействию, хоть и есть в них доля правды. Поэтому, будем с вами разбираться🏻

Главная причина - нарушение дыхательного паттерна. Если проще - не работает главный насос вен - диафрагма. Расскажу вам об этом подробнее завтра на видеолекции

Следующая причина - слабые стенки сосудов, растягиваются, не могут упруго собраться. Это особенно выражено при дисплазии соединительной ткани. При дефиците «строительного материала», белка, и «расходников» - витаминов и минералов, строится некачественный коллаген и эластин. Это белки стенок вен, их дефект приводит к варикозу☝🏻

Повышение внутрибрюшного давления ещё один фактор, препятствующий венозному возврату. Раздутый газами кишечник, переполненная кровью печень - это, к сожалению, обычное дело .

Далее это мышечные зажимы, в области паха, колен, подмышек при варикоз рук.

Продолжая мышечную тему - это неработающие мышцы стоп и голени, нижние поршни вен.

Почему я люблю этот список? Потому, что в этом списке каждая причина превращается в рабочую задачу. Кому с этих системных позиций объяснили причины недуга? В чем вы видели причину?

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СТОП И ПАЛЬЧИКОВ

Для кого будет полезно упражнение?
Для женщин с косточкой стопы
Для пациентов с продольным и поперечным плоскостопием
Для пациентов с артрозом колен и таза
Для укрепления стопы при занятиях бегом

Как оно работает:
Включает неработающие мышцы голени и стоп за счёт неврологических механизмов.
Улучшает опорность стоп, потому помогает при артрозах вышележащих суставов.

Как правильно выполнять:
Пальцы согнули, сохраняя пальцы согнутыми, стопа от себя. Далее пальцы расправить веером, сохраняя веер - стопа на себя. Таких 20 -25 циклов.

Внимание️
При избыточном старании возможны судороги. Это неопасно, но очень неприятно. Поэтому делайте с небольшой амплитудой, потом её постепенно наращивайте.

Как часто выполнять:
Ежедневно одну неделю, далее через день

Противопоказаний к этому упражнению нет🏼
Скорее будут субъективные ограничения и неудобства. Попробуйте лёжа, если так удобнее

Удалось ли вам расправить пальцы? Болезненно? Смогли отталкиваться в упражнении?

ВАРИКОЗ И МФР

Можно ли прокатывать мячиком или роллом голень при варикозе?🧐Частый вопрос от вас🏼

Сейчас отвечу
Можно прокатывать аккуратно, обходя сами вспухшие вены и «гроздья винограда»
Можно это сделать ручками, как показываю на видео. Так Вам дольше, но спокойнее
Можно при варикозе вообще не прокатывать голень, но обязательно работать с фасциями выше: бедра, таза, живота, грудной клетки.
❌ При болях в спине и артрозах ног, все же будет важно состояние фасций голени. Потому, работаем с варикозом, чтобы потом можно было работать с голенью в технике МФР

*МФР - миофасциальный релиз, высвобождение мышц из тугих скукоженных оболочек мышц - фасций☝🏻

ВОССТАНАВЛИВАЕМ ЗАДНЮЮ ЛИНИЮ ТЕЛА

Для кого подойдёт данное упражнение
❌ Для диспластиков, работа с соединительной тканью
❌ Для улучшения осанки
❌ Для сидячих профессий
❌ Для пациентов с болью в спине
❌ Для пациентов с болью в тазобедренных суставах
❌ Для пациентов с варикозом

Как работает
Пассивное растяжение соединительной ткани, нашего «комбинезона»
отсюда лучше осанка
меньше нагрузки на спину, поясницу
самотеком позволяет стечь венозной крови

Как часто
Ежедневно вечером

Противопоказания:
️Повышенное давление
️Беременность

Удалось работать стопами?

КАЛЬЦИЙ И КОСТИ: 7 МИФОВ

1️⃣ Нормальное содержание в крови кальция гарантирует достаток кальция

При дефиците поступления кальция с пищей, кальций будет вымываться из костей и давать хороший лабораторный показатель. Главный показатель здоровья костей - денситометрия, определение минеральной плотности костей.

2️⃣ Кальций нужен для костей

Кальций важный минерал, не менее значимые функции кальция это обеспечение кислотно-щелочного равновесия и нервно-мышечного сокращения.

3️⃣ Для кальция надо пить молоко.

В молоке кальция в 9 раз меньше, чем в кунжуте. Большое количество белковых продуктов и других содержат кальций.

4️⃣ Хороший кальций продаётся в надежной аптеке.

Хороший кальций - хелатный кальций, кальций органической формы, которая обходится производителю дороже, поэтому нужно доверять не продавцу, а содержанию этикеток на баночке. Хелатные формы кальция: цитрат, малат,

5️⃣ Достаточно найти хорошую, хелатную форму кальция и он усвоится

Кальций усваивается только на фоне нормального уровня витамина Д
Для усвоения кальция нужен магний
Для усвоения кальция нужен фосфор

6️⃣ Прочность кости обеспечивается кальцием.

Кальций даёт кости жесткость. Прочность обеспечивается сочетанием белка и кальция, следим за белком, поступлением и усвоением белка.

7️⃣ Главное, обеспечить поступление и усвоение кальция.

Чтобы кальций пошёл в кости, а не в камни, нужен нормальный уровень тестостерона и нужны силовые тренировки с осевой нагрузкой на кости.

🏻‍⚕️Итого, факты про кальций:
Суточная потребность в кальцие 1000 мг. При полноценном питании и нормальном пищеварении, оптимальных показателях витамина Д и тестостерона эта доза кальция обеспечивается пищей. Остаётся добавить силовые нагрузки и вопрос прочности костей будет решён.

Так как в жизни по каждому из этих пунктов наблюдается просадка, то необходимо проработать каждый из этих пунктов, особенно если болезнь уже подступила.

ЛЕКЦИЯ РОЛЬ СТОПЫ

Сегодня говорим о стопе, как об органе, который влияет на все тело и его функции:

1️⃣ Связь стопы и суставов, которые выше стопы, а значит все. «Плохая стопа» = артрозы коленного, тазобедренных суставов, проблемы позвоночника и шеи, головные боли. Так как неправильно выстраиваются суставы и нет хорошей амортизации.

2️⃣ Стопа - одно из звеньев фасций. Фасции - главный реализатор мышечных болей. Работа со стопой снимает боль с поясницы.

3️⃣ Стопа - датчик для построения осанки.

4️⃣ Стопа - главный мотор вен. Работаем со стопой - лечим варикоз.

5️⃣ Стопа - концентрация биологически активных точек.

Что из списка для вас было новостью?

ЛЕКЦИЯ ВАРИКОЗ И ДИАФРАГМА

Дорогие дамы, сегодня расскажу о диафрагме, главном насосе вен, объясню такоЕ сложное понятие, как дыхательный паттерн

Кому будет полезна эта лекция:
Женщинам с варикозом, отеками
Женщинам с опущением тазового дна
Пациентам с диастазом, грыжами паха и живота

Знали ли вы о такой функции диафрагмы? Готовы работать с туловищем ради здоровья ног, или все равно это пока странно для вас?

КОЛЛАГЕН: ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?

Вопрос волнует пациентов с заболеваниями суставов и вен, спортсменов с целью защитить и поддержать организм от интенсивных тренировок, красавиц, желающих оставаться таковыми подольше🤔

Давайте сразу отвечу на ваш вопрос: не вредно ли?
Нет, не вредно. И, к сожалению, «вдруг я стану как мужик вся в мышцах» тоже не произойдёт. Гипертрофия мышц происходит от тестостерона, не от белка☝🏻

Есть ли в этом необходимость?
Необходимости нет. Коллаген собирается из обычных аминокислот, которые есть в животном мясе и других мясных продуктах. Мы едим мясные продукты, далее белок этих продуктов переваривается в ЖКТ, распадается на аминокислоты. Аминокислоты всасываются, переносятся кровью в ткани, далее используются для синтеза коллагена.

Для синтеза коллагена не требуется особенных аминокислот, тех, что есть в животном белке, достаточно. То есть, если вы съедаете суточную норму белка, 0,8 гр на кг веса, и в этом белке животный белок - не менее 70%, то можно не добавлять коллаген. Если все в порядке с системой ЖКТ🏼

И теперь могу ответить на вопрос рациональности, целесообразности. Кому будем рекомендовать коллаген:
Тем, кто не уверен, что добирает суточную дозу белка.

Тем, кто не уверен в своём ЖКТ. Часть из вас признают поражение своего желудка и других органов ЖКТ, часть думает, что все 🏻.
Не спешите. Если живот не болит, это не значит, что работа ЖКТ безупречна. А для усвоения белка нужен именно такой уровень дееспособности ЖКТ.

Спортсменам, которым нужно поддержать суставы, а добавлять в рацион ещё еды не хочется или не «можется». Последнее снова про работу ЖКТ.

Коллаген из спортивных добавок и БАДов усваивается легче и лучше. Можно сказать, что он уже наполовину переваренный, прошёл процедуру ферментированного гидролиза.

Еще вопросы:
Можно заменить ли коллаген заменить протеином? - Можно.
Какой лучше, рыбный или говяжий? - Говяжий.
Что-то добавить? - Да: витамин С и серу, отдельно, витамины и минералы в комплексах. Это нужно для сшивки коллагеновых волокон и поддержания технологии сборки коллагена.

УЛУЧШАЕМ ЭЛАСТИЧНОСТЬ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Для кого это упражнение будет полезно
❌ Для женщин с варикозом
❌ Для женщин с опущением тазового дна
❌ Для женщин, недовольных большим животом и животиком
❌ Для пациентов после пневмонии
❌ Для пациентов с болями в пояснице, шее, плечевом суставе

Почему такие разные состояния могут быть «пролечены одной таблеткой»? Потому что хорошая эластичность грудной клетки:
это залог нормального давления в брюшной полости. Если нет избыточного внутрибрюшного давления, значит не будет выпячиваться живот и провисать тазовое дно, значит не будет препятствия для венозного оттока из вен ног.

улучшает подвижность грудного отдела позвоночника, разгружая шею и поясницу. Они перестанут перерабатывать, компенсируя грудной. Та же история про плечевые суставы, которым будет легче, когда грудная клетка будет сама выполнять свою работу, не перегружая плечевые суставы.

Итак, нам нужно почувствовать нижние задние рёбра, помассируем их. Ставим руки на рёбра, делаем вдох в боковые и задние рёбра, на выдохе следуем за рёбрами. Далее делаем вдох через сопротивление ладоней. Не старайтесь сделать вдох объемным, старайтесь сделать вдох локальным, в обозначенные рёбра. Сделайте 5-6 циклов дыхания

Выполняйте ежедневно неделю, далее перейти на 1-2 раза в неделю

Противопоказания:
️Острые сердечно-сосудистые состояния
️Подъем артериального давления
️Другие ситуации, когда запрещено натуживание.

Попробуйте так поработать 2-3 недели и после повторить тест, убедитесь, что быть здоровой просто🏻