Статистика ВК сообщества "VP Fitness Consulting"

При какой нагрузке сжигается жир?
Сейчас расскажем почему аэробная нагрузка может способствовать набору жира.

Есть три системы энергообеспечения (листай карусель)

Ось Х - время нагрузки
Ось Y - мощность нагрузки

1. Фосфатная. По времени 1-40 сек. источник энергии: АТФ и КрФ. Скоростно-силовая, спринтерская и силовая работа. Максимальная мощность. Красный цвет
2. Гликолитическая. 1-4 минуты. Источник  энергии в первую очередь глюкоза. Бег на 400-800-1000 метров. Субмаксимальная мощность. Синий цвет.
3. Окислительная. До бесконечности. Источник энергии: жир, глюкоза. Ходьба, лёгкий длительный бег. Большая и умеренная мощность. Зелёный цвет.

Смотрим на эту систему и понимаем, чтобы сжигать жир мы должны выполнять длительную низкоинтенсивную аэробную работу.
Согласны?

Это в учебниках по физиологии пишут, но не подчёркивают, что при данной нагрузке жир расходуется из внутримышечных запасов жира. А нам то нужно подкожный сжигать.

Теперь самое интересное: подкожный жир иннервируется симпатическими стволами. (Мякинченко «Диагностика клиента в фитнес/велнес клубе»)

Это значит, чтобы запустить процесс жиросжигания надо возбуждать нервную систему (НС).
А для этого как раз нужно выполнять силовые и спринтерские упражнения ( то есть не окисление, а фосфатную систему). Это те упражнения, когда нам тяжко.
При такой нагрузке НС даёт сигнал - «жир выходи», жир выходит, и если мы продолжаем сохранять двигательную активность и адекватно питаемся, что жир будет использован в качестве источника энергии.

При этом никто не отменяет аэробную нагрузку. Но надеется на жиросжигание без силовой или высокоинтенсивной не стоит. Более того, по данным исследований данная работа может снижать метаболизм на 7-12% (спортивная брадикардия, уменьшение дыхательных циклом - организм начинает работать более эффективно). При сохранении суточного калоража будет, наоборот, набор веса. Аэробная нагрузка - это про здоровье (улучшение холестеринового профиля, диффузионной способности легких, улучшение психологического состояния и тп).

Вывод: Для эффективного тренировочного процесса важно чередовать силовые и спринтерские тренировки (20-50 сек работы)
с низкоинтенсивной аэробной
в разные дни.
Спортсмены давно выявили
это опытным путём.
Сейчас это доказано наукой.

P. S. Тему питания не затрагивали. Понятно, что это - львиная доля
в достижении коррекции фигуры. Писали о том, на что мы можем повлиять в тренировочном процессе.

Понравился пост? Пиши комментарий и пересылай коллегам.

#vpfitness_теория

ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ В VP FITNESS
Поздравляем в комментариях!
⠀
Сегодня отмечает свой праздник основатель школы — Виктор Кучмистов [id12904180|@kuchmistovictor],
Генеральный директор VP Fitness и действующий методист, человек-креатив и маэстро коммуникации
⠀
От всей команды школы желаем успехов, ярких впечатлений и огромного счастья.
Теперь дело за вами - поздравьте Виктора, а мы передадим все ваши пожелания
⠀
⠀
#vpfitness #vpfitness_команда

Олеся Докукина, @fitness_studio_olympia , успешно прошла обучение на online-курсе «Анатомия и биомеханика, техника выполнения упражнений» и поделилась c нами впечатлениями от программы в нашей школе

« По какому курсу или семинару проходили обучение в нашей школе?
Олеся: «Тренер групповых программ» и «Персональный тренер тренажерного зала».

Что запомнилось, понравилось во время обучения и в школе в целом?
Олеся: Понравилось снимать видео отчет с выполненным домашним заданием. Всегда стеснялась снимать себя на видео. А здесь нужно обязательно выучить и понять технику упражнений, использовать профессиональную терминологию, все отснять и прислать выполненную работу.

Возникали у вас трудности во время обучения? Получилось ли с ними справиться?
Олеся: Трудности возникали иногда. Когда нет доступа в тренажерный зал приходилось подбирать подручный инвентарь и показывать упражнения из того, что было, рассказывая и показывая технику упражнения. Не всегда принимали ответ, но все же у меня получилось!

Есть ли что-то чего вам не хватало во время обучения, что можно улучшить?
Олеся: Меня очень устроил формат обучения. Можно учиться в удобное время суток. Грамотные педагоги очень доступно все объясняют и показывают.

Как вам помогло образование, полученное в VP?
Олеся: Несмотря на то, что у меня имеется высшее образование учителя физической культуры, большой стаж в преподавательской деятельности, тренерской деятельности фитнес инструктора, после прохождения обучения в VP я стала более уверенней в объяснении техники, я использую грамотную терминологию на своих занятиях. У меня увеличилось количество клиентов. При получении двух дипломов «Тренер групповых программ», «Персональный тренер тренажерного зала» чувствую себя на ступеньку выше простых инструкторов.
Спасибо огромное все педагогам и создателям школы VP!
Это — огромный труд и вклад в развитие будущих тренеров!. »



Спасибо, что выбираете нас и здоровый фитнес

#vpfitness #vpfitness_отзыв

ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ В VP FITNESS
Поздравляем в комментариях!
⠀
Сегодня отмечает свой праздник основатель школы — Виктор Кучмистов [id12904180|@kuchmistovictor],
Генеральный директор VP Fitness и действующий методист, человек-креатив и маэстро коммуникации
⠀
От всей команды школы желаем успехов, ярких впечатлений и огромного счастья.
Теперь дело за вами - поздравьте Виктора, а мы передадим все ваши пожелания
⠀
⠀
#vpfitness #vpfitness_команда

Сегодня мы не отмечаем день труда, у нас есть новость получше
⠀
Сегодня поздравляем с днем рождения Дмитрия Безуевского, [id127555451|@bezuevsky] , исполнительного директора VP Fitness и методиста курса «Инструктор групповых программ» (Функциональный тренинг)

От всей команды школы желаем бескрайнего вдохновения, новых побед, здоровья, сил и энергии. И, конечно, идти по жизни также красиво, как на фото!
⠀
Присоединяйтесь к поздравлениям в комментариях, а мы передадим их Дмитрию.
⠀
#vpfitness #vpfitness_команда

ВЫПАДЫ – одно из самых эффективных и одновременно сложных движений!
⠀
СОХРАНЯЙТЕ разбор и пишите в комментарии тему, которую хотели бы увидеть в наших постах🤓

А сегодня поговорим с @anastasya_parol об ошибках выполнения. Понаблюдайте за собой – нет ли в ваших выпадах неправильной техники, ведущей к негативным последствиям?
⠀
«Выпадами можно отлично проработать ягодичную мышцу, если делать их правильно!
⠀

Техника движения:
Ставим стопы на ширине таза, далее первым движением отводим таз назад и уводим одну ногу назад, ставим ее на носок.
⠀
Самое важное: при выпаде в нижней точке плечи должны быть над серединой свода стопы и опора должна идти на впередистоящую ногу!
⠀
Какие основные ошибки могут быть:
⠀
❌ 1. Выполнять движение не с отведения таза назад, а делать первый импульс коленом!
Тогда вся нагрузка пойдет не на ягодицу, а на переднюю поверхность бедра, а значит в вашем движении появляется высокая вероятность травмировать колено.
⠀
❌ 2. Распределение веса на две ноги.
Весь вес должен приходиться на ногу, которая стоит спереди!
Нога сзади лишь поддерживает баланс. В случае опоры на стоящую сзади ногу, возникает риск травмировать колено этой ноги.
⠀
❌ 3. Отсутствие наклона корпусом вперёд.
При удержании прямого корпуса вертикально перестает работать ягодица и нагружается передняя поверхность бедра.
⠀
❌ 4. Завал таза в сторону!
Самая незаметная ошибка! Встаньте перед зеркалом, опуститесь в нижнюю точку выпада и посмотрите на тазовые кости!
⠀
Таз с двух сторон должен быть параллелен полу. Если один бок зажат, то вы наклонили таз в одну сторону сильнее!
Эта ошибка усиливает нагрузку на межпозвонковые диски и провоцирует нестабильность поясничного отдела».

#техникаупражнений #выпады #биомеханика #правильнаятехника

Сегодня все отмечают день труда, но у нас есть новость ещё лучше
⠀
Сегодня поздравляем с днем рождения Дмитрия Безуевского, [id127555451|@bezuevsky] , исполнительного директора VP Fitness и методиста курса «Инструктор групповых программ»

От всей команды школы желаем бескрайнего вдохновения, новых побед, здоровья, сил и энергии.
И, конечно, идти по жизни также красиво, как делаете сальто!
⠀
Присоединяйтесь к поздравлениям в комментариях, а мы передадим их Дмитрию.
⠀
#vpfitness #vpfitness_команда

СЛОВАРЬ ПО БИОМЕХАНИКЕ
⠀
Термины, которые нужно знать для понимания принципов биомеханики.
⠀
1. Биомеханика — наука о законах механического движения, в живых системах.
⠀
2. Скелетные мышцы выполняют различные функции, среди них можно выделить следующие:
а) Моторную - перемещают костные звенья;
б) Сенсорную - являются чувствительными приборами благодаря проприорецепторам, расположенным в мышцах;
в) Преобразователя и рекуператора энергии - преобразуют химическую
энергию в механическую, запасают энергию и передают её от одного звена к другому;
г) Насосную - способствуют перемещению крови и работающим органам.
⠀
3. Мышцы состоят из пучков мышечных волокон, окружённых соединительными оболочками.
Количество волокон в мышцах человека в среднем разное ( в прямой мышце бедра 27 тысяч, в двухглавой мышце плеча 280 тысяч, а в икроножной - более одного миллиона!)
⠀
4. Мышечные волокна состоят из сократительных элементов - миофибрилл.
⠀
6. Миофибриллы состоят из саркомеров, которые расположены последовательно вдоль миофибриллы, и отделены друг от друга Z-дисками.  В 1 миофибрилле длинной 5 см  находится до 20000 саркомеров.

7. В саркомеры входят структурные элементы, состоящие из тонких и толстых филаментов. Именно взаимодействие толстых и тонких филаментов приводит к сокращению мышцы, т.е. филаменты ответственны за сокращение!

Ставьте и пишите интересующие темы

Словарь по функциональному тренингу 
Часть 1
⠀
1. Мобильность — возможность выполнять движения в суставе в заданном диапазоне.

2. Если вы садитесь на шпагат, у вас мобильный тазобедренный сустав, если не можете дотянуться пальцами рук до пальцев ног — нет.

3. Чтобы развивать мобильность суставов, нужно растягивать жёсткие мышцы, которые окружают сустав и не дают ему двигаться в широком диапазоне.

4. Мобильность проверяется несложными тестами.
⠀
5. Стабильность сустава — способность сохранять правильное положение тела.

6. Стабильные суставы позволяют избежать вывихов и растяжений во время тренировок.

7. Сильные мышцы не дают нагрузке перейти на сухожилия, которые плохо растягиваются и быстро повреждаются.

8. Чтобы увеличить стабильность, нужно укреплять мышцы, окружающие сустав.
⠀
9. Стабилизация — навык удержания стабильной позиции длительное время

10. В первую очередь это относится к суставам конечностей, стабильность которых при выполнении различных упражнений обеспечивает безопасность и существенно снижает риск получения травмы, особенно в условиях воздействия сил, которые могли вывести траекторию движения за пределы анатомической нормы.
⠀

#vpfitness #vpfitnessconsulting #фитнесшкола #фитнестренер #персональныйтренер #функциональныйтренинг #обучениетренеров #фитнестеория

Тренировки на подвесных конструкциях: разбираем вместе
⠀
Мы напоминаем, что сохранение поста поможет вам не пропустить наши советы, анонсы и акции 🕶
⠀
⠀
А сегодня мы с методистом нашей школы — Юрием Покопцевым, [id27618808|@yuryspok] , разберёмся в подвесных конструкциях, надолго остающихся в наших сердцах и программах тренировок ⬇️
⠀
«Под подвесными конструкциями подразумевается целая серия тренажёров, разработанных под эгидой брендов TRX, FTL, Jungle Gym, DSL и других.
В целом такое оборудование делится на два типа: одноосные и двуосные.
Спектр выполнения движений в двуосных "петлях" значительно выше, в связи с более анатомически грамотной конструкцией.
⠀
🔝 Почему тренинг на подвесных конструкциях стоит включить в тренировочную программу?
⠀
Тренировки с использованием петель способствуют:
Укреплению ССА (суставно-связочного аппарата)
Ваши суставы станут крепче, а любые движения, выполняемые в них, безопасней;
⠀
Достижению любой вашей цели, будь то похудение, набор мышечной массы, повышение выносливости, силы, координации, навыков стабилизации и т.д.
Всё зависит только от формата проводимой с ними тренировки;
⠀
Повышению способности стабилизации тела в различных плоскостях.
Это будет способствовать тому, что любые другие ваши тренировки станут более безопасными и эффективными, засчёт меньшей затраты энергии на поддержание тела в заданной позиции
⠀
Кому подойдут такие тренировки?
Абсолютно всем, от новичка, до уже профессионального спортсмена. В петлях доступен подбор нагрузки с малым шагом.
⠀
Это значит, всё, что вам нужно для усложнения или упрощения — изменить положение тела относительно конструкции. »
⠀
Соскучились по семинару: «Тренинг на подвесных конструкциях»?
Спешим вас обрадовать, сейчас действует отличная скидка в 50% на наш online-семинар: «Тренинг на подвесных конструкциях» с Дмитрием Желдаковым! 

 Забронировать место на семинар
можно по телефону школы +7 906 265-65-81
Или перейдя по ссылке в сториз!

#тренировкипетли #петлиtrx #функциональныйтренинг