Статистика ВК сообщества "SomovaFit"

Талия это генетика? 🤔

По большей части да!
НО, ты не узнаешь какая у тебя генетика пока не уберёшь лишние жировые отложения сверху нее ☝🏼.

На первом фото я 8 лет назад с талией 70+ см. 🦭 я и подумать не могла, что могу сделать такие классные пропорции !

Сейчас моя талия 59-61 (когда покушаю) сантиметра.

И каждая из вас может так же! Главное желание и работа над собой ☝🏼.

Пост знакомство 🏼

Я хочу чтобы после меня, вы тоже рассказали немного о себе в комментариях .

️Я Юля ( часто меня называют Юлёк или просто Сомова ).
️ По национальности я украинка и имею двойное гражданство Россия/Украина 🤍.
️ В СПб я переехала в 2014 году по любви️. Вообще родом из города Макеевка ( Донецкая обл.).
️ Имею среднее мед. образование и так же закончила много спортивных курсов.
️Осознано я начала строить своё тело в конце 2019 года.
️С весны 2021 года участвую в соревнованиях под эгидой fbbr 🏼.
️ За год я собрала 13 кубков и 14 медалей .
️ В ноябре 2021 я стала Вице-Чемпионкой Мира в номинации фитнес бикини .
️ Сейчас занимаюсь любимым делом, помогаю строить девушкам тело их мечты результаты моих подопечных в Инстаграм ( скоро покажу их тут) .
️ День рождения 10.01 ♑️

Теперь вы🏼

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЗДУТИЯ ЖИВОТА

В первую очередь нужно откорректировать питание, убрать всякого рода пищевой мусор!

Кушайте как можно больше не крахмальных овощей и зелени! Их можно даже не считать🥬🥦🥒.

Пейте достаточное количество воды!

Еще есть очень полезная штука Псиллиум, я о нем напишу отдельный пост. Теперь он всегда есть у меня дома. Употребляю ложку на ночь и с утра.

Больше двигайтесь! Сидячая работа, малоподвижный образ жизни провоцируют застойные процессы в организме и в жкт в том числе!

Возможно вы употребляете какой-то продукт вызывающий такую реакцию в вашем организме. Мне , например, не подходит нут.. а я так люблю все, что с ним связано..
Но если вы будете регулярно употреблять этот продукт, жкт через время начнёт нормально его воспринимать 🏼.

Не злоупотребляйте сахарозаменителями, при чрезмерном употреблении они так же могут вызывать проблемы с жкт.

Сегодня первые соревнования в этом сезоне, чемпионат Ленинградской области.
Осенью я стала на нем Абсолютной чемпионкой

В этот раз я еду в роли поддержки моей команды [club211914350|KUTCHIEV TEAM] 🧡

Но я все равно побываю на сцене (увидите меня завтра в трансляции вечером ).

Всем приветик ️
В связи с проблемами в Инстаграм ( мой блог там @somovayuliia 40k ), я решила создать тут своё спортивное сообщество. 🏽‍🤝‍🏼
Тут я буду продолжать делиться с вами полезной информацией по питанию, тренировкам да и просто своей жизнью, подготовками к соревнованиям и своими достижениями 🏼.
Спасибо тем, кто останется со мной ❣️.

Ароматный ПП хлеб без дрожжей
Сохрани себе, чтобы не потерять ️.
⠀
Рецепт:
⠀
Яйцо 1 шт
Мука пшеничная цз или ржаная 170г
Кефир 150 мл.
Овсянка 3 ст.л.
Соль по вкусу.
Масло оливковое 1ст.л.
Сода(у меня разрыхлитель) 1 ч.л.
Семечки тыквы, подсолнуха по вкусу.
⠀
Готовим:
⠀
Смешайте кефир комнатной температуры, яйцо и растительное масло.
⠀
В отдельной миске соедините все сухие ингредиенты. Теперь из обеих масс вымесите тесто. Оно получается липкое.
⠀
Чтобы переложить и немного сформовать хлебушек я смазала растительным маслом руки.
⠀
По желанию сделайте надрезы и отправьте запекаться в разогретую духовку на 30-40 минут при 180 градусах.
⠀
В тесто можно вмешивать все, что нравится и каждый раз будет получаться новый авторский рецепт!
⠀
Печёте дома хлеб? А какой выбираете в магазине?
⠀
⠀
⠀
#ппхлеб
#диетанамесяц
#ппрецепт
#сомова_ппрецепт
#похудетьзамесяц

Ловите рецепт СЫРНОЙ ЛЕПЕШКИ🧀
Кбжу на 100 грамм:
Кал 213/ Б 15.5/ ж 9.3/ У 16

Время приготовления 10-12 мин.

Ингредиенты:
Рисовая мука 50 г.
2 яйца 🥚
50 г. йогурта без добавок
100 г. легкого сыра ( натереть ).🧀
Зелень, соль, специи по вкусу.

Приготовление:
Смешать яйца и йогурт, добавить сыр и зелень, перемешать, затем добавить муку соль и специи. Обжаривать на антипригарной сковороде 2-3 минуты с каждой стороны 🧇.

Приятного аппетита .
Жду ваши ️ за вкусный рецептик!
#сомова_ппрецепт #ппрецепт
#похудетьлегко

Варианты ужинов на правильном питании

Чем больше ваших ️тем больше таких постов .

1️⃣Блинчики из яичного белка с разными начинками.
Для блинов 100-150 г яичного белка 30 мл молока.
Начинки:
▫️150 г творога с укропом/прованскими травами/паприкой/томатами. Можно сладкий вариант с подсластителем.
▫️ Лосось или форель 100 г.
▫️Фарш из филе курицы или индейки 150 г.+томаты.
2️⃣ Омлет (1 яйцо+3-4 белка) с лёгким сыром 30 грамм и грибами 150-200 грамм.
3️⃣ Овощное рагу ( кабачки, цветная капуста, томаты, стручковая фасоль, баклажаны, лук, морковь, горошек). + 100 г филе курицы или индейки кубиками с овощами протушить.
4️⃣ Белковое Хачапури. Рецепт скоро покажу вам.
5️⃣Шоколадный белковый рулет ( рецепт есть в моем сборнике, по поводу приобретения пишите в Директ ).
6️⃣ Сырники 🥞 200 г не жирного творога, 1 желток, 1 ст.л. рисовой муки, подсладитель.
7️⃣ Кофейный мусс ( Рецепт так же в моем сборнике ).
8️⃣ Гнезда из фарша🤤 рецептом поделюсь на днях .
9️⃣ Лодочки из баклажанов ( 1 средний баклажан разрезать вдоль и немного удалить внутренность).
Начинка:
▫️ Фарш филе птицы 100 г с грибами.
▫️Томаты с грибами и яичным белком.
▫️Творог с зеленью.
В каждую начинку можно добавить чесночок 🏼.

Если на похудении ты постоянно чувствуешь голод, ты никогда не придёшь к результату..

Печально, но так и есть..
Постоянный голод при снижении веса - это неверно выстроенный план питания .
Хороший, а главное постоянный результат в похудения может быть только тогда, когда ты чувствуешь сытость и комфорт.
В ином случае чувство голода повлечёт за собой неконтролируемые срывы и рпп.. 🤷🏻‍♀️ и откат в весе гарантирован!

Я подразумеваю физический голод , который ты чувствуешь желудком. А не эмоциональный, когда тебе просто вдруг захотелось «шлифануть» сытный обед пирожным или плиткой шоколадки 🏻‍♀️.

Если ваш рацион питания выстроен грамотно и включает в себя нужное количество всех нутриентов, чувства голода возникать не должно ☝🏻.

️Дефицит витамина D️

Сейчас каждый 3 человек страдает дефицитом вит. D даже не подозревая об этом. Исключение жители югов, так как они часто находятся под солнечными лучами .

Что может указывать на дефицит вит. D:

Постоянное чувство усталости.
Депрессивное состояние.
Чрезмерное выпадение волос.
Тревожный сон или бессонница.
Боль в мышцах без особой физической нагрузки.
Частые простудные заболевания. Люди с дефицитом витамина D подвержены простуде, пневмонии, гриппу и другим инфекциям.
Боли в костях, воспалительные процессы в суставах, судороги.
Проблемы с лишним весом.
Медленное заживление ран.
Боли в животе без причины.

️ Если у вас присутствуют многие из этих симптом, советую сдать анализ на вит. D.