Статистика ВК сообщества "Наталья Кузьмич Фитнес"

Целлюлит — причины появления

Здравствуйте, девушки 🏻

Когда появляется дряблость, кожу сразу хочется чем-то помазать или натереть, чтобы она снова была ровной и гладкой. Но почему-то это не работает на 100%…

Давайте разбираться в причинах. Прежде чем бороться с врагом, его надо изучить 🔍

Почему же кожа становится такой неровной? Откуда берутся эти бугорки и ямки?

Всё дело в её строении! Посмотрите на картинку 1, там изображено бедро в разрезе. В центре находится кость, затем мышцы, жировая прослойка и кожа. Целлюлит появляется, когда жировая прослойка растет и увеличивается в размерах.

Одна жировая клетка может стать больше в 40 раз! А растет она от быстрых углеводов: булочек и сладостей

Теперь посмотрите на картинку 2, на строение кожи. Она состоит из подкожно-жировой клетчатки, дермы и эпидермиса.

Жировые клетки находятся в мешочках (картинка 3). Вот эти белые шарики и есть жировые клетки, или по-научному — адипоциты. Когда они растут, камеры тоже увеличиваются и давят на соединительную ткань. Она растягивается, и в результате мы видим на поверхности кожи те самые бугорки и провалы

Что получается? Жировая ткань есть абсолютно у всех: и у мужчин, и у женщин, и у детей. Причём у нас с вами её больше. Она нужна для выработки гормонов, совсем избавиться от неё мы не можем, как бы не хотелось…

Единственное, на что мы можем повлиять — это размер жировых клеток. Мы можем сделать так, чтобы они снова были маленькими и не выпирали из-под кожи. Тогда она будет выглядеть гладкой и подтянутой, как на картинке 4.

Как же это сделать? Что съесть? Сколько времени тренироваться?

Вы обязательно всё узнаете в следующих постах. А пока ставьте и расскажите, как вы боретесь с целлюлитом?

#кузьмич_советы

Девушки, рацион питания на день на 1500Ккал! 🏻

Сохраняйте себе, делитесь с подругами и готовьте вкусные и сытные здоровые блюда легко!

Все рецепты из курсов Натальи Кузьмич 🤗 проверены на опыте 25.000 стройнеющих красоток.

#голод #пп #здоровоепитание #рецепты #готовимдома
#правильноепитание #рационпитания #1500ккал #чтоестьчтобыхудеть

Укрепляем и подтягиваем животик

Девушки, если мечтаете о плоском животике – этот сет упражнение для вас.

Я рекомендую делать упражнения на пресс после разминки, в начале основной части тренировки. Так они продолжат разминку и дадут максимальный эффект.

И помните о балансе БЖУ и контроле Ккал, секрет похудения в дефиците калорий 🏻

Сохрани себе видео и тренируйся с ним.

#фитнесдома #тренировкидома #спортдома #онлайнкурсфитнес #натальякузьмич #допосле #похудение

Важно, понимать, для чего мы делаем данный комплекс упражнений и какой результат нас ждёт, если чётко следовать инструкциям.

Ягодицы – это три мышцы:

⁃ Большая ягодичная (самая большая). Именно она определяет форму и основной объём.
⁃ Средняя ягодичная (лежит над большой, ближе к поясничной части).
⁃ Малая ягодичная (находится под большой ягодичной мышцей).

Самыми эффективными упражнениями для бёдер и ягодиц являются:
1⃣ Приседания и становая
2⃣ Выпады в ножницы
3⃣ Выпады в сторону
4⃣ Различные махи
5⃣ Отведение, разведение ног.

Схема проведения тренировки:
⁃ 3 подхода по 12-15 раз.
⁃ 3 раза в неделю.

Инвентарь, который тебе понадобится:
⁃ Гантели или штанга
⁃ Резинка

А чтобы правильно и нескучно выполнять весь комплекс, тренируйтесь вместе со мной🏻

Идеальный салат для тех, кто постоянно недобирает белка!

На 4 порции тебе понадобятся:
грудка курицы или индейки — 300 г
помидоры — 100 г
зеленый горошек — 1 банка
твёрдый сыр 80 г
сметана 10% — 1-2 ст. л.
чеснок — 1 зубчик
соль, перец, зелень — по вкусу

Приготовление:

1️⃣ Грудку отварить до готовности, охладить и нарезать кубиками.
2️⃣ Сыр и помидоры нарезать произвольно.
3️⃣ Чеснок измельчить ножом или пропустить через пресс и смешать со сметаной, солью, перцем и рубленой зеленью.
4️⃣ Все ингредиенты соединить, заправить сметанным соусом и перемешать.

Приятного аппетита!

Девушки, мощная жиросжигающая тренировка

Для подготовленных. Попробуйте. Как вам? Оставляйте комментарии, хотите полегче или посложнее? Какие мышцы прочувствовали, пока занимались?

Хорошей тренировки

P.S. Не забывайте про воду

#натальякузьмич #допосле #похудение #стройность #какпохудеть #пп#здоровыйперекус #тренировкидома #спортдома #онлайнкурсфитнес#натальякузьмич #похудение #фитнестренировки

Курс «Красивые ягодицы» не только про похудение. Он поможет подтянуть ягодицы, придать им более округлую форму и избавит от дряблости!

Посмотрите на разницу. Между первым и вторым фото прошло 4 недели, это всгео один месяц!

Хотите также? Ставьте в комментариях.

#курсыфитнеса #фитнесдома #домашниетренировки #похудение #накачатьпопу #натальякузьмич #допосле #похудение #стройность

Салат с персиком и чиабатой

Готовим потрясающий сочный летний салатик. 4 порции, 377 ккал Автор: Ниша Вора. Сохраняйте себе рецепт в закладки, будет вкусно

Нам понадобятся:
бездрожжевая чиабатта - 200 г
помидор - крупный и спелый - 2 шт
персик - крупный и спелый - 2 шт
маленькая красная луковица – ½

Для заправки:
соль, свежемолотый черный перец - по вкусу
5 столовых ложек оливкового масла
2 столовые ложки бальзамического уксуса
1/2 чашки нарезанных листьев базилика

Приготовление:

1⃣ Нарезаем чиабатту на кубики со стороной примерно в 1 см, смешиваем с солью и 1 ст.л. оливкового масла, выкладываем на противень и отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут, пока они не подрумянятся и не станут хрустящими.

2⃣ Помидоры и персики нарезаем произвольно. Перекладываем в дуршлаг, солим и перемешиваем. Даём стечь лишней жидкости в течении 10 минут.

3⃣ К соку, стекшему с помидоров и персиков добавляем 2 столовые ложки уксуса, перемешиваем. Медленно вливаем оставшееся оливковое масло и взбиваем до образования эмульсии. Добавляем соль и перец по вкусу.

4⃣ Лук нарезаем тонкими полуколечками.

5⃣ К персикам и помидорам добавляем лук и базилик, аккуратно перемешиваем. Заправляем салат и добавляем поджаренные хлебные кубики.

Если хотите сохранить хруст – подавайте сразу, если нравится более однородная текстура – оставьте на пару часов.

#рецепт #правильноепитание
#спортивноепитание
#готовимдома
#полезнаяеда
#зож #пп #еминетолстею
#чизкейк #салатсперсиком

Быстрые и медленные углеводы в чём разница?🧐

Важно: если ты худеешь, тебе необходим дефицит калорий. Это нужно держать в голове и не переедать ни медленных, ни быстрых углеводов️

Углеводы дают организму энергию. Благодаря им у нас есть силы ходить, работать, общаться с друзьями и даже серфить соц.сети. Чтобы поддержать организм в состоянии работоспособности и хорошего самочувствия, количество углеводов должно составлять около 40% от общего количества пищи. Нехватка углеводов грозит проблемами со здоровьем и нарушением обмена веществ.

Разберёмся, какие углеводы нам нужны.

Как ты уже знаешь, есть два типа углеводов: медленные и быстрые.
Простые (быстрые) углеводы состоят из одной или пары молекул сахара. Сложные (медленные) — цепочка из нескольких молекул. Простые углеводы быстро расщепляются и дают моментальную энергию, которая исчезает также быстро, как появляется. Сложные углеводы расщепляются медленно, постепенно высвобождая энергию.

Значит ли это, что быстрые углеводы плохие? Нет. Есть ситуации, когда они уместны. Например, после изнурительных тренировок организму требуется резкий приток глюкозы. И только быстрые углеводы справятся с этой задачей.

Сохрани себе пост и используй список медленных и быстрых углеводов при выборе продуктов

Что важно знать про медленные углеводы:
- Задача сложных углеводов — обеспечить тебе постоянный уровнь энергии в течение дня. Ты ощущаешь сытость, а значит, не срываешься на сладкое.
- Медленные углеводы употребляй в первой половине дня, когда углеводный обмен работает с необходимой скоростью.
- Продукты с медленными углеводами богаты клетчаткой. Она вычищает всё лишнее из организма, помогает наладить пищеварение и метаболизм.
- Сахариды в медленных углеводах способствуют выработке серотонина, он помогает согреться в холодное время и улучшает настроение.

Лучше, чтобы в рационе преобладали медленные углеводы. Важно, чтобы еда, которая нам помогает сохранить баланс и здоровье была не только полезной, но и вкусной. Только в этом случае правильное питание будет в удовольствие. И соблюдать такой режим будет намного проще.

Люби своё тело и балуй его полезной и вкусной едой

Ты следишь за балансом КБЖУ? Будешь регулировать количество медленных и быстрых углеводов в рационе?

#углеводы #пп пост

Сегодня учимся отжиматься 🏻

Отжимания относятся к основным базовым упражнениям, поэтому будем учиться их делать. И не отнекивайтесь, всё получится!

Как учиться?!

1. Если у вас вообще не получается отжиматься, даже с колен, то начать нужно с наклонных отжиманий. Отжимаемся от стены, скамьи, или кресла, дивана. Чем грудная клетка выше таза, тем легче отжиматься.

2. Когда вы научитесь выполнять отжимания от кровати 10-15 раз, можно усложнить и перейти на отжимания на полу с колен. Даже если у вас получится 1-3 раза, не страшно. Это уже победа! Потом получаться будет все больше и больше.

3. Когда отжимания с колен будут легко даваться 10-15 раз, то смело выпрямляем ноги и учимся отжиматься с прямыми ногами.

4. Ну, и совсем для окрепших – отжимания с лентой. Лента с сопротивлением сделает отжимания ещё сложнее! Можно не использовать ленту, а просто поднять ноги выше корпуса.

Важно Для девушек у которых есть импланты в груди рекомендуем не спешить с прогрессией, чтобы не нагружать большие грудные мышцы.

Для того, чтобы снизить нагрузку на большие грудны, делаем отжимания с узкой постановкой рук (как я на видео), так как широкая постановка рук активнее включает большие грудные, а узкая постановка помогает распределить нагрузку между грудными мышцами и трицепсом рук.

Кто сколько может отжаться? Пишите в комменты, узнаём кто сильнее