Статистика ВК сообщества "Побег от жира: Блог Лучшей* в Мире Худительницы"

А давайте позанимаемся! Как вам идея? :)

Решила просто выложить для вас одну тренировку целиком! Из проекта “Бикини Бум”.
Называется “Активизатор всего тела”:
Разомнемся как следует )) Открывайте видео - и вперед вместе со мной!

Скоро старт нового сезона “Бикини Бум”. Следите за информацией.

#КатяМедушкина_упражнения

Разгоним жирок? ))

Всего из двух упражнений можно сделать отличную круговую аэробную тренировку. Три круга осилите?
Никакой спортивный инвентарь не понадобится.
Поехали!

Плие с подъемом рук

Упражнение подтягивает внутреннюю часть бедра и укрепляет внутреннюю сторону ягодиц. Это именно та сторона, которая за счет упругости позволяет двум половинкам отталкиваться друг от друга, создавая красивые окружности по бокам снаружи.
Работа руками укрепит плечи и улучшит рельеф.
Делаем 10-15 повторений

Скручивание диагональное стоя

Аэробное упражнение, с которым справится каждый. И каждый может подобрать комфортный для себя темп. Тонзирует косые и прямые мышцы живота, а также приводящие мышцы бедер, не оставляя шансов для выпадения животика.
Делаем 15 повторений на каждую сторону

И еще два круга, не бросаем, доделываем!

Кому заходит - присоединяйтесь к “Бикини Бум”. Будем не только в кайф тренироваться, но и хорошо кушать ))) И худеть!

В проекте вы выбираете нагрузку для вашего уровня подготовки - начинающий или продвинутый. И место тренировок - в зале или дома. Тренировки 3 раза в неделю по 40-60 минут. Занимаетесь в любое удобное время. Профессиональный тренер с вами на связи на случай вопросов.

Для регистрация в “Бикини Бум” и с вопросами пишите мне в личные сообщения или на вотсап +7(965)458-29-05.

Стартуем уже в понедельник, 21 марта.

Ну как? Продержались все три круга? Кто осилил - подайте знак в комментариях, как отдышитесь! )))

#КатяМедушкина_упражнения

Разыгрываю ГРАНТЫ на участие в моих проектах на 50.000 рублей!

В розыгрыше принимают участие ВСЕ подписчики паблика [club96794593|“Катя Медушкина: Академия Здорового Похудения“]!

Ничего сложного делать не нужно. Просто быть или стать подписчиком [club96794593|этой группы].

Все произойдет автоматически, с помощью рандомайзера.
Процесс я сниму на видео и выложу здесь, в группе.
⠀⠀
Везунчиков будет пятеро.
Каждый из них получит грант размером 10.000 рублей на участие в любом из моих проектов!

Так что, если вы еще не подписаны - делайте это скорее!

Зовите подруг и друзей - пусть тоже присоединяются. У каждого подписчика будет шанс выиграть!

Розыгрыш проведу во вторник, 15 марта.
Итоги выложу здесь, в группе, включите уведомления, чтобы не пропустить.

#розыгрыш_Медушкина

Сегодня разберем 3 популярных мифа о похудении.

Их я увидела в посте Инстаграм у одного блогера. Думаю, вы тоже встречали их в интернете.

Миф 1. “Переходите на 2-3-разовое питание”

Согласно исследованиям:

Для людей, НЕ занимающихся спортом и имеющих лишний вес, при соблюдении дефицита калорий в 20% число приемов пищи не важно.

При активном образе жизни (тренировки 3 раза в неделю и больше) увеличение частоты питания дает:

- уменьшение потери мышечной массы
- повышение анаэробной выносливости
- повышение жиросжигания

Кроме того, чем дробнее питание, тем ниже уровень холестерина и тем более ровный уровень сахара в крови.

Миф 2. “Сократите употребление углеводов до 1 раза в день”.

Углеводы - это энергия для всех процессов организма. При их недостатке у вас будет упадок сил и сложности с мыслительным процессом.

Углеводы должны составлять 50-60% рациона. При этом на простые углеводы (сахар, белая мука, фрукты) выделяем не более 10% суточной калорийности.

Поэтому одного приема, конечно, мало. Достаточно освободить от углеводов ужин.

Миф 3. “Откажитесь от молочки, потому что она стимулирует выработку инсулина”.

Выработка инсулина - это здоровая реакция поджелудочной железы на поступление пищи. Поэтому его не нужно бояться.

Если вы едите простые углеводы, то происходит резкий выброс инсулина - и это нагрузка на поджелудочную железу. Если же ваш рацион сбалансирован, то продукция инсулина происходит постепенно.

Так что, если вы не будете есть очень сладкий йогурт или заправлять творог пятью столовыми ложками сахара, вам бояться резкого выброса инсулина не нужно.

Приходите ко мне в “Бикини Бум” - и убедитесь сами, что можно есть 5-6 раз в день, не отказывать себе в углеводах (и даже в сладком!), употреблять молочку и ХУДЕТЬ!

Стартуем 21 марта.
Пишите мне в личные сообщения, зарегистрирую

А вы сколько раз в день едите? У меня получается шесть.

#КатяМедушкина_полезное

Нужно подтянуть “фартучек”?
Значит, займемся комбинированными силовыми упражнениями.

Чтобы убрать заметный объем жировой ткани - такой как фартук - нужно начать с общего жиросжигания.

И наилучший эффект дают комбинированные упражнения и функциональный тренинг, так как именно у них самый высокий коэффициент полезного действия

Такой тип активности одновременно тренирует силу, выносливость и зачастую еще баланс.

Повторяйте за мной!

① 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу

② 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

Мы включаем нескольких мышечных групп одновременно. И это (внимание, лайфхак!) не только экономит время, но и повышает производительность организма в последующие два дня после тренировки.

Все получилось? Правда, классные упражнения? Нескучно и эффективно!

Рассказывайте, что вы взяли вместо моей банки со спортпитом? )) У кого мешок с крупой, у кого со стиральным порошком? ))

#КатяМедушкина_упражнения

Девчонки, важное объявление!

К сожалению, сегодня розыгрыш провести не получится(( Я обещала, что результаты будут 15 числа, но сегодня не складывается.

Рандомайзер (программа для рандомного определения победителей) зависает страшно. То ли перегружен сервер, то ли что-то с интернетом. Мы завтра разберемся, может быть, найдем другой сервис для розыгрышей ВКонтакте, и я тогда проведу розыгрыш.

Надеюсь, вы не в обиде - просто хочется, чтобы все было максимально прозрачно!
Завтра постараюсь вернуться к вам уже с результатами розыгрыша. До встречи!

Чем же все это окончится? – Будет апрель.

Меня в последние дни сильно поддерживают эти стихи. Помните?

- Что же из этого следует? – Следует жить,
шить сарафаны и легкие платья из ситца.
- Вы полагаете все это будет носиться?
- Я полагаю, что все это следует шить…

А ведь и правда, следует ЖИТЬ. Прямо здесь и сейчас!

Направить внимание не на новости и переживания, а НА СЕБЯ. Это как с маской в самолете. Помните? Сначала позаботьтесь себе, а уже потом о других. Лучшее, что вы можете сделать сейчас - это инвестировать в свое здоровье. Тогда вы будете опорой и поддержкой для всей семьи.

Я официально открываю регистрацию в мой ЛЕГЕНДАРНЫЙ проект “Бикини Бум”. На нем мои ученицы худеют до – 6 кг всего за 4 недели по методике, эффективность которой доказана уже в течение 7 лет.

“Бикини Бум” - это не только про результат для тела, который, да, так важен, нам женщинам.

Это еще и ваша возможность:

▪ навсегда избавиться от проблем с весом
▪ повысить уровень энергии
▪ улучшить качество кожи
▪ улучшить самочувствие

Я особенно горжусь этим проектом, потому что это классика ЗДОРОВОГО похудения. Не зря он награжден премией от Министерства спорта.

В проекте вас ждут:

Готовое меню на выбор: общее, безлактозное, без мяса и птицы, веганское/постное и ленивое. Все можно на ГВ

Тренировки для зала или дома с возможностью выбрать уровень начальный, продвинутый, тренажерный зал, постковидный, оздоровительный.

Поддержка наставников и кураторов

А для тех, кто хочет раз и навсегда разобраться в питании, на вип-тарифе будет открыт доступ к “Академии нутрициологии”.

Группа ограничена по количеству участников!
Напишите мне в личку - и я все расскажу.

А вы как считаете? Будет апрель? И легкие платья из ситца?)

#БикиниБум_с_Медушкиной

А какие у вас были планы на эту весну?

Много гулять и дышать свежим воздухом. Купить себе красивое платье и туфли на каблуке. Сделать, наконец, фотосессию в цветущих яблонях, о которой так мечтали. Возможно, похудеть и освежить личную жизнь) Или влюбиться?)

“Катя, да сейчас не до этого”, - скажете вы.

Но правда в том, что вы сами себя в этом убедили. Да, на всех нас свалились внешние обстоятельства, которые мы не в силах изменить. Экономика рушится, деньги обесцениваются, не знаешь, куда бежать и что делать.

Но мы-то с вами никуда не делись. Желание быть красивой, нравиться мужчинам, радоваться, просто жить – никуда не делось. Весна - тоже, вот она тут)

И самое большое расточительство сейчас - это не трата денег, которые мы пытаемся сберечь в новых обстоятельствах, а просто взять и выкинуть СВОЮ весну и СВОИ планы. Потому что деньги это возобновляемый ресурс, а ВРЕМЯ – НЕТ.

Время - главная ценность на этой земле. С ним ничего нельзя сравнить. Оно всегда работает только в прямом направлении. Каждая минута, каждая секунда утекает без возврата. Мне невыносима мысль, что мое время утечет без возврата, а у меня так и не будет того, о чем я мечтала.

А вам?

Всех, кому это тоже важно, жду в своем проекте “Бикини Бум”.
Если, конечно, у вас в планах было изменить свое тело, стать увереннее в себе, свободнее, чувствовать легкость. То вот она - готовая методика, которая дает результат. Просто берите и делайте.

Стартуем уже в понедельник, 21 марта.

Пишите мне прямо сейчас в личные сообщения, и я помогу с регистрацией на курс.

Так какие у вас были планы на эту весну? Будете их воплощать?

#БикиниБум_с_Медушкиной

Представьте - у меня есть волшебная палочка)

Взмахну ей - у вас будет фигура, о которой вы мечтаете.Прочувствуйте, как вы себя ощущаете? Как изменилась ваша жизнь?

- Вы легкая, энергичная и светитесь изнутри
- Надеваете джинсы в обтяжку и вам тааак нравится, как они на вас сидят
- Покупаете себе шикарное нижнее белье
- Любимый мужчина смотрит на вас как кот на сметану
- Дети гордятся, какая у них красивая и молодая мама
- Окружающие постоянно делают комплименты: “Как здорово ты похудела”, “Как круто выглядишь”

Представили?)
А ведь вы можете испытывать эти эмоции КАЖДЫЙ день. А не только в своих мечтах.

Когда я дала это упражнение на своем бесплатном марафоне “Ешь и худей”, одна девушка написала мне: “Я вчера представила, как чувствую себя в этом теле, и заплакала. Так жалко себя стало”.

Можно жалеть себя, можно каждый раз обещать себе, что “возьметесь за себя” со следующего понедельника, месяца, года. Ведь прямо сейчас не до этого. То новый диван надо, то кухню, то стиралку - на что потратиться всегда найдется.

Но где-то глубоко внутри вы понимаете, что так дальше нельзя. Вы чувствуете тяжесть, видите себя в зеркале, замечаете, что здоровье “уже не то”. Но почему-то всегда находите что-то важнее СЕБЯ. Скажите, вам за себя не обидно?

Вы же видите, что происходит с деньгами. Они обесцениваются, каждый день. Но то, что вы инвестировали в себя, никогда не обесценится.

Здоровье никогда не обесценится.
Красивый внешний вид никогда не обесценится.
Эмоции, которые вы испытываете, никогда не обесценятся.

Всех, кому это действительно важно, жду в своем проекте “Бикини Бум”. Через 4 недели вы станете той, какой увидели себя, сделав мое упражнение. И не надо никакой волшебной палочки. Вот она готовая методика, которая 100% дает результат. Просто берите и делайте.

Стартуем уже в понедельник, 21 марта.

Пишите мне прямо сейчас в личные сообщения, и я помогу с регистрацией на курс.

А пока расскажите: какие эмоции испытали вы, представив себя в той самой лучшей форме? Я взмахиваю волшебной палочкой и…

#БикиниБум_с_Медушкиной

“Избавиться от целлюлита навсегда невозможно”, - часто слышу я от подписчиц и участниц моих проектов.

Аргументы у девушек “железные”)

- Я худая, а целлюлит у меня сколько себя помню. Ничего с ним не поделаешь.
- Сидела на диете, хорошо похудела, но целлюлит все равно остался.
- Потратила кучу денег на lpg и массажи. Эффект на неделю-две – и все по-новой
- Это возрастная проблема – гормоны, кожа уже не та. Разве на это повлияешь?

Все, негативный опыт закрепился - и вы убеждены: “Мне ничего не поможет”. По факту - прожили же вы как-то с целлюлитом до сегодняшнего дня и ничего. Можно и дальше убеждать себя, что все бесполезно. Не раздеваться на пляже, стесняться носить короткие шорты летом, прятать некрасивые колени под брюками.

Но можно пойти по другому пути и поменять установку в своей голове на “У меня все получится!” Я не устану повторять - убрать целлюлит можно в любом весе и возрасте. Физиология работает у всех ОДИНАКОВО. Разница только в степени “запущенности” проблемы. Чем выше стадия целлюлита, тем больше времени вам понадобится на борьбу с ним.

Есть четыре стадии целлюлита:

1. Целлюлит виден только когда вы делаете защип на коже. В обычном состоянии кожа гладкая.

2. Эффект апельсиновой корки заметен и без нажатия, а при напряжении мышц усиливается.

3. Поверхность кожи сильно бугристая. А цвет кожи стал блеклым или даже синюшным.

4. Изменения на пораженных участках тела просматриваются даже через плотную одежду. Это говорит о том, что поражены уже не только кожа и жировая ткань, но и мышцы.

Чаще всего у девушек встречается 1,2 или 3 стадии целлюлита. В этих случаях от него можно избавиться, скорректировав питание, начав тренироваться и делая уходовые процедуры для кожи. РЕГУЛЯРНО, а не курсами и время от времени) Тогда у целлюлита не будет шансов - проверено лично мной и ТЫСЯЧАМИ моих учениц!

А какая у вас стадия целлюлита? Поделитесь в комментариях.


#целлюлит_Медушкина