Статистика ВК сообщества "Андрей Петрук | PetrukFit.ru Персональный Тренер"

Тренировка на пляже Днестра, Бендеры. Юрий Раченков снимал 3 года назад. Тренер Андрей еще молодой)))

Из архива)

Доброго дня, друзья. С первыми днями весны, хоть погода и не радует.
Все самое лучшее детям, а именно крепкое здоровье и мирное небо над землей. Цвет футболок перед фотосессией специально не выбирали (2021 год сентябрь). Сейчас очень актуально.

На фото тренировочный процесс моих самых любимых и самых "послушных" подопечных - Влада и Кати Лупашко. Именно их я радую в конце каждого занятия сладостями) Одни из немногих, кто у меня не худеет, а только укрепляет здоровье ♥.
Видео с персональных тренировок я оставлю в комментариях под этим постом.

Тренер Андрей за мир

УРА! УРА! УРА! Совсем скоро выходит мой НОВЫЙ СПРАВОЧНИК!))))

Справочник здорового питания для похудения 2021 года. Новая структура, возможность взаимозамен, новые продукты!

________________________________________________________

1. Вы хотите иметь под рукой самый подробный справочник продуктов питания для похудения?

2. В котором будет указано допустимое для Вас количество продукта в граммах?

3. Иметь разнообразие в питании из доступных продуктов и возможность взаимозамен?

4. Хотите получить знания, которые помогут Вам быстро похудеть и поддерживать стройную фигуру постоянно?

Тогда «Справочник здорового питания для похудения» в виде брошюры именно для Вас.


Справочник - это моя авторская разработка, которая поможет использовать разрешенные продукты питания во время похудения.

Брошюра включает в себя наиполнейший список продуктов питания для похудения в 20 категориях 281 продукт.

Нормы употребления воды, витаминов, соли и важнейшие правила здорового питания, чтобы сохранить и улучшить здоровье при похудении.



Белковая составляющая:

яйца 5;

кисломолочное 8;

рыба белая 27;

рыба красная 4;

морепродукты 9;

птица 6;

субпродукты 9;

мясо и экзотическое мясо 10;



Жировая составляющая;

животные жиры 4;

растительные масла 21;

орехи, семена, какао, кокос 20;



Углеводная составляющая:

фрукты 25;

ягоды 17;

экзотические фрукты 5;

крупы 24;

бобовые 9;

макароны 2;

клубнеплодные 2;

овощи крахмалистые 10;

овощи волокнистые 40;

грибы 20;

и разное 4;



Справочник представлен в виде глянцевой брошюры форматом А4+ на 16 страницах. Использована печать с максимально качественным изображением, с ламинированным покрытием, что гарантирует многоразовое использование и сохранность справочника в течение многих лет.



Каждый продукт в справочнике имеет:

цветные иллюстрации;

энергетическую ценность в Ккал;

макронутриентный состав - содержание белков, жиров и углеводов на 100 грамм продукта).

Персонально для Вас указываю разрешенное количество продуктов питания в граммах, отдельно в сыром и в готовом виде.

Имея справочник, Вы получаете преимущество замен и взаимозамен.


При составленном рационе питания, часто бывает, что требуемый продукт по меню отсутствует или приелся. Имеется потребность для его замены. Брошюра позволяет легко решить эту проблему.

Пример. По меню необходимо съесть зелёное яблоко. Но сегодня Вы не хотите есть яблоко. Воспользовавшись справочником можно с лёгкостью заменить яблоко на любой разрешенный фрукт. Открываем брошюру, находим категорию фрукты, выбираем желаемый - апельсин или мандарин. Заменяем. И так совсеми продуктами.

Если по меню необходимо съесть творожную запеканку, а Вы не успеваете приготовить или не хотите есть творог. Воспользовавшись брошюрой Вы взаимозаменяете творог на нежирный сыр, брынзу или морепродукты.

Очень удобно и практично. Это гарантия разнообразия в питании и снижения риска сорваться при похудении.

Полезная информация в одной брошюре и на всю жизнь. Ведь справочник остаётся с Вами навсегда и позволяет припоминать продукты питания, употребляя которые можно эффективно худеть и поддерживать стройную фигуру постоянно. Справочник доступен, как в печатном виде, так и в электронном варианте.

🥳 -10кг за 1 месяц у мужчины 40 лет)
Идеальный подопечный:
- платит
- соблюдает тренировочный режим
- придерживается курса диетологии для похудения (с 1 зап. срывом)
СУПЕР РЕЗУЛЬТАТ!

🥳 -8,5кг в 62 года!!! Только на курсе диетологии для похудения и пешие прогулки
Со слов клиента: Я подъедала мороженое, слайсы и персики
Но у меня давно не было такого веса я очень довольна(teeth)

🥳 -5,3кг за 1 месяц у МАМЫ ГРУДНИЧКА
А Ваша подруга до сих пор рассказывает, что у нее дети, совсем нет времени готовить? А спорт...да Вы что, когда ????!! и т.д. )))
А мы будем делать результат!

Доброго вечера, друзья. Решил поделиться с Вами новогодней фотосъемкой 2019 года от фотостудии Сергея Соколова.
Приятная память для меня и для моих подопечных. На фото Валерия Гордиенко и Лилия Бутенко. Девушки похудели на 32кг каждая.
Интересный факт. Валерия уже 2 года работает персональным тренером и помогает другим девушкам приводить себя в желаемую форму.
С наступающим Новым годом🥂

Завтрак:
Овсяные хлопья 75г
Яйца 3шт
Ассорти орехов 20г
Ежевика 50г
Рапсовое масло 5г

Обед:
Говядина постная 166г
Капуста тушёная 250г
Подсолнечное масло 5г
Вне фото и видео, готовлю свежее:
Макароны 75г
Сыр Valio 15% 56г

Ужин и поздний ужин:
Рис белый 75г
Филе куриное 250г
Лук 50г
Оливковое + подсолнеч. масло 5г

Здравствуйте, друзья. На фото Ольга Шевченко -18кг за 3 месяца. А теперь пора подводить итоги 2020-21 года)
Многие знают, что я очень трепетно отношусь к своей работе. Деятельность, связанная с комплексным похудением, - всегда номер один в моей жизни. Я фанат своего дела! Полная отдача всех своих сил и энергии. Именно поэтому моим подопечным удается достичь максимального результата.
Но, уделяя много времени работе с подопечными, я не успевал создать качественную индивидуальную подборку информационных материалов, таких как рацион питания, справочник разрешенных продуктов питания, тренировочные программы, антропометрический анализ и др. И вот волею судьбы это время появилось.
Во время карантина 2020 я не мог позволить себе напрасно тратить свободное и ценное время. Я догадывался, что этот коронакризис продлится долгий срок и принял решение все силы направить на разработку цветных печатных материалов.
Два года (2020-2021) я усердно работал над качеством цветных материалов, которые каждый подопечный использует ежедневно, а результатом всех приложенных усилий стали цифровые и печатные материалы:
1. База данных продуктов питания для создания индивидуальных рационов питания для похудения;
2. База данных всех упражнений для создания индивидуальных тренировочных программ для занятий дома и в тренажерном зале;
3. Справочник здорового питания, который содержит уникальную и полезную информацию, которая поможет запомнить и использовать разрешенные продукты питания во время похудения;
4. Карточки с иллюстрациями, как правильно делать антропометрический анализ тела, отдельно для женщин, мужчин, подростков девочек и мальчиков;
5. Карту учёта физической активности;
6. Рекомендации по посещению ресторанов во время похудения.
Теперь у моих подопечных появилась уникальная возможность пользоваться качественными печатными и цифровыми материалами из любого уголка планеты. Все материалы наглядные, понятные, очень удобные. В награду за труды получаю массу положительных отзывов и понимаю, что не зря трачу силы и время. Результаты подопечных ещё больше мотивируют совершенствоваться. Пользуйтесь, возвращайте свою стройную фигуру и улучшайте свое здоровье.
Более подробно о каждом цветном материале могу рассказать в следующих постах. Спасибо за внимание.
___
Андрей Петрук, персональный тренер, специалист в области похудения

Доброго дня, друзья! Безумно рад Вашей положительной оценке моих постов об итогах года, спасибо большое! Сегодня расскажу о рационах питания для похудения в цвете. Это одна из лучших моих разработок, которая пользуется небывалым спросом. Это основа и залог успеха стройной фигуры.
После создания справочника здорового питания было необходимо разработать базу данных и шаблон для составления рационов питания для похудения. Придумать и проработать структуру так, чтобы этим материалом было удобно пользоваться. Клиент посмотрел и сразу понял, что можно есть в данный конкретный час (какой продукт, сколько грамм).
Итогом разработки базы данных и шаблона диет стала возможность создания индивидуальных рационов питания для похудения с цветными картинками продуктов питания, очень наглядно и удобно. База данных насчитывает более 350 продуктов питания и более 50 готовых рецептов блюд (первые блюда, выпечка, творожная запеканка, котлеты и другое). А возможных вариаций составления готовых блюд с рецептами несколько тысяч. Это позволяет проектировать максимально разнообразные рационы питания для похудения и поддержания фигуры, учитывая вкусовые предпочтения подопечного. И самое важное, что рационы именно индивидуальные под каждого клиента.
В ходе ведения подопечного к стройной фигуре, питание приедается, появляется потребность в замене продуктов на новые. Это должно быть сделано без ущерба для дальнейшего похудения. Учитывая общую калорийность рациона питания, разработать новое меню не составляет труда. Нет необходимых продуктов в базе данных?? Что значит нет??!!! Несколько минут и любой продукт с цветной иллюстрацией дополняется в существующую базу.
Рабочее время 2021 года было выделено на разработку готовых блюд с рецептами. Планирую в 2022 дальше развивать диетологическое направление и улучшать такие материалы.
___
Андрей Петрук, персональный тренер, специалист в области похудения

Здравствуйте, друзья. Продолжаю тему предыдущего поста о «Справочнике здорового питания для похудения» в виде брошюры.
Моя авторская разработка 2020-2021 года для тех, кто хочет правильно питаться во время похудения. При этом не тратить время и силы на подсчет граммов, калорий и поиск взаимозаменяемых продуктов. Возможность иметь под рукой удобный справочник продуктов, составленный специалистом в области похудения с реальными результатами клиентов.
Содержание справочника. Важнейшие правила здорового питания, нормы потребления воды, витаминов, белков, углеводов и много другой полезной информации для сохранения и укрепления здоровья при похудении. Всего 20 категорий и список из 281 продукта питания.

Кратко. На 16 страницах формата А4 собраны вся полезная информация, которая поможет вам правильно питаться во время похудения.
Удобно. Вам не придется читать скучные тексты: весь контент представлен сжато, проиллюстрирован высококачественными цветными изображениями.
Практично. Персонально для каждого пользователя указывается разрешенное количество продукта в граммах. Причем, отдельно в сыром виде, и отдельно – в приготовленном.

Взгляните, как удобно представлена информация:
 цветное изображение каждого продукта;
 энергетическая ценность в калориях;
 содержание белков, жиров и углеводов.

Взаимозаменяемость продуктов – практично и удобно. Худея со «Справочником», вы без проблем сможете заменить один продукт на другой.
Ведь часто нам надоедает какое-то блюдо, в холодильнике не оказывается нужного продукта или вы просто не успели забежать в магазин.
Не беда! Умный справочник подскажет, что зеленое яблоко можно заменить на мандарин. А вместо того, чтобы готовить творожную запеканку, можно обойтись нежирным сыром или морепродуктами. К тому же, гарантированная замена и разнообразие меню поможет вам не сорваться на длинном этапе похудения.
_____
Андрей Петрук, персональный тренер, специалист в области похудения