Статистика ВК сообщества "Естественное движение"

Сейчас все больше людей заболевают коронавирусом, причем болеют тяжело и часто с обширным поражением легких.

При этом два главных вопроса про коронавирус - это как защититься от болезни и как правильно лечиться, если заболели. Об этом сейчас постоянно говорят и пишут.

Однако вопрос, как восстановить здоровье после такой тяжелой болезни, как ковид, почти не звучит.

Из-за отсутствия внимания к этой проблеме здоровье переболевшего человека восстанавливается лишь частично, качество жизни снижается, а риск более тяжелого протекания болезни в случае повторного заболевания растет.

Есть две основные причины, почему восстановлению уделяется мало внимания.

Первая - это бессилие нашей медицины. Болеющих людей сейчас так много, что у системы здравоохранения не хватает ресурсов даже на лечение. А про системное восстановление после болезни речь почти не идет. Максимум, на что вы можете рассчитывать - это курс восстанавливающих препаратов, это если вам повезло с врачом, и обследование организма через пару месяцев.

Но вторая причина гораздо хуже! Это наше собственное безответственное отношение к своему здоровью. В голове большинства людей отсутствие температуры, простудных симптомов и отрицательный ПЦР и есть выздоровление. И нет понимания того, что ковид - это вам не ОРВИ, и след, который он оставляет в теле, может заметно ухудшить вашу жизнь, если вы пропустите важный период восстановления.

Поэтому я решил поделится с вами полезными советами по восстановлению здоровья после коронавируса. Все эти советы не относятся к области медицины, а используют подходы практики Естественного Движения. Медицинские назначения тоже необходимо получить, также узнайте у своего врача про диспансеризацию для переболевших коронавирусом.

Главный совет - настройте себя на то, что после болезни вам понадобится от 2 до 6 месяцев на полное восстановление здоровья, а в особо тяжелых случаях до 1 года. Все это время вашему телу будет нужно ваше внимание.

При восстановлении обращайте особое внимание на 3 системы: дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную.

Дыхание. Очень важно начинать восстанавливать легкие сразу, как появятся первые силы на это. Даже если вы ещё болеете, но температура спала - начинайте!
Не секрет, что ковид вредит легким и их надо восстанавливать, но с восстановлением дыхания в тело вернется энергия, необходимая для всего остального. Сделайте привычкой ежедневную дыхательную практику. Но важно избегать резких силовых вдохов и выдохов, а также частого ритмичного дыхания! Дыхательная практика должна плавно и постепенно раскрывать легкие по всему их объему. Очень хорошо под эту задачу подойдет дыхательная практика от ЕД. Скорее всего я начну бесплатные утренние дыхательные занятия уже со следующей недели.
После выздоровления обязательно добавьте легкие прогулки на природе, но обязательно дозируйте нагрузку, нельзя сильно уставать.

Актуальный штамм коронавируса негативно влияет и может давать осложнения в сосудистой системе, поэтому кардио нагрузку надо давать еще более постепенно, чем дыхательную. Постепенно надо выйти на уровень нагрузок более высокий, чем был у вас до болезни. Подойдут любые виды кардио тренировок, но я советую все, что можно делать на свежем воздухе: активная ходьба, бег, лыжи и т.п.

Восстановление мышечной системы. За время болезни тело приобрело инертность, и вы начинаете его значительно хуже ощущать. Если болезнь протекала интенсивно, то вы ещё могли потерять значительную часть мышечной массы, а оставшиеся мышцы сильно снизили свой тонус. Плюс к этому ковид влияет на нервную систему, в том числе и на двигательные центры мозга. Поэтому вам надо не только накачать потерянные мышцы и вернуть телу тонус, но и восстановить способность вашего тела ощущать движение. Здесь хорошо подойдут двигательные практики, развивающие внимание к движению тела или сложные технические виды спорта. Людям постарше я могу рекомендовать ЕД, более молодым - баланс борд, горные лыжи, скалолазание и т.п. Вы должны научиться двигаться лучше, чем умели до болезни.

Если вы болели легко и большого поражения легких нет, то будет очень хорошо через пару недель после окончания болезни поехать в отпуск и провести время активно занимаясь движением и дыханием, здесь прекрасно подойдут несложные походы. Идеально поселиться у моря и выезжать в прибрежные горы. Наращивайте нагрузку очень внимательно и постепенно и обязательно давайте себе время на отдых. Ритм такой: два-три дня походы, затем день восстановление. Через месяц-два устройте себе проверку вашего энергетического потенциала, например покатайтесь активно неделю на горных лыжах или сноуборде или беговых лыжах.

Если болезнь была тяжелой, лучше восстанавливаться не меняя климат. Как только почувствуете себя достаточно хорошо, начинайте с получасовых прогулок в парке или в лесу и за месяц доведите их до пары часов. Параллельно приучите себя начинать день с дыхательной практики и посвятите этому минимум месяц. Как только перестанете чувствовать утомление от привычных нагрузок, начинайте давать кардио нагрузки. А через два-три месяца постарайтесь найти возможность отправиться в место с теплым и здоровым климатом. Проведите не менее 2 недель, постепенно увеличивая ежедневные нагрузки и делая паузы на отдых.

Еще надо заняться восстановлением уровня вашей энергии, волевого и эмоционального здоровья. Но об этом лучше написать в другой статье.

Напишите в комментариях, болели ли уже коронавирусом и почувствовали ли, что проблемы не закончились с завершением симптомов.

Верхняя часть грудной клетки - одна из самых зажатых в теле!
Если вы хотите оставаться бодрыми в течение дня, легче проживать сильные эмоции и не накапливать их в теле, улучшить осанку и позаботиться о здоровье сердца, то вам необходимо регулярно работать со своими ключицами.

Я записал для вас специальную технику, которая поможет вам разблокировать ваши ключицы.

Но помните, что эта техника всего лишь вспомогательная, чтобы научить ваше тело делать правильное растяжение ключицами без помощи рук. Упражнение - это просто временный костыль, чтобы научить ваше тело правильно двигаться. Когда вы сможете делать потягивание ключиц без помощи рук, вы сможете делать такие незаметные потягивания в любом месте в любое время много раз за день. Только тогда ваше тело начнет получать настоящую пользу! Например, даже на долгом собрании с начальником вы сможете поддержать свое тело, набрать энергии и улучишь свой эмоциональный фон.

Естественное Движение - это в впервую очередь правильное движение в обычной повседневной жизни, но какое-то время ему тоже надо учиться с помощью техник и упражнений.

Практикуйте с удовольствием!

Буду рад, если поделитесь ощущениями от техники в комментариях сразу, как попробуйте, и через несколько дней регулярной практики.

Я вернулся с Эльбруса и хочу поделиться с вами своими эмоциями и открытиями. Но прежде всего хочу поблагодарить всех, кто посмотрел мое видео и оставил под ним свои поздравления с моим юбилеем и пожелания успешного восхождения. Я верю в такие вещи и реально ощущал вашу поддержку во время своего сложного похода.

Ветер дул с такой силой, что мою палатку чуть не разорвало. Я встретил несколько групп за время своего восхождения и в некоторых из них были потери палаток. Остаться одному без палатки во время восхождения на снежную вершину - довольно экстремальная ситуация.

Но одним из самых опасных в моем путешествии был переход ледника. В леднике образуются очень глубокие трещины, в которые спокойно может провалится человек. Если ледник будет припорошен снегом, то трещину можно не заметить. В группе ледник проходят в связке, если один человек провалится, то другие его удержат и вытащат. Я же шел один и помогать мне было некому. По пути туда ледник оказался весь в снегу, но обратно мне повезло больше, я вышел к леднику совместно с группой альпинистов и они взяли меня в связку, уменьшив тем самым мои риски.

Несмотря на плохие погодные условия, получилось всё, что я хотел осуществить! Я встретил свой юбилей так, как планировал, на склоне Эльбруса на высоте 4340 метров выше уровня моря. В этот день у меня был выбор - идти на вершину или сделать день отдыха и спокойно прожить свой переход в следующее пятидесятилетие своей жизни.

После “серьезного” разговора с самим собой, я внял голосу разума и остался в этот день в штурмовом лагере. И я ни разу не пожалел о принятом решении - впервые за много лет я так внимательно прочувствовал свой день рождения, вспомнил всех людей, которые повлияли на мою жизнь и смог найти особые слова благодарности для каждого. Это было похоже на большое праздничное застолье, на котором я поговорил с каждым важным для меня человеком.

А на следующий день в четыре утра я вышел на восхождение. Это было довольно поздно, но я не сомневался в своих силах и по пути обогнал несколько групп, которые вышли на вершину раньше меня. Самое сложное началось началось на высоте около 5500 метров, сказалось поражение легких во время заболевания ковидом в октябре. Энергия резко кончилась, и на саму вершину пришлось выходить на предельном волевом усилии.

И через 7 часов 20 минут после начала подъема я взошел на восточную вершину Эльбруса высотой 5621 метр над уровнем моря! Это был непростой опыт, но для меня важно было начать второе пятидесятилетие жизни с достижения вершины, поэтому я нашел в себе силы дойти.

Зато 5-часовой спуск превратился в удивительно приятную прогулку, дыхание нормализовалось, энергия вернулась, а трехлетняя подготовка суставов ног полностью разгрузила коленные суставы. Это было приятным достижением, ведь в 2019 году я сильно травмировал колени во время спуска с Эльбруса.

Уже на следующий день, продолжая спускаться вниз, я поймал ощущение, что никогда ранее не испытывал такого спокойного и глубокого удовлетворения от восхождения. Это было очень зрелое чувство наполнения силой и уверенностью. Главное к чему я стремился - восхождение помогло осознанно подойти к своему юбилею и настроить себя на новый этап своей жизни.

Очень сложно передать мое состояние во время всего похода, но
всю дорогу я снимал короткие видео с моими заметками о путешествии и с потрясающими видами, хотите следующим постом выложу этот мини фильм и вы сможете подняться на вершину Эльбруса вместе со мной?

Начну сегодня тему коленных суставов и продолжу её разбирать в ближайшую неделю.

В опросе три недели назад колени чуть-чуть проиграли пояснице в популярности проблем с ними.

Этому есть 3 причины. Если ваши колени слабые, то статья точно для вас, если ваши колени в отличном состоянии, то почитать тоже стоит, потому что у коленей есть одна неприятная особенность, которая резко превращает их из крепких в слабые.

Первая причина слабости коленного сустава - это само строение колена.

Колено - один из самых нагруженных движением и весом суставов в нашем теле. При этом с точки зрения движения коленный сустав очень строгий: он может только сгибаться, разгибаться и чуть-чуть вращаться в сильно согнутом состоянии. Любое другое вращение для колена разрушительно!

То есть, если ваше колено только сгибается и разгибается строго вперед, то все нормально и оно будет работать долго и безболезненно. Но если вы, например, пошли на танцы, или йогу, или какой-нибудь спорт, а может начали бездумно делать упражнения из интернета и начали совсем немного, но регулярно 2-3 раза в неделю сгибать свое колено внутрь или наружу, вращать в выпрямленном положении или постоянно переразгибать назад, то ваш коленный сустав начнет разрушаться изнутри. Я сталкиваюсь с такой ситуацией постоянно. На разрушение уйдет несколько лет, но главная подлость в том, что вы ничего не заметите, пока колено не разрушится, как следует.

Это происходит по второй причине - мы очень плохо чувствуем наши колени. Точнее наша нервная система получает от колена очень мало информации о его движении. Это называется сустав с очень слабой проприорецепцией.

В нашем теле есть места, из которых мы можем получать массу информации об их движении, например, кисти или стопы. Мы легко почувствуем, что стопа опасно вывернута, а вот с коленом совсем не так. Можно сказать, что колено это такая “слепая зона” для нашей нервной системы. Правильно вы двигаетесь в колене или нет можно сказать, только зрительно наблюдая за ним и понимая, как именно оно должно двигаться, либо вы должны сознательно и упорно развивать чувствительность в своих коленях.

Именно поэтому слышать свое колено человек начинает, только тогда, когда там все плохо и тело подает сигналы боли. Например, у меня есть история, когда 30-летний мужчина начал заниматься батутом и за 1,5 года стер себе колени так, что, когда они заболели, ему уже требовалась операция. До этого момента он беззаботно прыгал и был доволен своим новым хобби.

Так что, если вы уже чувствуете свои колени, скорее всего в них уже во всю развивается проблема и вам срочно надо убирать из своей жизни те движения, которые ведут к разрушению колен.

К сожалению, помимо спорта и всяких глупых упражнений, есть третья, более опасная и массовая причина разрушения коленей - это типичная городская ходьба.

Наше тело не успевает за прогрессом. На изменение опорно-двигательного аппарата нужны тысячи лет естественного отбора. Наша городская среда сформировалась каких-то пару сотен лет назад и она совершенно не подходит нашему опорно-двигательному аппарату. Наше тело должно ходить по песку, горам и лесу, лазить по деревьям, а не ходить по идеально ровной поверхности ламината и асфальта.

То, что должно было сделать нашу жизнь комфортной и приятной, незаметно делает наши тела слабыми и уязвимыми для болезней.

Что происходит с коленом во время ходьбы в городе?

По своей природе наши ноги должны двигаться во всех своих суставах одновременно. Именно так они и двигаются, когда им приходится идти по лесу или горной местности: все суставы работают вместе.

Но когда человек очень долго ходит по ровной поверхности, голеностопный и тазобедренный суставы начинают ленится, перестают быть активными и вся нагрузка ложится на колено.

Плюс к этому 99% людей в городе ходят, еле-заметно падая вперед и подставляя ноги под свое падение. Это называется движением в остановленном падении. Часто люди не верят мне, когда я говорю, что они ходят с микро падением, но когда я начинаю разбирать видео ходьбы и показывать человеку, как он ходит, микро наклон есть практически всегда.

При таком микро падании всегда есть удар. Логично, ведь если что-то падает, оно должно удариться. И большая часть удара приходится именно на колено. За 30-50 лет таких ежедневных микро ударов в зависимости от вашей генетики колено износится.

Именно поэтому ходить по 10000 шагов в день - это 10000 ударов по вашим коленям, если вы не умеете ходить ровно, а делаете шаг с микро падением. 2-5 лет такой ходьбы в зрелом возрасте и износ коленных суставов вам обеспечен.
Большинство людей ходят именно так, и чтобы заметить свое микро падение и отучить себя так ходить нужны специальные тренировки.

Честно говоря, я хотел разобрать тему коленей только осенью, но результаты опроса показали, что многим она актуальна. Ставьте плюсики в комментариях, кто ждал тему коленей, и пишите свои мысли после статьи. 🏻

Когда долго живешь в городе, привыкаешь к нему и не представляешь, как может быть по-другому. Совершенно непонятно, зачем менять комфорт квартиры на весьма сомнительное удовольствие жить в палатке и носить все свои вещи в рюкзаке?

Сейчас мне трудно в это поверить, но я тоже так думал до 28 лет, пока впервые не оказался на Алтае. Тот поход изменил всё. С тех пор я с удовольствием хожу в походы несколько раз в год, и мне скорее приходится убеждать себя возвращаться в город.

Одна из причин, почему я снова и снова ухожу с палаткой в лес - это возможность готовить и есть пищу, приготовленную на живом огне. И вкус, и энергия у такой пищи особые. А возможность общения с огнём - отдельное удовольствие для меня. Один умный человек как-то сказал: "Человек так много смотрит телевизор, потому что перестал смотреть на огонь".

Я выбираю смотреть на огонь

Я все время говорю, что у современных городских жителей ходьба очень сильно вредит телу. Страдают практически все суставы и позвоночник, а энергия уходит из тела, как из дырявого ведра.
Я знаю, что у меня в подписчиках бывают люди с таким закостенелым мышлением, что они даже мысль не могут допустить, что ходьба может быть вредной и считают её абсолютным благом. Но я сейчас хочу обратиться к тем, кто способен над этим подумать.

🏻Напишите в комментариях, как вы считаете, в чем могут быть проблемы в ходьбе у городского человека?

А еще я хочу предложить вам посвятить эту неделю ходьбе, чтобы за оставшуюся половину лета вы могли научиться ходить, оздаравливая, омолаживая и заряжая свое тело энергией, но главное - перестать причинять себе вред. Потом я уйду в горы и до августа больше ничего не будет.

Если ходьба без вреда для тела вам интересна, то пишите "+" в комментариях. Если желающих наберется достаточно, то будем учиться ходить.

Стопа - фундамент здоровья? Звучит странно, не так ли? Сейчас объясню…

Стопа является первым нижним рычагом, который отталкивает наше тело от земли и единственным, который с ней взаимодействует. Поэтому работа стоп оказывает огромное влияние на работу и здоровье всего опорно-двигательного аппарата (дальше, я буду сокращать до ОДА).

Но если человек живет в городе, то именно стопы оказываются самой уязвимой частью ОДА.

Неестественное движение, которое мы имеем в условиях города, крайне вредно для всего тела.

Напомню, что наше тело создано для разнообразного перемещения по разным поверхности - камни, песок, вверх-вниз, залезть-переступить и т.д. От однотонной скованной ходьбы по асфальту и ламинату оно хиреет.

Но стопы страдают от этого больше всего.
Они первыми деградируют. Но, что самое опасное, малозаметные сбои в работе стоп приводят к очень ощутимым и серьезным проблемам в теле выше. Я всегда говорю: “Проблемы в спине? Посмотрим на стопы!”

Происходит разрушение стоп по 3 причинам.

Первая причина - это плоские поверхности города.

Эволюционно наша стопа приспособлена для движения по сложным поверхностям. Но в городе с самого детства мы ходим только по плоскому. Даже спортом мы занимаемся в основном на плоском.
С самого детства стопа привыкает использовать лишь 10% своих возможностей движения и деградирует.

Представьте, что вы используете свой словарный запас только на 10%. Как быстро вы отупеете? Тоже самое происходит и с вашей стопой, а за ней и со всем ОДА.

Вторая причина - это массовая неправильная ходьба почти у всех городских жителей.
Правильная ходьба - это отталкивание себя от земли, прежде всего стопой. Но городской человек оторван от тела и живет в основном в голове и эмоциях, а теперь ещё и телефоне.
Со школы он приучается двигаться от головы, а ноги подставлять. Это дает почти незаметный небольшой наклон тела вперед, но он запускает колоссальные изменения в работе ОДА и также негативно влияет на психику.

И так двигаются 95-99% городских жителей. Если не верите, встаньте у оживленного пешеходного перехода. Когда загорится зеленый свет, все так и повалятся головой вперед.

Такое движение поставлено “с ног на голову”.
Это движение использует стопу, не как основной рычаг, а как подпорку, принимающую удары по асфальту. В итоге стопа становится вялой. От 10% процентов возможностей остается всего лишь 5%.

Третья причина - на стопу все время давит наш вес.
Когда стопа развита, двигается с силой и разнообразно, она пружинит в ходьбе. Но в городе она лишь вяло шлепает по плоскости.

Поэтому вес тела с годами расплющивает стопу. При этом давление происходит неравномерно, а в какие-то зоны. Постоянная неравномерность нагрузки деформирует стопу и смещает оси в голеностопном суставе, а за ним все остальные оси выше по телу.

В итоге мы имеем тело, которое совершенно разболтано в движении и проводит в таком состоянии всю жизнь.

Стоит ли удивляться, что ВОЗ регистрирует катастрофический рост заболеваний ОДА?

Подведу итог.
Стопы - это фундамент нашего опорно-двигательного аппарата. Если фундамент у дома плохой, то дом быстро развалится.
Из-за неправильного движения в стопах, движение во всем теле тоже начинает разваливаться.
Движение - это жизнь.
Неправильное движение запускает неправильные процессы не только в ОДА, но и во всех системах тела. Таким образом, ваше тело просто обречено быть слабым и уязвимым к болезням.

Вывод: если хотите системно улучшать свое здоровье, обратите внимание на свои стопы.

Как вам такой подход? А есть те, кто уже ощутил, как проблемы со стопами тащат за собой другие проблемы?

Во вчерашнем посте я задал вопрос, насколько для вас актуальна тема правильной ходьбы. И получил неожиданно мощную реакцию - более 600 человек откликнулись.

Самые активные даже попытались ответить на мой вопрос, почему у городского человека могут быть проблемы в ходьбе. Мои давние подписчики назвали одну из трех действительно значимых причин. Остальные писали о том, что на виду - неправильный выбор обуви, высокие каблуки, ношение больших сумок, неправильная постановка ног. Это конечно влияет, но не очень разрушительно.

Давайте я расскажу о 3 самых главных причинах, из-за которых наша ходьба начинает разрушать наше тело.

Первая причина проблем - это МИКРОпадение вперед во время ходьбы.

Это приводит к неправильной амортизации и создает постоянную ударную нагрузку для суставов и позвоночника. Такая привычка есть у 98% городских жителей.

Вы можете сделать простой тест и проверить себя. Встаньте спиной к стене и максимально выровняйте себя вдоль нее, при этом не надо пытаться полностью выпрямить спину, это создаст лишнее напряжение. Потом попробуйте, не меняя позы, отойти от стены и немного походить. Чем больше новая поза будет непривычной, и вам сильнее будет хотеться ее поменять и наклониться вперед, тем сильнее у вас привычка падать вперед и жестко ставить ноги на землю.
Такая ходьба вредит осанке, разрушает суставы ног и позвоночник и делает тело человека постоянно напряженным.

Вторая причина - это вялые стопы и неактивный голеностопный сустав.

В комментариях под прошлым постом про стопы некоторые написали, а про голеностопный сустав никто. А их принципиально важно разделять. Сама стопа у большинства горожан двигается очень слабо, поэтому теряет тонус и форму. В стопах развивается продольное и поперечное плоскостопие, суставы внутри стопы деформируются, возникает вальгус.Но из-за того, что голеностоп теряет большую часть своей подвижности, он не обеспечивает ни амортизационную, ни опорную функции. Ваши ноги не пружинят при ходьбе, и от этого страдают прежде всего колени и поясница. Отсутствие опоры в стопах влияет не только на тело, но и на психику, недаром про уверенного в себе человека говорят “хорошо стоит на ногах”.

Причина ленивых стоп и голеностопа - скучные и плоские городские поверхности. Суставы просто перестают работать в таких условиях. А вот регулярно ходить по природной поверхности без активной стопы и голеностопа просто невозможно.

И третья причина - это естественное отупение нервной системы.

Это последствие все той же плоской одинаковой поверхности города: под ногами годами ничего не меняется, и нервная система перестает обращать внимание сначала на поверхность, а потом и на сами ноги. Дело именно в неуклонном снижении чувствительности ног, а не в бессознательности движения. Ведь за естественное движение отвечают наши двигательные центры, оно и должно проходить без вмешательства нашего сознания.
Эта причина может показаться малозначительной, но это далеко не так. Потеря чувствительности к движению в ногах разрушает всю организацию нашего опорно-двигательного аппарата и наносит системный вред всему нашему телу.

Все эти 3 причины делают ходьбу 98% городских жителей по настоящему вредной для тела.

Но что же со всем этим делать? Как изменить ситуацию и сделать ходьбу безопасной и полезной для здоровья?

Ответ здесь один - ходьбе надо учиться.

Для этого нужны 3 вещи:
Понимание принципов здоровой ходьбы, которое достигается благодаря изучению теории.
Специальная практика, которая поможет вам быстро убрать вредные привычки ходьбы.
Практика в вашем повседневном движении, чтобы новые привычки стали частью вашей жизни.

Мне всегда немножко грустно, когда люди просят меня показать, как ставить ноги во время ходьбы или спрашивают, стоит ли перекатываться с пятки на носок. Многим кажется, что ходьба - это настолько простая вещь, что её можно объяснить за 5 минут, дав 3-4 простых совета.

Это самое большое заблуждение, которое и приводит большинство людей к проблемам хронического износа тела из-за ходьбы.

Ходьба - это очень сложная система. Представляете, сколько мышц, костей, связок и нейронных связей должны работать слаженно, чтобы мы могли ходить? Эту систему просто невозможно перестроить парой простых советов.

Как выглядит работа с ходьбой, с чего можно начинать и что делать я буду рассказывать в следующих текстах, потому что работать с ходьбой действительно стоит. Естественная здоровая ходьба оздоравливает и омолаживает тело, лечит болезни, выравнивает эмоциональное состояние и дает много энергии.

А пока напишите в комментариях, вы уже начинаете понимать, что с ходьбой все непросто или пока она вам кажется чем-то неважным и элементарным?

Почему так сложно победить лень?

Во всех опросах, которые я регулярно провожу среди моих подписчиков, всегда есть вопрос о том, что мешает получить желаемый результат в работе со своим телом. И всегда в любой теме самое популярное препятствие - это лень.

Это действительно очень серьезное препятствие, поэтому сегодня я расскажу, как преодолеть лень и не дожидаться, когда станет поздно заниматься собой.

В Естественном Движении есть несколько принципов работы с телом, которые могут быть успешно применены против лени.

Когда наше тело долго находится в статичном положении, например, когда человек долго сидит на работе, то бывает непросто начать двигаться. Чем дольше не двигаешься, тем меньше хочется начать делать что-то активное. Нашей психике, как и телу, так же трудно преодолеть инерцию “ничегонеделания”. Но вспомните, как только вы начинаете двигаться после длительной статичной позы, то с каждым следующим шагом становится легче. Так же и с ленью, достаточно сделать первый небольшой шаг и дальше будет гораздо проще. Потому, если вам лень, то сделайте первый шаг и пусть он будет очень простым. Например, если вы никак не можете начать делать утренние упражнения, то начните делать хотя бы одно самое простое, а там, глядишь, и второе захочется.

Вторая подсказка от тела - это плавность перехода. Для нашего тела любая резкая нагрузка - это стресс и потеря ресурса, тело в ответ напрягается, блокирует движение и сливает много энергии в никуда. Естественно, что после таких нагрузок тело не хочет повторения, и приходится преодолевать это силой воли, что получается не у всех. Вот почему так много людей бросают спортивные занятия после первых тренировок.
Но если переход от состояния покоя к движению или усилию будет плавно нарастающим, то стресса не будет и сопротивления тела тоже не будет. Точно так же надо переходить и от лени к работе над собой: очень плавно, но неуклонно наращивая активность. Например, если вы вообще не занимаетесь телом, то начните понемногу гулять, постепенно увеличивая длительность прогулки. Такой подход предохранит вас не только от стресса, но и от травм и проблем со здоровьем. Часто люди, годами ведущие малоподвижный образ жизни, испугавшись изменений в теле, вскакивают с дивана в свои 50 лет, бегут на спорт и наносят себе такие травмы, что лучше бы они вообще никуда не ходили.

И третий, самый важный совет от Естественного Движения - это полный отказ от насилия над своим телом. Существует устоявшийся стереотип, что для достижения результатов в здоровье надо заставлять свое тело трудиться, гонять его на пробежках или изнурять полезными упражнениями. Для небольшого процента волевых людей этот подход действительно работает. Значительная часть людей не будет делать ничего, пока на занятия их не погонят проблемы с телом. Ещё значительная часть просто дождется серьезной боли и скажет, что не может заниматься, потому что тело болит и такие тренировки теперь невозможны. Опросы моих подписчиков это полностью подтверждают.

В Естественном Движении мы стремимся к достижению комфорта, а лучше даже удовольствия для тела в любых тренировках. Дело в том, что нашему телу нравится быть легким, подвижным и наполненным энергией. Достаточно дать телу почувствовать это состояние и оно тут же начнет с вами сотрудничать! Само будет стремиться много двигаться, само будет просить у вас утренних упражнений, и никакого принуждения не понадобится! Секретный ключ зедсь заключается в развитии ощущений своего движения и дыхания, умения тонко прислушиваться к реакциям вашего тела на движение и потребностям вашего тела в этом движении. Вам вообще не понадобится заставлять себя работать, процесс оздоровления станет очень естественным.

А пока напишите в комментариях, был ли у вас в жизни опыт, когда у вас получалось преодолевать лень именно первым шагом, плавным увеличением нагрузки или с помощью удовольствия от процесса? Пишите про свой опыт в любой сфере жизни, не обязательно только при работе с телом.

У большинства современных людей тазобедренные суставы( далее ТБС) работают некорректно, и это ведет к большим проблемам со здоровьем. Дело, как всегда, в нашем образе жизни.

Почему же ТБС работают неправильно?

Главная причина - это ограниченность повседневного движения городского жителя. Практически вся обычная активность ТБС - это шаг вперед. Сделайте шаг вперед и почувствуйте, как ваш мощнейший сустав еле работает. В повседневной жизни мы почти не делаем шаги вбок, назад, по кругу и даже вверх-вниз двигаемся мало. В итоге суставы, обладающие очень богатой и разнообразной подвижностью, вынуждены делать одни и те же примитивные движения изо дня в день всю вашу жизнь.

ТБС является одними из главных опорно-двигательных элементов нашего тела. Это самые мощные и самые глубокие суставы в теле. Они обеспечивает нормальную подвижность нижних конечностей и дают опору и амортизация для всей верхней части тела и позвоночнику. И если такие суставы начинают “лениться”, то с годами такого движения в них образуются хронические зажимы.

Вторая причина неправильной работы ТБС - это устойчивый статический перекос таза. К сожалению, привычка стоять на одной ноге есть у 80% людей. Это значит, что один ТБС нагружен значительно больше, чем второй, а сам таз привычно перекошен. Если вам приходится много стоять, это становится особенно вредным. Для ТБС один из самых опасных факторов износа - это статическая осевая нагрузка. А в этом случае она еще и приложена криво. Сустав начинает очень быстро разрушаться, влияя на все тело.

Что страдает в теле из-за неправильной работы ТБС?

Прежде всего то, что ближе всего к суставам - лишнюю нагрузку берут на себя колени, а в пояснично-крестцовом соединении возникают перекосы и зажимы.

Очень скудное движение ТБС вызывает венозный застой органов малого таза, а оно, как следствие, запускает разрушение этих же суставов. К чему ведет венозный застой в органах малого таза описывать не буду.

Ленивые ТБС плохо амортизируют удары при ходьбе или другой активности и отправляют их прямиком в позвоночник. Позвоночник изнашивается быстрее.

Даже небольшая зажатость в пальце на руке окажет влияние на работу всей вашей руки. Представляете, как постоянная зажатость в ТБС сковывает движение всего нашего тела? А где зажатость, там и недостаточное кровообращение, с ним недостаточное насыщение тканей кислородом, а с ними болезни и преждевременное старение.

Вот такой вот неприятный эффект от малоподвижности ТБС. Если вы все ещё не считаете это важным, то, как пример, приведу крайний случай - у меня было несколько учеников перед обязательной имплантацией ТБС. Я много раз видел, как некорректно работающий сустав приводит к перекосу во всем теле, потере энергии и поражению других суставов ног, но особенно в этот момент страдает позвоночник. Небольшая зажатость сустава даст тоже самое, только не так сильно.

НО! Если ваши ТБС привыкли лениться, и вы решите это исправить с помощью дополнительных спортивных нагрузок, то скорее всего вы причините себе ещё больший вред! Сначала надо вернуть суставам их естественную способность двигаться, а только потом нагружать.

Ощутить то, что ваши ТБС суставы работают зажато, довольно трудно, для этого нужна хорошая чувствительность. Напишите в комментариях, удалось ли почувствовать или хотя бы понять, что ваши ТБС зажаты?

P.S. Этот текст я писал прежде всего про движение и не затрагивал медицинские вопросы врожденных проблем развития, последствий операций, болезней связанных с обменными процессами и системных аутоиммунных заболеваний суставов. Если же вы знаете, что ваши ТБС слабые из-за болезни, то заниматься своим движением просто необходимо.