Статистика ВК сообщества "ДЕЛАЙ ТЕЛО"

Далее немного функционала . Кстати , последние время я полностью изменила план действий. Делаю все по 10 раз , потом по 9,8 и т.д вниз пирамидой .
Выходит очень весело и эффективно.

Сделайте круг разминки со мной , в потом начните свою пирамиду 🤟🤟
У меня 4 упр .
Делаю 10 именно на каждую ногу или 10 одновременных движений (2 упр )
Кто со мной ?
Обещаю

День 8, прыгаем дальше !?

Дорогие девочки, мы повторяем цикл из первого дня , усложняя задание .
1. Прыжки классика 100
2. Приседания с выпрыгиванием 10

Количество подходов 10
Подготовленные без отдыха
Новички по самочувствию

Вопросы???

Хочу кубики! 🧱
Часто слышу это от своих клиентов при первой встрече.
Давайте разберёмся, как же нам получить желаемый результат?
⠀
️Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе.
️Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир.
️Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки. А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.
️Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет.
️Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют.
️Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно.
⠀
Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп. Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга и т.д.
⠀
+ Обязательно выполнять кардио нагрузки для достижения поставленной цели!
Вы довольны своим животом?
⠀
Вопросы
#онлайнтренировки #онлайнфитнес #онлайнкурсы #онлайнтренер #юлиядоброва #яхудею #тренеровкидома #марафон #марафонпохудения #coach #fitness #workout #running #runningmotivations #run #strength #body #bodybuilding

Хочу кубики! 🧱
Часто слышу это от своих клиентов при первой встрече.
Давайте разберёмся, как же нам получить желаемый результат?
⠀
️Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе.
️Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир.
️Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки. А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.
️Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет.
️Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют.
️Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно.
⠀
Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп. Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга и т.д.
⠀
+ Обязательно выполнять кардио нагрузки для достижения поставленной цели!
Вы довольны своим животом?
⠀
Вопросы
#онлайнтренировки #онлайнфитнес #онлайнкурсы #онлайнтренер #юлиядоброва #яхудею #тренеровкидома #марафон #марафонпохудения #coach #fitness #workout #running #runningmotivations #run #strength #body #bodybuilding

Лаваш с творогом - это просто обалденная вкусняшка !

Лаваш 1 шт
Творог 500 г
Сыр 100 г( у меня моцарелла )
Яйца 2 шт
Соль
Зелень

Творог , тёртый сыр , яйца , соль и зелень перемешать .

Порезать лаваш полосочками , начинить , обжарить без масла на скороходе

Вуаля !

Пробуем ???

День 7

Ух, сегодня закроем недельный план

Да, да -мы продолжаем прыгать и у тетя есть супер возможность стать частью нашей команды .

Повторюсь , участие в марафоне бесплатное ☝️

Все, что нужно - прыгать вместе с нами и идти к своей цели .

Задание :
1. Прыжки классический вариант 3 мин
2. Выпады назад поочерёдные 1 мин
Количество кругов 3

Затраченное время 12-13 мин
Подготовленным без остановки с максимальной скоростью
Новички по самочувствию

А многие начали 7 Дней назад очень тяжело , а сейчас прыгают , как подготовленные …
Ты с нами ?

День 14

Ну, что продолжаем ☝️

Завтра усложним задачу :

Сделаем сначала выпады назад 3 серии поочерёдно п, л по 20-30 раз - 3 подхода на каждую ногу .
Поставим таймер на 10 минут и сделаем максимальное количество прыжков .
Завтра цель поменять стратегию и выполнять прыжки после активной работы ног

Сегодня вечером дам рекомендации по продолжению марафона !
Кто со мной ????️

Ингредиенты на 6 штук:
• Тофу классический – 100 г.
• Банан – 1 шт.
• Лимонный сок – ½ шт.
• Мука рисовая – 30 г.
• Соль – щепотка.

Приготовление:
1 Первым делом очищаем банан и ломаем его на небольшие кусочки. Тофу нарезаем на небольшие кубики.
2 Соединяем в миске банан, тофу. Добавляем немного лимонного сока, чтобы оттенить вкус, и щепотку соли. Перебиваем все это с помощью блендера в однородную массу.
3 Далее всыпаем рисовую муку, но вы можете использовать любую другую. Перемешиваем ложкой до однородной консистенции.
4 Разделочную доску присыпаем мукой. Формируем нужного размера тофники и обваливаем каждый в муке. Чтобы изделия получились красивого золотистого цвета, можно использовать кукурузную муку.
5 На раскаленную сковороду, смазанную растительным маслом, выкладываем заготовки. Обжариваем под крышкой на среднем огне по 3–4 минуты с каждой стороны.

Пробуем ?

Какой у вас любимый полезный десерт?
Для меня - это зерна чиа с кокосовым молоком.
Вчера поймала на мысли , что давно не делала вкусняшку и с вечера все приготовила .

Помимо необычного, ни на что не похожего вкуса- это целая польза из огромного содержания кальция, клетчатки, магния, железа.
Эти волшебные зерна здорово влияют на состояние волос, ногтей, зубов и регулируют обменные процессы.
Для десерта необходимо всего 2 ст. л. зёрен, три столовые ложки кокосового молока и пол стакана воды, любой фрукт для украшения и дополнения вкуса.
При замачивания зерна превращаются в желе и раскрываются в великолепном сочетании.
Про пользу можно информацию добыть дополнительно.
Есть только один минус - цена.(стоимость одной упаковки 300-900 руб. в зависимости от граммов). Но тут же плюс 🤗- расход небольшой и вкуснейших десертов.
Сейчас зерна можно заказать на ОЗОН, валберис, или купить в любом магазине ПП.
Заменяйте вредные сладости на вкусные полезности🥰

Какие мышцы работают благодаря нашему марафону ?

До 70% нагрузки принимают на себя икроножные мышцы, расположенные между коленом и щиколоткой на задней поверхности ноги. Они-то и болят после прыжков. На квадрицепсы приходится 15-20%. Чем выше выпрыгивания, тем лучше тренируются мышцы бедра (двух- и четырехглавая) и таза (внутренние и наружные).

Во время подскоков включаются в работу мышцы ягодиц, бедер и мышцы кора (10%). Стабилизаторы кора – глубокие мышцы, фиксирующие позвоночник: поперечная и косая мышцы живота, разгибатели спины, прямая и приводящая мышцы бедра, портняжная. Прыжки вызывают сокращение мускул не только центральной, нижней, но и верхней части тела. Умеренно (5%), но все же развиваются предплечья, бицепсы, трицепсы, дельты.

В среднем в минуту укладывается 80-100 классических прыжков на двух ногах. За 15 минут можно потерять 200 Кал, а за час около 700. В сравнении, часовая пробежка избавляет от 600 Кал. Не пройдет и месяца, и 7-8 кг как не бывало.