Статистика ВК сообщества "your fit"

Как составить Рабочую Программу тренировок за 5 Минут

Как Правильно качать Пресс (Подходы, Повторения, Нагрузка)

Сколько повторений делать на Массе а сколько на Сушке

Решил внести ясность в то, «сколько можно набрать за год».
Это комментарий к посту о результате одного из наших товарищей, который за год набрал гораздо больше.
Действительно, и научные данные, и практика показывают, что «качественного мяса» за год, при удачном раскладе, можно набрать килограмма 2-3. Но есть одно «НО». Когда вы только начинаете заниматься, то
А: увеличиваете количество активной клеточной массы
Б: запасаете в свои клетки (и новые (ранее не активные), и старые (ранее активные)) довольно большое количество питательных веществ, которое раньше было на минимуме.
Грубо говоря, в начале своего пути, новичок, в большей степени, не увеличивает сухую мышечную массу, а «наполняет» старую. Отсюда, кстати, все эти фокусы: похудел на 10 кг. и нарастил 5 кг. мышц за пол года.
Да, похудел.
Но, нет, не нарастил. Все, что увеличилось в объеме и создало «рельеф», фактически, уже у вас было. Разумеется, все это тоже должно делаться с умом и правильно. Хотя даже если новичок начинает заниматься по «неправильной» программе, какой-то прогресс в самом начале он все равно получит. Ибо раньше нагрузки не было вообще, а теперь появилась хоть какая-то. Но эти фокусы рано или поздно заканчиваются.
И когда проходит 6-12 месяцев, ваш прогресс замедляется. А «какие попало» программы становятся полностью неэффективны. Теперь, чтобы расти, нужно делать все хотя бы процентов на 70, правильно. Это, как раз, тот момент, когда все ваши существующие клетки «плюс-минус» на максимум наполнены, и частично гипертрофированы. Но для того, чтобы расти дальше, вам нужно, в большей степени, создавать сухое мышечное волокно, и правильно есть, чтобы клетки были оптимально наполнены.
Вот здесь-то как раз и начинается история про 2-3 кг., которые вы можете набрать за год. Условно. И чем дольше вы тренируетесь и приближаетесь к своему генетическому максимуму, тем прогресс медленнее. Через 5 лет тренинга, и 2 кг. сухой массы за код, будет для вас великим счастьем.
Вот такие пироги. Спасибо, что прочли до конца. Надеюсь, что вам было интересно.