Здоровый позвоночник
Три поистине эффективных урока для красивой осанки, раскрытия грудной клетки, снятия боли и усталости с шеи и поясницы.
Понравился сайт?Поделись с друзьями!
Статистика ВК сообщества "YOFIT | Йога. Фитнес"
Йога. Фитнес. Вдохновение. Красота души и тела
52 233
50772-ое место по числу подписчиков
2.18%
6.90%
сегодня 2 (0.00%)
за неделю 153 (0.29%)
за месяц 889 (1.73%)
Графики роста подписчиков
Лучшие посты
Утренняя йога 5 минут
Комплекс отлично подойдёт чтобы проснуться, взбодриться и подготовиться к приятному дню с улыбкой
Комплекс отлично подойдёт чтобы проснуться, взбодриться и подготовиться к приятному дню с улыбкой
Утренняя йога 5 минут
Комплекс отлично подойдёт чтобы проснуться, взбодриться и подготовиться к приятному дню с улыбкой
Комплекс отлично подойдёт чтобы проснуться, взбодриться и подготовиться к приятному дню с улыбкой
5 причин делать Собаку мордой вниз каждый день
Адхо Мукха Шванасана, пожалуй, — одна из самых популярных асан в йоге. В свою практику её добавили практически все создатели собственных стилей, они рекомендуют делать её часто и долго, тратят много времени на безупречную отстройку асаны. Но почему? Что в ней такого особенного? Чем она превосходит, например, ту же Собаку мордой вверх? Вот 5 главных преимуществ Собаки мордой вниз, которые делают её главной асаной йоги:
1. Растягивает заднюю поверхность бёдер. Многие люди сталкиваются с проблемой жёстких подколенных сухожилий, независимо от того, спортсмены они или люди, далёкие от спорта. И это плохо не потому, что они изящно не могут сложиться пополам и с лёгкостью коснуться пальчиками пола, а потому, что такая жёсткость приводит к серьёзному дискомфорту в спине и к искривлению позвоночника. И вот Собака мордой вниз — как раз то положение, которое идеально растягивает эту область: мягко и безболезненно. Во время такой растяжки ваша спина находится в безопасном положении и не перегружается, чем не могут похвастать другие асаны.
2. Удлиняет позвоночник. Положение тела, при котором наши стопы прижаты к полу, а руки активно толкают коврик, способствует качественному вытяжению позвоночника. Причём это касается даже тех, кто имеет небольшие травмы спины или часто испытывает дискомфорт в этой области. Почему важно прорабатывать зону позвоночника? Потому что это гарантирует нам молодость. Позвоночник человека оседает с каждым годом и даже с каждым днём! По этой причине он становится менее активен, его организм не получает питательных веществ, восстановительные процессы его организма замедляются, что уж говорить о пране, жизненной энергии, которая не может свободно циркулировать по позвоночному столбу.
3. Помогает освоить йогическое дыхание. «Собака мордой вниз» — поза отдыха — фраза, которая у многих вызывают улыбку. Едва ли отдыхом можно назвать напряжённые запястья, скользящие ладони и не опускающиеся на пол пятки. Но если обратить своё внимание к дыханию, то именно в этой асане можно отследить его и установить с ним связь. Если вы из тех, кто не любит медитацию, если от природы вы обладаете подвижным умом, если Шавасана для вас приравнивается пытке, то именно в Адхо Мукха Шванасане вы можете работать со своим беспокойным умом и абдоминальным дыханием.
4. Укрепляет и раскрывает грудную клетку. Большинство из тех, кто ежедневно сидит в офисе за компьютером, имеет проблемы с осанкой и закрепощённой грудной клеткой. Собака мордой вниз устраняет эту проблему и компенсирует скопившееся напряжение. Регулярная практика этой асаны снимает боль в шее и плечах, расправляет спину, позволяет дышать полной грудью (в прямом и переносном смысле).
5. Укрепляет руки. Это особенно актуально для девушек, которым часто недоступны серьёзные силовые асаны. Адхо Мукха Шванасана — относительно простая асана, в ней здорово прорабатывается верхняя часть тела и руки в особенности (при условии, что вы выполняете асану правильно). Хорошо отталкивайтесь руками от коврика, не прижимайте плечи к ушам, переносите вес тела в ноги и вы заметите, как аккуратно, но интенсивно работают ваши руки.
Адхо Мукха Шванасана, пожалуй, — одна из самых популярных асан в йоге. В свою практику её добавили практически все создатели собственных стилей, они рекомендуют делать её часто и долго, тратят много времени на безупречную отстройку асаны. Но почему? Что в ней такого особенного? Чем она превосходит, например, ту же Собаку мордой вверх? Вот 5 главных преимуществ Собаки мордой вниз, которые делают её главной асаной йоги:
1. Растягивает заднюю поверхность бёдер. Многие люди сталкиваются с проблемой жёстких подколенных сухожилий, независимо от того, спортсмены они или люди, далёкие от спорта. И это плохо не потому, что они изящно не могут сложиться пополам и с лёгкостью коснуться пальчиками пола, а потому, что такая жёсткость приводит к серьёзному дискомфорту в спине и к искривлению позвоночника. И вот Собака мордой вниз — как раз то положение, которое идеально растягивает эту область: мягко и безболезненно. Во время такой растяжки ваша спина находится в безопасном положении и не перегружается, чем не могут похвастать другие асаны.
2. Удлиняет позвоночник. Положение тела, при котором наши стопы прижаты к полу, а руки активно толкают коврик, способствует качественному вытяжению позвоночника. Причём это касается даже тех, кто имеет небольшие травмы спины или часто испытывает дискомфорт в этой области. Почему важно прорабатывать зону позвоночника? Потому что это гарантирует нам молодость. Позвоночник человека оседает с каждым годом и даже с каждым днём! По этой причине он становится менее активен, его организм не получает питательных веществ, восстановительные процессы его организма замедляются, что уж говорить о пране, жизненной энергии, которая не может свободно циркулировать по позвоночному столбу.
3. Помогает освоить йогическое дыхание. «Собака мордой вниз» — поза отдыха — фраза, которая у многих вызывают улыбку. Едва ли отдыхом можно назвать напряжённые запястья, скользящие ладони и не опускающиеся на пол пятки. Но если обратить своё внимание к дыханию, то именно в этой асане можно отследить его и установить с ним связь. Если вы из тех, кто не любит медитацию, если от природы вы обладаете подвижным умом, если Шавасана для вас приравнивается пытке, то именно в Адхо Мукха Шванасане вы можете работать со своим беспокойным умом и абдоминальным дыханием.
4. Укрепляет и раскрывает грудную клетку. Большинство из тех, кто ежедневно сидит в офисе за компьютером, имеет проблемы с осанкой и закрепощённой грудной клеткой. Собака мордой вниз устраняет эту проблему и компенсирует скопившееся напряжение. Регулярная практика этой асаны снимает боль в шее и плечах, расправляет спину, позволяет дышать полной грудью (в прямом и переносном смысле).
5. Укрепляет руки. Это особенно актуально для девушек, которым часто недоступны серьёзные силовые асаны. Адхо Мукха Шванасана — относительно простая асана, в ней здорово прорабатывается верхняя часть тела и руки в особенности (при условии, что вы выполняете асану правильно). Хорошо отталкивайтесь руками от коврика, не прижимайте плечи к ушам, переносите вес тела в ноги и вы заметите, как аккуратно, но интенсивно работают ваши руки.
Комплексы Yin Yoga. Лучшая йога для глубокого мышечного расслабления
Инь йога является стилем йоги, который нацелен на соединительные ткани, такие как связки, кости и суставы тела, которые обычно не прорабатываются настолько глубоко в более активных стилях йоги.
Подходит для почти всех уровней, Инь Йога в целом ориентирована на соединительные ткани бедер, таза и нижней части позвоночника.
Каждая поза в йоге Инь обычно длится до 5 минут или около того. Тем не менее, если вы очень плохо знакомы с этим, рекомендуется начать с 1 мин выполнения до тех пор, пока не почувствуете себя увереннее в асане. Если вы более продвинутый йог, то не стесняйтесь, чтобы остановить воспроизведение видео и удерживать каждую позу дольше.
Данные практики помогут достичь полного расслабления, которого так жаждет ваше тело. Выполняйте их после долгого дня или после энергичной тренировки. Помните, что дыхание является очень важным фактором в Инь Йоге, так что во время практики убедитесь, что вы делаете глубокие вдохи в и длинные медленные выдохи. Принесите кислород к мышцам, органам и уму. Наполните энергией вашу нервную систему, отпустите стресс и напряжения, и станьте полностью присутствующим в каждом моменте каждой позы, почувствуйте как вы отпускаете прошлое с каждым выдохом.
Инь йога является стилем йоги, который нацелен на соединительные ткани, такие как связки, кости и суставы тела, которые обычно не прорабатываются настолько глубоко в более активных стилях йоги.
Подходит для почти всех уровней, Инь Йога в целом ориентирована на соединительные ткани бедер, таза и нижней части позвоночника.
Каждая поза в йоге Инь обычно длится до 5 минут или около того. Тем не менее, если вы очень плохо знакомы с этим, рекомендуется начать с 1 мин выполнения до тех пор, пока не почувствуете себя увереннее в асане. Если вы более продвинутый йог, то не стесняйтесь, чтобы остановить воспроизведение видео и удерживать каждую позу дольше.
Данные практики помогут достичь полного расслабления, которого так жаждет ваше тело. Выполняйте их после долгого дня или после энергичной тренировки. Помните, что дыхание является очень важным фактором в Инь Йоге, так что во время практики убедитесь, что вы делаете глубокие вдохи в и длинные медленные выдохи. Принесите кислород к мышцам, органам и уму. Наполните энергией вашу нервную систему, отпустите стресс и напряжения, и станьте полностью присутствующим в каждом моменте каждой позы, почувствуйте как вы отпускаете прошлое с каждым выдохом.
Йога комплекс для развития моторики ног.
Сохраняйте и повторяйте, вносите переходы в привычную практику
Центры
внимания:
Все
переходы должны быть плавными и без рывков
Принеобходимости облегчаем себе баланс - помогаем руками
Передпереходами обязательно должна быть разминка
Сохраняйте и повторяйте, вносите переходы в привычную практику
Центры
внимания:Все
переходы должны быть плавными и без рывков При
необходимости облегчаем себе баланс - помогаем руками Перед
переходами обязательно должна быть разминка7 пищевых привычек для здоровой гормональной системы
1. Покупайте органические продукты
Даже привычные продукты иногда сталкивают нас с эндокринными нарушителями: удобрениями, гормонами роста, пестицидами. Про последние вы наверняка слышали немало интересных сведений: они становятся источником ксеноэстрогенов, которые сдерживают функции нашей печени, что в свою очередь затрудняет вывод из организма избыточных гормонов. Конечно, органические продукты дороже обычных, но об этом скорее стоит думать как о сумме «еда + лекарство».
2. Берегите печень – ешьте капусту
Возможно, после всех статей про суперфуды вас удивит ценность обычной капусты, но в случае с гормональной системой она действительно является ключевым элементом. Брюссельская капуста, красная, белокочанная, брокколи, цветная, кейл и другие виды содержат мощный индол-3-карбинол, гормон-балансировщик. Это вещество способно понизить уровень эстрогена, переизбыток которого влечёт за собой возникновение дряблости на коже в области живота, боли во время месячных, повышение давления и частые беспричинные головные боли. Как здесь помогает капуста, или индол-3-карбинол? Она влияет на печень – орган, который освобождает в организме пространство для новых гормонов и не позволяет застаиваться старым.
3. Запаситесь яблоками и свёклой
Про печень ещё не всё! Давайте вспомним про её основную задачу – выработку желчи. Она очень важна для переваривания пищи, усваивания жиров, а также для того, чтобы разбираться с витаминами А, Е, D, К и тем самым избытком эстрогена. Как только начинаются проблемы с желчью, начинаются проблемы и с метаболизмом. Чтобы решить этот вопрос, не стесняйтесь скупать с прилавков яблоки всех сортов и свёклу. Немного сока лимона, и «гормональный салат» (он же лучший друг печени) готов!
4. Кокосовое масло и авокадо – фундамент гормонального баланса
Кирпичики, из которых выстраивается гормональная система, – это жиры. Здоровые жиры, а не те, что обычно можно заметить в соусах или фастфуде. К ним относятся авокадо, кокосовое масло, масло гхи, кислоты омега-3 и орехи. Не забывайте перекусывать цельнозерновыми тостами с авокадо, добавлять масла в салаты и гарниры, а миндаль или грецкий орех – в смузи и гранолу.
5. Ешьте ферментированные овощи
Добавьте квашеную капусту или кимчи в свой ежедневный рацион не ради ностальгии по бабушкиным рецептам, а ради витамина С, калия, магния и витаминов группы B. К тому же идея квасить овощи родилась не в умах русских крестьян, а на Востоке во времена возведения Великой Китайской стены. Видимо, уже тогда догадывались о том, как важно поддерживать здоровую микрофлору. Кисломолочные бактерии, попадая в кишечник, улучшают функционирование этого органа. А регулярно добавляя квашеную капусту в свою тарелку с едой, вы уменьшите содержание сахара в крови.
6. По возможности откажитесь от сахара, молочных продуктов и глютена
Сахар, молоко и пшеничная выпечка – это комбооружие для гормональной системы. Именно на них чаще всего возникает пищевая аллергия. По опыту нутрициолога Стефани Мориш, женщины, страдающие от гормональных проблем, чаще всего излечиваются, отказавшись от молочных продуктов и изделий из пшеницы. Проверьте сами! Стоит пойти навстречу своему здоровью, как уменьшатся воспаления, улучшится усвоение питательных веществ, а любые детоксы станут более эффективными.
7. Не злоупотребляйте кофеином
Ароматный капучино за завтраком (а ещё за обедом и ужином) не так безобиден, как кажется. Чрезмерное потребление кофеина повышает уровень инсулина, кортизола (гормона стресса) и эстрогена – последние особенно важны, если верить исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition. Лишний напиток с содержанием кофеина истощает запасы витамина В и магния, без которых не обойтись в «строительстве» гормональной системы. Конечно, если вы совсем не можете обходиться без кофеина, попробуйте первое время заменять его на маття или ройбуш. Ещё одним вариантом станут жареные корни одуванчика, которые своим ароматом слегка напомнят вам эспрессо, а свойствами – детокс.
Как видите, пищевые привычки, необходимые для гармонии вашей гормональной системы, не так уж сложны и практически необременительны для вашего кошелька. Просто впустите их в свою жизнь, и вы увидите, как улучшится ваше самочувствие.
Автор: Дарья Белоглазова
1. Покупайте органические продукты
Даже привычные продукты иногда сталкивают нас с эндокринными нарушителями: удобрениями, гормонами роста, пестицидами. Про последние вы наверняка слышали немало интересных сведений: они становятся источником ксеноэстрогенов, которые сдерживают функции нашей печени, что в свою очередь затрудняет вывод из организма избыточных гормонов. Конечно, органические продукты дороже обычных, но об этом скорее стоит думать как о сумме «еда + лекарство».
2. Берегите печень – ешьте капусту
Возможно, после всех статей про суперфуды вас удивит ценность обычной капусты, но в случае с гормональной системой она действительно является ключевым элементом. Брюссельская капуста, красная, белокочанная, брокколи, цветная, кейл и другие виды содержат мощный индол-3-карбинол, гормон-балансировщик. Это вещество способно понизить уровень эстрогена, переизбыток которого влечёт за собой возникновение дряблости на коже в области живота, боли во время месячных, повышение давления и частые беспричинные головные боли. Как здесь помогает капуста, или индол-3-карбинол? Она влияет на печень – орган, который освобождает в организме пространство для новых гормонов и не позволяет застаиваться старым.
3. Запаситесь яблоками и свёклой
Про печень ещё не всё! Давайте вспомним про её основную задачу – выработку желчи. Она очень важна для переваривания пищи, усваивания жиров, а также для того, чтобы разбираться с витаминами А, Е, D, К и тем самым избытком эстрогена. Как только начинаются проблемы с желчью, начинаются проблемы и с метаболизмом. Чтобы решить этот вопрос, не стесняйтесь скупать с прилавков яблоки всех сортов и свёклу. Немного сока лимона, и «гормональный салат» (он же лучший друг печени) готов!
4. Кокосовое масло и авокадо – фундамент гормонального баланса
Кирпичики, из которых выстраивается гормональная система, – это жиры. Здоровые жиры, а не те, что обычно можно заметить в соусах или фастфуде. К ним относятся авокадо, кокосовое масло, масло гхи, кислоты омега-3 и орехи. Не забывайте перекусывать цельнозерновыми тостами с авокадо, добавлять масла в салаты и гарниры, а миндаль или грецкий орех – в смузи и гранолу.
5. Ешьте ферментированные овощи
Добавьте квашеную капусту или кимчи в свой ежедневный рацион не ради ностальгии по бабушкиным рецептам, а ради витамина С, калия, магния и витаминов группы B. К тому же идея квасить овощи родилась не в умах русских крестьян, а на Востоке во времена возведения Великой Китайской стены. Видимо, уже тогда догадывались о том, как важно поддерживать здоровую микрофлору. Кисломолочные бактерии, попадая в кишечник, улучшают функционирование этого органа. А регулярно добавляя квашеную капусту в свою тарелку с едой, вы уменьшите содержание сахара в крови.
6. По возможности откажитесь от сахара, молочных продуктов и глютена
Сахар, молоко и пшеничная выпечка – это комбооружие для гормональной системы. Именно на них чаще всего возникает пищевая аллергия. По опыту нутрициолога Стефани Мориш, женщины, страдающие от гормональных проблем, чаще всего излечиваются, отказавшись от молочных продуктов и изделий из пшеницы. Проверьте сами! Стоит пойти навстречу своему здоровью, как уменьшатся воспаления, улучшится усвоение питательных веществ, а любые детоксы станут более эффективными.
7. Не злоупотребляйте кофеином
Ароматный капучино за завтраком (а ещё за обедом и ужином) не так безобиден, как кажется. Чрезмерное потребление кофеина повышает уровень инсулина, кортизола (гормона стресса) и эстрогена – последние особенно важны, если верить исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition. Лишний напиток с содержанием кофеина истощает запасы витамина В и магния, без которых не обойтись в «строительстве» гормональной системы. Конечно, если вы совсем не можете обходиться без кофеина, попробуйте первое время заменять его на маття или ройбуш. Ещё одним вариантом станут жареные корни одуванчика, которые своим ароматом слегка напомнят вам эспрессо, а свойствами – детокс.
Как видите, пищевые привычки, необходимые для гармонии вашей гормональной системы, не так уж сложны и практически необременительны для вашего кошелька. Просто впустите их в свою жизнь, и вы увидите, как улучшится ваше самочувствие.
Автор: Дарья Белоглазова
Кардио йога для снижения веса
Эти уроки по кардио йоге - удивительный и эффективный способ повысить ваш метаболизм, стимулировать потерю жира и привести в тонус каждую мышцу тела за очень короткое время. Если у вас мало времени и вам нужно что-то быстрое и эффективное - эти комплексы то, что нужно
🏻
Эти уроки по кардио йоге - удивительный и эффективный способ повысить ваш метаболизм, стимулировать потерю жира и привести в тонус каждую мышцу тела за очень короткое время. Если у вас мало времени и вам нужно что-то быстрое и эффективное - эти комплексы то, что нужно
🏻Поза Собаки Мордой Вверх - Урдхва Мукха Шванасана
⠀
Эта асана поможет вам в вытяжении передней поверхности тела, а так же в раскрытии грудного и плечевого пояса.
⠀
Но если они достаточно зажаты, то удар может приходиться на поясницу, о чем свидетельствует сильный залом и даже боль. Как этого избежать:
⠀
1⃣ Опускать колени на пол и концентрироваться на вытяжении, как бы толкая ладони к тазу не смещая их. Не бойтесь подсгибать локти, постепенно с раскрытием направляя руки на выпрямление. Учимся здесь держать живот активным, не проваливаясь в пояснице.
⠀
2⃣ Колени над полом. В такой вариации может быть сложнее удерживать поясницу без компрессии, поэтому подходите к нему после изучения первого с постепенной практикой. Старайтесь выпрямлять руки по мере раскрытия грудного отдела и выталкивать корпус вверх из рук.
⠀
В данной асане может быть сложно, потливо, но не должно быть больно! Боль в пояснице и шее - сигнал рассмотреть детали и возможно поправить под себя технику.
⠀
Эта асана поможет вам в вытяжении передней поверхности тела, а так же в раскрытии грудного и плечевого пояса.
⠀
Но если они достаточно зажаты, то удар может приходиться на поясницу, о чем свидетельствует сильный залом и даже боль. Как этого избежать:
⠀
1⃣ Опускать колени на пол и концентрироваться на вытяжении, как бы толкая ладони к тазу не смещая их. Не бойтесь подсгибать локти, постепенно с раскрытием направляя руки на выпрямление. Учимся здесь держать живот активным, не проваливаясь в пояснице.
⠀
2⃣ Колени над полом. В такой вариации может быть сложнее удерживать поясницу без компрессии, поэтому подходите к нему после изучения первого с постепенной практикой. Старайтесь выпрямлять руки по мере раскрытия грудного отдела и выталкивать корпус вверх из рук.
⠀
В данной асане может быть сложно, потливо, но не должно быть больно! Боль в пояснице и шее - сигнал рассмотреть детали и возможно поправить под себя технику.