Прекрасной профилактикой диастаза и слабости мышц тазового дна будущей мамы является работа с грудным отделом! Да-да, именно с ним!
Неожиданно?🤪
Во время беременности растущая грудь часто влияет на общее состояние грудной клетки, уменьшая ее обычную подвижность! По мере роста матки движение диафрагмы сильнее ограничивается. Это оказывает влияние на:
— состояние шеи (возникает избыточное напряжение и болит голова);
— плечи (руки и грудной отдел будто заворачиваются вовнутрь).
- Дополнительно диафрагма, находясь в гипертонусе, оказывает влияние на поясницу и увеличивает перенапряжение в этой области.
️Ну и все это давит вниз на мягкие ткани, живот и тазовое дно
️
Упражнения на мобилизацию грудной клетки и межреберное дыхание — облегчают напряжение
🏻
Кроме того, грамотная работа с телом во время беременности помогает:
саму беременность пройти легче – свободно дышать и меньше охать от боли и напряжения;
также начать свое восстановление с абсолютно другого уровня!
В посте примерные варианты упражнений.
За верной техникой и подобранными тренировками – приходите на наши программы. Активная ссылка в шапке профиля [club145011997|MomsLab онлайн программы для женщин]
26
5
ER 0.4665
УПРАЖНЕНИЯ АНТИДИАСТАЗ
⠀
Несколько вариантов упражнений, которые помогают при диастазе, на разные зоны – пробуйте и выполняйте, но помните, что очень Важно учитывать технику, чтобы тренировки приносили результат.
⠀
- Мяч под животом
⠀
Лежим на мяче и дышим – чувствуем, как на вдохе живот выталкивает мяч, а на выдохе мяч уходит вовнутрь. Связываем работу дыхания и живота.
⠀
- Боковая планка
⠀
По подъёме вверх отталкиваемся от пола голенью и внутренней частью стопы – это важно! Так мы включаем внутреннюю поверхность бедра и косые мышцы живота.
⠀
- Держим ноги, лёжа на спине
⠀
Беремся за ноги руками. Ноги сопротивляются, тянутся вперёд и вверх.
⠀
- Поднимаем и опускаем ноги, лёжа на спине
⠀
Очень важно! Крестец и нижние ребра при выполнении этого упражнения должен быть прижат к полу!
⠀
- Переходим из позы «собака мордой вниз» в «кошку»
⠀
На выдохе издаем длинный звук «ссссссс». При переходе в кошку колени остаются в воздухе.
⠀
- Скрутки стоя
⠀
Руки и ноги работают в разных направлениях. Смотрим прямо или следим глазами за рукой.
⠀
И помните, только этих упражнений недостаточно – это лишь первые шаги! Если вы хотите действительно решить вопрос с животом, ждём вас на наших программах, где шаг за шагом мы восстановим тело.
⠀
Пишите в личные сообщения и откроем доступ. Начни бесплатно!
25
20
ER 0.6570
История моей первой беременности и родов
⠀
Девочки, хотите секрет?
⠀
В первую беременность и роды я сама собрала все проблемы, о которых теперь вам рассказываю.
⠀
Да-да. Я не была энергичной, ухоженной идеальной мамочкой с младенцем-ангелочком, как показывают в рекламе. Был и живот, который я прятала за платьями-разлетайками, и зажоры...
⠀
Но давайте по порядку.
⠀
Всё пошло с того, что я не знала, как готовиться к беременности. Ела что попало и когда попало, ходила почти всегда сутулая, а потом удивлялась, чего это живот торчит, хотя вроде сама худая...
⠀
Не знала про овуляцию! Вот вам смешно, наверное, а для меня правда было открытием, что забеременеть можно в определённые дни. До того, как я занялась собой, цикл скакал как хотел.
⠀
В общем, проблем было море, а чек-листов по подготовки к зачатию тогда не раздавали.
⠀
Но забеременеть у меня получилось довольно быстро. Наверное, помогла молодость и то, что я всё-таки уже регулярно занималась йогой и фитнесом.
⠀
Наступила беременность, о которой мы с мужем так мечтали. Думала, что буду порхать, как лёгкий воздушный шарик — но не тут-то было! «Расслабься, девочка», — сказало мне тело.
⠀
За беременность я собрала джек-пот. Ела после токсикоза, ела, чтобы добрать белок, ела, чтобы зажевать волнения. В итоге — больше 20 кг привеса, отёки, боль в спине.
Мне даже ходить было тяжело! Но я успокаивала себя, мол, рожу и как сброшу всё лишнее!
⠀
Дальше была эпопея, где рожать! За 9 месяцев я изучила кучу информации — ух, сколько времени потратила! Всё думала, почему мне никто не скажет чётко, что делать, и всё — столько бы проблем разом решилось. Ну и рожать хотела с добрым, заботливым, человеческим отношением к женщине.
На тот момент роддома с такой роскошью не нашла и решилась рожать дома, с врачом. У меня всё прошло отлично. Но второго рожала уже в роддоме — к тому времени уже появились нормальные варианты, я опять потратила кучу времени, но нашла!
⠀
А потом началось самое жуткое.
⠀
Восстановление. Путём проб, ошибок, снова ошибок — ну представляете, я пошла в планка-марафоны, начала бегать и скакать на скакалке сразу после родов! Конечно, так и не убрала живот, заработала себе кучу проблем с тазовым дном. Была настолько далеко от образа идеальной рекламной мамочки, насколько вообще возможно — с мягким торчащим животом, целлюлитом, ребёнком, который спит только на руках, вечной усталостью и привычкой заедать каждую проблему.
⠀
И это при том, что у меня уже был опыт тренировок и я кое-что понимала про своё тело!
⠀
Всё равно было тяжело.
⠀
Первые года полтора. Потом стало полегче — уверена, вы меня поймёте, малыш подрастает, и ты вспоминаешь, что вообще-то отдельный человек, который может иногда вовремя есть, побольше спать и даже потренироваться. Но как выяснилось и тут не обошлось без препятствий. Но о них в следующий раз
⠀
Все проблемы с едой, тренировками, фигурой, здоровьем и во время беременности и после мне приходилось решать самой — что интернет, что врачи из женской консультации часто советовали прямо противоположные вещи. Конечно, помощь и поддержка тоже были, без них бы я не справилась, но вот так, чтобы кто-то добрый выдал мне готовую методичку «Как быть классной мамой и не сойти с ума» — нет. С этим я разбиралась, искала информацию, училась, консультировалась...
⠀
И когда поняла, что знаю достаточно о подготовке, беременности и восстановлении после родов и что могу помочь другим девушкам своими знаниями, я собрала команду экспертов — гинеколога, эндокринолога, психолога, даже сексолог у нас есть и специалист по детскому сну! Так появилось моё детище — MomsLab.
⠀
При помощи MomsLab смогли безопасно родить и восстановиться после родов более 20 тысяч женщин из самых разных городов России.
⠀
Позже расскажу самые яркие моменты, как я и наши женщины решали проблемы на разных этапах жизни. Может, вам это будет полезно, и в нашем опыте вы найдёте ответы на свои вопросы!
21
0
ER 0.3259
Вот такая подстава с животом — утром проснулась с плоским, а к вечеру он вывалился
Может, чтобы быть стройнее, надо все время спать?))
Коротко про основные причины:
Осанка! За ночь мы немного вытягиваемся, а к вечеру плечи падают вниз под грузом дня))
Диастаз — сам по себе «хорошая» база для вываливания живота с его частыми спутниками: вздутием и газообразованием.
Слабость тазового дна и наклон таза — и вот он, наш вываленный животик.
Узкая (утягивающие колготки и юбки) или давящая одежда (джинсы и пуговицы) тоже вносит большой вклад в раздувшийся к вечеру живот.
Проблемы с пищеварением и общей работой ЖКТ тоже не ведут к плоскому животу! Важно не побежать за бадами в этой ситуации, а обратиться к грамотному врачу.
У женщины может быть одна причина, а может быть сразу несколько — добавьте сюда свои особенности тела!
Но вывод-то какой
Думаю, прочитав причины, вы увидели, что надо заниматься! Заниматься грамотно, а одежду выбирать мягкую и приятную без сильного сдавливания.
На программах MomsLab мы работаем с телом комплексно, а наши консультанты из сферы женского здоровья помогут вам решить проблему всесторонне, чтобы живот не вываливался к вечеру, а оставался плоским и красивым🔅
20
4
ER 0.5719
🏻
