Статистика ВК сообщества "Блог Сергея Частухина"

Меня часто спрашивают: каким образом я позволяю себе питаться абсолютно любой едой и сохраняю при этом хорошую форму?
🤔
У меня ведь действительно нет никаких ограничений в еде. От слова совсем.🤷🏽‍♂
Есть, конечно, некоторые продукты и блюда, которые я никогда не ем, но не ем я их только потому, что мне не вкусно.

У каждого из нас свои невкусные продукты, для меня это: печень, субпродукты, манная каша, некоторая рыба, оливки, маслины, брокколи, кабачковая икра, сало, и так далее.

Зато я очень даже люблю пиццу, бургеры, стейки, шоколад, мороженое, фрукты, йогурты, печенье, вафли, мармелад, и многое другое. И всё это ем. Причём не в «cheat meal»(о нем будет пост позже) или «по выходным», а когда захочется. Например, вчера на ужин у меня была солидная порция картошки со свининой, 2 больших бутерброда с сыром, а после этого я съел 2 шоколадных батончика.

Сегодня на завтрак у меня была рисовая каша с сахаром на молоке со сливочным маслом, 2 бутерброда с сыром, а потом чай с вафлями.
А вечером я пожалуй сделаю себе на ужин пельмени.
То есть я питаюсь тем, чем хочу, и тогда когда хочу. И это не мешает мне иметь низкий % жира и отличное здоровье.

Как так? Я знаю какую-то волшебную методику? Или знаю, где продают волшебную таблетку, уничтожающую жир? Или, быть может, у меня булимия, и после каждой такой трапезы я бегу в уборную и засовываю 2 пальца в рот, чтобы избавиться от съеденного?
Отнюдь.

Просто я знаю, как это работает.
И легко использую это на практике.
Возможно, ты сейчас подумал(а) о каких-то тайных глубоких научных знаниях, которые я собирал по крупицам все эти годы? Что для того, чтобы такое проворачивать, нужно изучить вдоль и поперёк все аспекты диетологии и знать до мельчайших подробностей все нюансы функционирования эндокринной системы?

Нет. Ты ошибаешься. Все гораздо проще! Но об этом в следующих постах

5 СЕКРЕТОВ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

Жми♥️

Ключевые правила, которые СОЖГУТ ТВОЙ ЖИР:
⠀
УМЕНЬШ ИЛИ ИЗКЛЮЧИ ИЗ РАЦИОНА ПИЩЕВОЙ МУСОР

Фастфуд , колбасы, жирную молочку от 3%, чипсы и прочее. Выбор делаем в пользу птицы, мяса, рыбы, не сильно жирного творога, меньше сладкого.

Главное - чтобы основа твоего рациона состояла из качественных продуктов.
Только в этом случае можно позволить себе иногда что-то нибудь вредное.
⠀
⠀
⠀
СОСТАВЛЯЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ ПЕРЕД ПОХОДОМ В МАГАЗИН

Нет списка - возьмёшь много ненужного, лишнее в корзине = лишнее на теле.
⠀
⠀

ХОЧЕШЬ ЕСТЬ - ПОПЕЙ ВОДИЧКИ

Чувство голода мы часто путаем с недостатком влаги или компулсивным перееданием. Так же не стоит запихивать в себя еду насильно если организм не требует, лучше выпей стакан воды или чая.

Только не путайте это с настоящим голодом, когда желудок действительно пустой. В таком случае необходимо покушать.
ГОЛОДАТЬ НЕ НУЖНО. НО И ПЕРЕЕДАТЬ ТОЖЕ.
⠀
⠀
⠀
РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
⠀
Любые. Не хочешь идти в зал? Твоё дело! Танцуй, сходи прогулялся, занимайся йогой, пилатесом, баскетболом и т.д.

Суть - увеличить твою активностью и давать нагрузку на мышцы, чтобы тело было подтянутым и красивым.

⠀
ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ
⠀
Пройди остановку, а не садись в автобус. Поднимайся на свой этаж без лифта. Именно из таких мелочей складывается твой успех. Чем больше активности - тем больше сожжёшь калорий.
⠀
_____________________⠀
Что из этого уже применял в жизни?
А что нет?

Пишите в комментариях, будет интересно обсудить ваши истории ️

ЭТИ ПРОДУКТЫ УБЬЮТ ТВОЮ ФИГУРУ!
⠀ ⠀ ⠀
                                                      
Картошка, макароны, пшеничая мука, бананы, желтки яиц, сливочное масло - МОЖНО есть. Это ЗДОРОВЫЕ продукты
                                                   
⠀ ⠀ ⠀
Разберем подробнее:
⠀ ⠀ ⠀
▪️Картошка же сплошной крахмал и пойдёт в жир!

Поймите, что после еды мы расщепляем сложные углеводы в такие же простые сахара. Эти сахара всасываются в кровь, которая разносит их по триллионам клеток организма для обеспечения их энергией. Крахмал, к слову, даёт долгую сытость, получше даже, чем мясо.
⠀ ⠀ ⠀
▪️А МАКАРОНЫ! Это же простой углевод!

Нет, ГИ (гликемический индекс) макарон 50, что равно той же гречке. Да, в макаронах немного больше углеводов, но эта разница смешная.
⠀ ⠀ ⠀
▪️Пшеничная мука - зло

Да, в ней нет моря пищевых волокон, но это не делает ее нездоровой. Просто она даёт прилив сил быстрее, чем овсяная🏼
Нет смысла так сильно бояться ее состава.
⠀ ⠀ ⠀
▪️Бананы на похудении нельзя!

Никак не пойму, почему бананы считаются плохими. Ну высокий ГИ, что дальше? ⠀
Ты же не будешь сидеть целыми днями на бананах, тревожить тем самым вечно свой уровень сахара в крови. Тем более это ЕДИНСТВЕННЫЙ фрукт с серотонином - гормоном счастья
⠀ ⠀ ⠀
▪️Желтки, сливочное масло - насыщенные жиры, которые необходимы нашему организму для здоровья! Кто их сделала вредными?

Они также важны, как и ненасыщенные: орехи, красная рыба, оливковое масло.
⠀ ⠀ ⠀
ХВАТИТ БОЯТЬСЯ ЕДЫ! ⠀ ⠀ ⠀

Не нужно себя обманывать и впадать из крайности в крайность! ⠀
Умейте адекватно подходить к питанию.

А ты боялся каких нибудь продуктов из этого  списка?
Отпиши в комментарии, обсудим вместе)

️Поставь лайк, если было полезно, и скинь этот пост друзьям, которые думают, что пытаются правильно

Ну что, зацените форму, которую удалось сделать!

Моя первая, пробная подводка и первый слив воды прошёл, я считаю, отлично.
Как сказал мой тренер: "для первого раза очень хорошо". 82,1 кг (100г очки).

Пока что не для соревнований, но все равно весь этот процесс доставляет мне нереальное удовольствие, это прям мое! В следующий раз форму сделаем ещё жёстче

А пока что можно немного отдохнуть 🥧
И дальше с новыми силами начать готовиться к моим первым осенним соревнованиям в Men's Physique.
Но об этом позже

ПРАВИЛЬНОЕ Питание - ДОРОГО?
⠀
🤔 Почему-то принято считать, что питаться правильно - это дорого.
🤔 Что продукты с надписью "Eco" - это здоровое питание и без них ты не сможешь похудеть.
🤔Что полезная еда - не вкусная и однотипная.
⠀
Все это, конечно же, не правда.
Давайте разберемся.
⠀
Во-первых, «Правильное Питание» - это не набор определённых продуктов, которые можно, а которые нельзя.
⠀
Правильное питание - это сбалансированное питание исходя из потребностей вашего организма.
⠀
Во-вторых, продукты, которые должны быть на вашем столе - это привычные вам и вашему ЖКТ продукты. Т.е. то, что растет в вашем регионе. Не нужно живя на севере, где всегда снега искать авокадо и свежий кокос.
⠀
В-третьих, здоровый рацион можно составить на любой бюджет. Есть продукты, которые более актуальны для вас на данный момент.
⠀
✖Не нужно искать на прилавках магазинов продукты о названиях которых вы даже не слышали!
✖Не нужно каждый день покупать красную рыбу (И Омега-3, кстати, в ней меньше, чем в скумбрии)!
✖Не нужно покупать батат вместо картофеля, если денег хватает только на него!
⠀
Поверьте, с каждым бюджетом можно правильно и сбалансированно питаться. А вот на лечение болезней можно потратиться больше.
⠀
‍♂ Можно просто сварить куриную грудку и закусывать ее пресной гречкой.

‍♂ А можно пожарить грудку (на небольшом количестве масла) с итальянскими травами и в качестве гарнира взять булгур с кукурузой, а закусывать сочными, свежими овощами)

Есть разница, неправда ли?)

Поставь лайк заранее️ Если что, потом уберешь)

ПОЧЕМУ ТЫ ВСЕ ЕЩЕ НЕ МОЖЕШЬ ПОХУДЕТЬ?

Давайте скажем честно. Каждый, кто начинал худеть, сталкивался с тем, что не знал чему верить. В интернете куча разной информации, зачастую противоречащий друг другу. Множество экспертов, сайтов с советами и волшебными способами похудения... 
Через пол часа поиска эффективного способа сбросить вес вы чувствуете себя как выжатый лимон, незнающий что делать
Но, даже если вы определитесь со способом и начнёте следовать определённым правилам из интернета, а в итоге ничего не выйдет - вы будете морально раздавлены. Пропадёт желание вообще что либо делать и вы останетесь там же, где и были))
Все это - замкнутый круг.
Я сам был в такой же ситуации и хорошо вас понимаю.

Я составил для вас ТОП-3 самых распространённых ошибки и "правил" из-за которых вы не худеете.

Читайте и запоминайте:

1. Полезной еды можно есть много.
Казалось бы, полезная еда - хорошо, от неё худеют. Да, но только при условии, что вы едите ее не больше, чем нужно. То есть вписываетесь в свой дневной объём калорий (КБЖУ, скоро выпущу пост на эту тему). Если по плану у вас 2000 ккал, а вы съели 2600 ккал - вы будете набирать вес, даже если эти +600 ккал были полезной едой.

2. Сон не важен.
Это убеждение губит результаты очень многих людей. Во время сна происходят все изменения в организме - зжигание жира, рост мышц, усвоение новой информации и пр. 
То есть, если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, считаете КБЖУ, но при этом мало и не качественно спите - результат будет минимальным, а может его и вообще не будет.

3. Много тренировок - хорошо.
Нет, если вы не даёте своему организму восстановиться и отдохнуть.
Например. Представим, что ты только начинаешь ходить в зал, и вместо того, что бегать на дорожке 20 минут - ты бегаешь целый час. Или вместо гантелей в 7 кг - берешь 20 кг. Твои мышцы не готовы к таким нагрузкам - организм в шоке, начинают замедляться метаболические процессы = организм накапливает жир.

*ВАЖНО. Все нововведения в своей жизни по питанию, тренеровкам, сну и пр. необходимо вводить постепенно, не торопясь. Иначе вы рискуете только навредить организму и сорваться уже через несколько недель.

МИФЫ О ПИТАНИИ.

Каждый из нас слышал множество "волшебных" советов по похудению.

НО, не каждый знает, что все они - полный БРЕД.

🕓 «Нельзя есть после 18:00 на диете»

«Когда набираешь массу закидывай все как в топку»

🥩«Главное попади в белково-углеводное окно»

«А как это ты на сушке конфеты ешь?» ⠀ ⠀

Давайте объясню.

Наш организм очень умная штука, а также производители еды которые пишут БЖУ на упаковках продуктов. Чтобы добиться цели, ваша задача по сути попадать в нужное количество КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Для похудения - дефицит калорий, для набора - профицит и пр.

А как вы будете это делать в течении дня ваше дело.

Можете есть конфеты, фастфуд или ещё какие-нибудь ваши слабости в еде, но при этом соблюдать план.

Лайфхак: используйте кухонные весы которые позволяют точно отмерять продукты, а для подсчёта всего используйте приложение MyFitessPal, FatSecret в которых есть вся еда из магазинов и кафе.

*Разоблачение мифов:

🕓 Есть нужно за 2 часа до сна, и не важно в какое время вы ложитесь

От качества еды зависит качество вашего тела. По этому, чтобы набрать мышечную массу - нужен белок, а не сахар и вредные жиры. Вредная и полезная еда должна быть в балансе: питайтесь согласно вашему плану.

На сушке можно есть сладкое, главное не объедаться им и не брать его за основу своего рациона. Ключ в том, чтобы вмещать всю свою пищу в определенные нормы КБЖУ, пара конфеток в рамках вашего плана результату не навредят)

Было полезно?
Поставь лайк

Каждый из нас слышал это страшное сочетание букв - КБЖУ.
Но не каждый знает ЧТО ЭТО и ДЛЯ ЧЕГО оно нужно.

Разберемся вместе.

КБЖУ - это…
* К – калории
* Б – белки
* Ж – жиры
* У – углеводы

Простыми словами, КБЖУ показывает, сколько и чего вам нужно съесть за определенный промежуток времени (как правило, за 1 день)

🤔 КБЖУ - плохо или хорошо.

Ни то, ни другое. Давайте относиться к этому понятию нейтрально.

🗓СКОЛЬКО надо есть?

Для того, чтобы определиться, сколько вам необходимо КБЖУ, можно воспользоваться несколькими способами:

1) Онлайн-калькулятор в интернете.
Необходимо ввести свои параметры в калкулятор и он выдачт вам готовый расчет КБЖУ.
Например, для мужчины 35 лет ростом - 180 см и весом - 90 кг чтобы сбросить вес при низкой активности необходимо ~2500 ккал в день. Из них 146 гр - белки, 43 гр - жиры и 243 гр - углеводы.

2) Расчет КБЖУ с врачом.
Просто записываетесь на прием к врачу-диетологу и вместе с ним рассчитываете и составляете ваш дневной рацион.
Данный способ наиболее энергозатратный, но при этом более грамотный и надёжный.

Фундаментальный закон природы:

Энергия никуда не девается и не берется из ниоткуда.

Энергия, полученная нашим телом из еды, никуда не испаряется. Она может либо запастись, либо потратиться на обычную жизнедеятельность и тренировки.
⠀
Энергия хранится внутри нас в виде:

гликогена - оперативный запас в мышцах и печени
жира - долгосрочные запасы.
⠀
Энергию измеряют в калориях. Именно количество и баланс калорий определяет стали вы больше (увеличили запасы энергии) или меньше (то есть больше тратили в последнее время, чем запасали).

_______________________________
А вы знали что такое КБЖУ? Считали их когда нибудь?
Отпиши в комментарии