Статистика ВК сообщества "HARD GYM Фрязино"

Мы напомним о  всех наших актуальных акциях. Сохрани себе, чтобы не потерять.
⠀
🥇Первая для гостей персональная тренировка за 90 рублей, + скидка при оформлении абонемента в тот же день, на 7%.
⠀
️Ну и традиционно - при продлении вашего абонемента - предоставляем скидку в 12%.
⠀
Остались вопросы? Напиши нам в сообщения , мы расскажем подробнее. #hg_hard_gym  #акция

Если не знаешь с чего начать занятия в тренажёрном зале

Или...
Сомневаешься в правильности техники выполнения упражнений

Или...
давно собираешься обновить тренировочный план...

Или...
понимаешь, что пора менять пищевые привычки...

Или...тебе просто нравится тренироваться под бережным контролем специально обученного человека и достигать осознанного результата - напиши мне))

Расскажу, покажу, научу.
С уважением и заботой , Гарелик Наталия

В любимом зале [id288444668|Hard Gym] ,ждём именно вас 🏻

Всем привет, я продолжаю свои заметки про частые психологические ошибки новичков.
⠀
Сделать тщеславие своей единственной причиной тренировок.
⠀
Самосовершенствование по какой-либо причине - достойное занятие. Хитрость в том, чтобы продолжать и находить причину за пределами тщеславия.
⠀
Когда ваша единственная причина - тщеславие и ваши результаты превращаются в тонкую струйку, легче сдаться и прислушаться к своим мыслям, которые говорят, что это упражнение не для вас.
⠀
Вот поэтому так важно найти свое ПОЧЕМУ.
⠀
Проведите некоторое время в размышлениях и спросите себя, 5 раз почему. Пример:
⠀
1️⃣Почему я хочу заниматься спортом? Сбросить вес.
⠀
2️⃣Почему я хочу похудеть? Потому что мне не нравится, как я выгляжу.
⠀
3️⃣Почему мне не нравится, как ты выглядишь? Потому что у меня лишний вес на 20 килограмм.
⠀
4️⃣Почему так важно похудеть на 20 кг? Потому что у меня низкий уровень энергии и больше не могу идти в ногу со своими детьми.
⠀
5️⃣Почему важно не отставать от своих детей? Потому что они молоды, и я хочу как можно дольше быть для них хорошим родителем.
⠀
️Бум. Теперь сделайте то же самое.
⠀
️НЕ просить о помощи.
⠀
Когда все блестит и мотивация на рекордно высоком уровне, выполнять упражнения легче. Вы постоянно ходите в спортзал; вы лучше питаетесь и выглядите на все сто.
⠀
Все будет прекрасно, пока вы не столкнетесь с препятствием.
⠀
Это может быть:
⠀
Плато для похудения.
⠀
🛠Вы стали больше работать.
⠀
‍Вам приходится больше заботиться о своих близких.
⠀
И многое другое
⠀
🤔Затем вы думаете, что надо поднажать и все пройдет, или постепенно отказываетесь от хороших привычек. В любом случае достичь своих целей труднее.
⠀
Что делать вместо?
⠀
Пожалуйста, упростите себе задачу, обратившись за помощью.
⠀
Например, обратитесь к тренеру в тренажерном зале за советом по работе с травмой или выполнением упражнений, когда у вас ограничено время. Заручитесь помощью ваших близких, чтобы выкроить немного времени для себя.
⠀
Потому что, когда вы не спрашиваете, ответ всегда отрицательный.
⠀
Если вам понравилось и вы хотите больше полезных размышлений - не забудьте отметиться ️ и написать пожелания!

Hard Gym – это баланс между личностью, философией владельца и тем, чего хочет клиент. Он уникален.
В отличие от сетевых клубов, сделанных по шаблону, Hard Gym – штучное изделие, которое несет на себе отпечаток руки мастера, человека «на спорте», влюбленного в фитнесс – со своей идеей по поводу того, какой должна быть услуга.
У нас нет групповых занятий, бассейна и клубной карты со множеством относительно не дорогих услуг.
Нет и очередей в зале, в раздевалках. Никто не посягнет на ваш тренажер, ни на кого не нужно оглядываться.
Hard Gym -не для понтов, гламура и выпендрежа (у кого лосины розовее, губы пухлее, волосы пышнее, бицуха больше)
Здесь комфортно потеть, работать с весами и не думать, как ты при этом выглядишь.
Позитивная и уютная обстановка🏼‍♀️.
🏼Индивидуальный подход, своя особая атмосфера: все друг друга знают, а новички быстро становятся «своими», все здороваются, обмениваются новостями, общаются.
🫂Персонал клуба всегда приветлив, тактичен, готов прийти на помощь, объяснить и поддержать. ️
🔋Вас мотивируют тренеры, музыка, персонал, обстановка, интерьер.
При этом в зале порядок, оборудования и аксессуаров более, чем достаточно. Здесь невозможно не прогрессировать!

На волне своих сил, или немного про суперкомпенсацию.
⠀
🥇Если вы профессиональный спортсмен, то вы итак все это знаете. Но новички очень часто понимают эту идею слишком поздно, успевая поймать перетренированность или разочарование от отсутствия прогресса. Поэтому я и пишу этот пост.
⠀
️‍♂️Вот вы потренировались, не ленились и теперь переживаете теплое чувство усталости. Мышцы восстанавливают запас энергии, чинят микроповреждения. А организм “задумывается”:
⠀
А что, если опять придется так выложиться? Надо подготовиться на всякий случай, запастись мышечными резервами, немного нарастить силы, чтобы в следующий раз не приходилось выкладываться по полной.
⠀
️После восстановления наступает фаза суперкомпенсации. Тело готово к той нагрузке, которую испытывало в прошлую тренировку. Адаптировалось, стали сильнее, выносливее и эффективней. И в этот момент пора делать новую тренировку, с повышением нагрузки.
⠀
Тело получает нагрузку, к которой готовилось заранее. “Понимает”, что все сделало правильно и после новой фазы восстановления, готовит фазу суперкомпенсации. Но не такую как раньше, а соответственно новому уровню нагрузки.
⠀
Если весь ритм восстановления-суперкомпенсации верно пойман, то мы начинаем, как по ступенькам, развивать физическую форму!
⠀
В среднем, фаза суперкомпенсации наступает за 24-72 часа, но все очень индивидуально. Необходимо либо вести дневник самонаблюдения, либо довериться своему тренеру.
⠀
Но стоит вам поймать нужный ритм, вы сможете тренироваться с постоянным прогрессом, избегая многих рисков.
⠀
Если вам хочется больше полезных материалов от наших тренеров - поставьте + в комментариях, им будет очень приятно.

Наш тренер Наталия Гарелик подробно рассказывает про распространенную проблему у занимающихся в зале самостоятельно - перетрен. Особенно актуально для новичков.
⠀
🛠Перетренированность – состояние, когда организм устает от тренировок. Веса и мускулы перестают расти, пропадает желание тренироваться, вас преследуют усталость и упадок сил. Перетренированность наступает, если вы занимаетесь слишком много и слишком часто, а организм не успевает восстановиться.
⠀
Все начинается с перетренированности мышц: из-за высокой частоты нагрузок мышцы не могут «залечить» микротравмы, испытывают дефицит питательных веществ и аминокислот. Следом чрезмерные нагрузки бьют по ЦНС: ухудшаются координация, внимание, выносливость. Все вместе это вызывает психологическое утомление от тренировок: пропадает желание тренироваться, становятся хуже общее самочувствие, настроение.
⠀
Среди основных признаков перетренированности спортсмена выделяют:
1️⃣ остановку прогресса рабочих весов, а следом и их регресс. Веса падают вместо того, чтобы расти;
2️⃣остановку мышечного роста. Для роста новых мышц организму не хватает ресурсов. Он не в состоянии поддерживать и уже набранную массу – ваш собственный вес падает или застывает на месте;
3️⃣снижение силовых показателей и выносливости. Тренировки даются все тяжелее, вы буквально валитесь с ног;
4️⃣плохое самочувствие, плохой аппетит, сон. Раздражительность, нередко – головные боли, учащенное сердцебиение, трудности со сном – все это признаки перетренированности спортсмена.
⠀
🏻‍⚕️Лечение.
Основной и главный способ - от силовых нагрузок
Время отдыха индивидуально. Если вовремя диагностировать перетренированность, хватит 4-7 дней отдыха, чтобы ее вылечить. Если состояние хроническое и накапливалось месяцами, отдых может длиться до 30 дней и более.
⠀
В отдых входит: отсутствие силовых нагрузок, сон от 8 часов в сутки, качественное питание, богатое витаминами и минералами, прием спортивных добавок (витамины, протеин, аминокислоты). В это время следует больше бывать на свежем воздухе, проводить сеансы массажа, по возможности, ограничить возникновение стрессовых ситуаций.
⠀
О профилактике перетрена читай в карусели!

Ошибки, которые делают новички на старте фитнес-программы (и как их исправить).
⠀
Начать что-то легко.
⠀
Об этом свидетельствуют толпы людей, которые хлынут в каждый спортзал после распродажи абонементов. А сколько из этих людей все еще находится в спортзале через месяц, два?
⠀
Ниже я хочу разобрать самые частые психологические ошибки новичков, которые пришли заниматься. Надеюсь, это поможет вам правильно зайти и удержаться в зале.
⠀
🧮 Изменение слишком многих привычек одновременно.
⠀
Когда вы только начинаете, у вас всегда есть шанс запустить небольшое шоу:
⠀
Вы хотите ходить в спортзал четыре, нет, пять дней в неделю. Вы выбрасываете нездоровую пищу и покупаете все фрукты и овощи. Вы клянетесь пить больше воды и меньше газировки.
⠀
️Однако, чем больше вы пытаетесь измениться, тем слабее сохраняются эти изменения. Ваш шанс успеха примерно 85%, если вы усвоите одну новую привычку за раз. Попытка изменить сразу две привычки - 33%.
⠀
Начните с малого. Например, если вы пытаетесь похудеть, сначала выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
⠀
Подсесть на свою привычку - вот в чем дело. Чтобы это стало привычкой, нужно время. Не волнуйтесь, если вы пропустите день. Только не пропустите дважды.
⠀
Вы думаете, что Рим был построен за один день.
⠀
Поскольку вы вносите все изменения сразу, вы можете ожидать мгновенного успеха. Вы чувствуете, что вес должен улететь, а весы и зеркало станут вашими лучшими друзьями.
⠀
🛑Придержите лошадей.
⠀
🕰Обычно для того, чтобы увидеть какие-либо видимые изменения в вашем теле, требуется 4-6 недель. За это время ваша нервная система, связки и сухожилия привыкают к выполняемым вами упражнениям.
⠀
Когда этот период закончится, вы начнете замечать некоторые изменения, когда "согнетесь" в зеркале. Уловка здесь в том, чтобы выдержать этот период и набраться терпения.
⠀
Осознайте, что вам потребовалось некоторое время, чтобы добраться сюда, и потребуется некоторое время, чтобы развернуть свою жизнь.
⠀
️Даже если вы ходили дополнительно 10 минут или делали лишнее повторение упражнения, похлопайте себя по спине или попросите тренера об этом. Это помогает вам продолжать работу.