Статистика ВК сообщества "Стретчинг - йога online"

ПЛЮСЫ ОТ ЗАНЯТИЙ СТРЕТЧИНГОМ
активизируется обмен веществ в мышцах и внутренних органов, что способствует омоложению, ускорению метаболизма и как следствие нормализации веса
результаты заметны уже через несколько недель
улучшение осанки
развитие гибкости
тонус мышц
профилактика заболеваний половой сферы, легкие роды
привлекательность для противоположного пола
подходит для любого возраста
проходят боли в спине
снижение травматизма
если вы любите удивлять, цените восторженные взгляды
команда единомышленников
оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы, что помогает в борьбе с целлюлитом, снимает отечность
гибкость - не просто блажь - от нее зависит пластика тела, манера движения, красота жестов и даже походка
растяжка позволяет гораздо легче освоить танцы. станут доступными и вальс, и танго, и восточные танцы, латина и пр. при этом пластика тела будет заметно лучше, чем если бы мышцы не были растянуты
те, кто регулярно садится на шпагат может не переживать о травмах мышц при падениях, ударах, ведь мышцы становятся более крепкими и эластичными. Особенно это актуально для тех, кто занимается спортом, боевыми искусствами
растяжка улучшает рельеф тела, особенно красивыми становятся ноги

СКОЛЬКО НУЖНО ВРЕМЕНИ, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Сразу скажу, что здесь все индивидуально.

На продольный шпагат сесть достаточно просто в любом возрасте. Естественно, чем младше, тем легче. Кому-то данный шпагат дается за месяц, кому-то - за 3. В некоторых случаях - 6. Но при самых жестких мышцах, если заниматься регулярно - около года.

С поперечным шпагатом все гораздо сложнее, так как помимо мышц еще задействованы связки, сухожилия и в более позднем возрасте дается гораздо сложнее

Самый важный фактор для достижения шпагата - регулярность занятий.

За время работы студии очень многие ученики с радостью освоили шпагат и получили призы - дипломчик "Мисс шпагатик" + индивидуальный приз.

Мы продолжаем практику поощрения учеников за результаты и каждый может получит свой приз за освоение шпагата.

ПОЛЬЗА АСАН СО СКРУЧИВАНИЕМ

Асаны со скручиванием улучшают питание позвонков и межпозвонковых дисков. Последние у взрослых людей лишены собственной системы кровообращения, и получают воду и питательные вещества диффузно. Во время движения диск то сжимается, то расширяется, жидкость выдавливается из него при сжатии и всасывается при расширении. Мы, однако, движемся мало, в результате диски дегидратируются (теряют влагу), и развивается остеохондроз.

В скручиваниях межпозвонковые диски сдавливаются, выталкивая жидкость с продуктами распада, а затем, после выхода из асаны, расширяются, получая питание и воду и восстанавливаясь.

Кроме того, в скручиваниях растягиваются мелкие мышцы, соединяющие позвонки, которые чаще всего, спазмируясь, и дают болевой синдром при заболеваниях позвоночника. Растягиваясь, они рефлекторно расслабляются, что снимает боль.

Поэтому эти упражнения обязательно должны применяться в терапевтических комплексах для позвоночника.

Второй важный эффект асан со скручиванием – глубокий массаж внутренних органов: ЖКТ, печени, почек, надпочечников, поджелудочной железы, органов таза. В скручиваниях живот также сдавливается, в некоторых позах, кроме того, он дополнительно прижимается к бедру. При брюшном дыхании (в скручиваниях очень важно дышать животом!) диафрагма обеспечивает дополнительное сжатие-расширение, и это существенно меняет давление в брюшной полости.

В итоге лимфа и венозная кровь выдавливаются в общий кровоток, а свежая кровь с кислородом и питательными веществами поступает в органы. Это стимулирует обновление тканей, выделение ферментов и гормонов. В итоге активизируются пищеварение, диурез, а также гормональная функция надпочечников, яичников и поджелудочной железы.

Кишечник и протоки печени и желез в скручиваниях, кроме того, растягиваются, что усиливает перистальтику, поэтому асаны со скручиванием – одно из эффективных средств против запоров и дискинезий разного рода.

ВИДЕОПРИГЛАШЕНИЕ НА МАСТЕР-КЛАСС "ЙОГА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА" ОТ ВЕДУЩЕГО!

4 СЕНТЯБРЯ (СУББОТА), 13:00, ЛЕДОВЫЙ ДВОРЕЦ!
Продолжительность 2 часа.

Записывайтесь через личные сообщения или по телефону 8 029 850 68 04!

#йогавмолодечно #позвоночник #здороваяспина

Хочешь порадовать маму, девушку, подругу? Подарочный сертификат на занятия будет кстати))
Сертификат выполнен в форме открытки, можно посещать разные направления - йога, стретчинг, стрип.пластика и др.
+7 960 286 96 37

АКЦИЯ (Санкт- Петербург)
Индивидуальные занятия по направлениям:
-йога
-стретчинг
-тверк
-стрип-пластика
-танец живота
Оплата - донейшн. Запись - в лс
Действует с 16.06 по 25.06

АКЦИЯ (Санкт-Петербург) с 14.07 по 30.07
Индивидуальные занятия по направлениям:
-йога, стретчинг
- стрип-пластика, тверк
-совершенное тело
-танец живота
Оплата - донейшн. Запись в лс или по тел. 8-960-286-96-37

ОНЛАЙН МАРАФОН "ШПАГАТ ЗА МЕСЯЦ"

Время проведения - 1 месяц
Количество уроков - 14 (3 раза в неделю в удобное для вас время) + БОНУС + ежедневные дополнительные задания
Продолжительность урока - 1 час
Программа - продольный, вертикальный и поперечный шпагаты
БОНУС - урок в подарок - растяжка подъемов стоп, улучшение осанки, развитие гибкости спины НА ВЫБОР
Обратная связь - а) уроки без обратной связи
б) с обратной вязью (вопросы, фото, фидео)
Подведение итогов и призы -
- приз, тому кто сядет на шпагат - дипломчик "Мисс шпагатик"

Записаться на курс можно в личном сообщении

Программа курса:
Занятие 1 - Разминка, общий стретчинг
Занятие 2 - продольный шпагат
Занятие 3 - поперечный шпагат
Занятие 4 - вертикальный шпагат
Занятие 5 - растяжка всех групп мышц
Занятие 6 - продольный + поперечный шпагаты
Занятие 7 - продольный + вертикальный шпагаты
Занятие 8 - поперечный + вертикальный шпагаты
Занятие 9 - БОНУСНОЕ ЗАНЯТИЕ
Занятие 10 - растяжка всех мышц
Занятие 11 - динамический стретчинг, все шпагаты
Занятие 12 - статический стретчинг, все шпагаты
Занятие 13 - секреты и фишки для ускорения результатов
Занятие 14 - динамический и статический стретчинг, все шпагаты
Занятие 15 - подведение итогов, призы

Активация и балансировка 4 чакры

Курс будет полезен, если:
-обиды на людей, мир, на себя
-скорбь, тоска, печаль, нелюбовь к себе, недоверчивость, зависть
-чрезмерная жертвенность, угодничество
-жалость к себе
-сдерживание дыхания (запрет дышать полной грудью)
-заболевания сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, простудные заболевания, нарушение работы грудного отдела позвоночника, рук, астма, гипотония, мастопатия
-отсутствие радости
- запрет на чувства и эмоции
-отказ от любви, отношений, страх отношений, страх предательства
-предательство себя
-зависимость от отношений
-требования к партнеру
-необходимость в одобрении
-страх одиночества, ревность
-самокритика, болезненное отношение к критике
-желание всем угодить
-довольство малым
-стеснение проявлять себя
-не слышите и предаете свои желания
- думаете и чувствуете одно, а проявляете другое
-неумение дистанцироваться от чужих проблем
-чрезмерное проявление своих чувств
-страдание от несправедливости мира
-страх будущего

Активация и балансировка 4 чакры происходит при помощи энергетических и дыхательных практик, физических и вокальных упражнений

Возможны 3 варианта участия:
-эконом – практики в записи – 50р
-стандарт – практики в записи + консультация по вашему вопросу – 80р
- vip – практики + сопровождение на протяжении курса – 150р

ПОЗА ДЕРЕВА - ВРИКШАСАНА

Встаньте лицом на север (женщины на юг), смотря вперед, постарайтесь расслабиться.

Подняв правую согнутую в колене ногу, поверните ее вправо и упритесь стопой с внутренней стороны левого бедра, максимально высоко. Пальцы ступни направлены вниз, к полу. Для раскрытия таза колено отведите максимально в сторону.

Левая нога находится в прямом устойчивом положении и является опорной, коленная чашечка подтянута вверх. Держите равновесие.

На глубоком вдохе поднимите руки над головой через стороны, пока ладони не соприкоснуться друг с другом в молитвенной позе.

Делая вдох, тянитесь вверх, грудь расправлена, спина прямая, все тело натянуто словно струна, при этом напряжения нет, чувствуется только расслабленность. Дышите равномерно и глубоко, расслабляя свое тело с каждым выдохом.

Медленно выдыхая, опускайте руки через стороны, потом правую ногу поставьте на пол, в изначальном положении оставайтесь несколько вдохов-выдохов, а потом повторите позу, поднимая другую ногу.

Противопоказания
Врикшасану не рекомендовано делать страдающим мигренями, бессонницей, высоким или низким артериальным давлением.

Польза
Укрепляет ноги и позвоночник
Развивает устойчивость и чувство равновесия
Помогает при плоскостопии
Удлиняет внутреннюю поверхность бедра
Успокаивает ум