Список популярных групп ВКонтакте

vk.com/wodza

Статистика ВК сообщества "Спортсмен"

Упражнения и программы по кроссфиту

50 483

52368-ое место по числу подписчиков

19.64% 24.28%

сегодня -1 (0.00%)

за неделю -14 (-0.03%)

за месяц -48 (-0.09%)

Количество постов 15 395

Частота постов 36 часов 23 минуты

ER 12.51

Посетители 253

Охват 5 493

83.13% 16.88%

19.70% подписчиков от 30 до 35

83.33%

4.46%

2.88%

2.20%

274 / 1 260

Графики роста подписчиков

Лучшие посты

Перейти к посту

274

[club49713440|Workout Of the Day

]

Воркаут от братьев Спенсера и Саксона Панчиков

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
носки к перекладине
швунги гантели одной рукой 34 кг

Напиши свой результат в комментариях

#wod@wodza
#wod #crossfit #sport #training #workout #тренировка #кроссфит #спорт #здоровье

188 72 11 ER 0.5117

Перейти к посту

274

[club49713440|Workout Of the Day

]

"Конец связи"
На время:
20 силовых рывков 43/29 кг
20 боковых бёрпи через штангу
20 приседаний со штангой над головой 43/29 кг
20 боковых бёрпи через штангу
20 рывков в сед 43/29 кг

Напиши свой результат в комментариях

#wod@wodza
#wod #crossfit #sport #training #workout #тренировка #кроссфит #спорт #здоровье

155 38 12 ER 0.3843

Перейти к посту

274

[club49713440|Workout Of the Day

]

Жим лежа
установить 5 повторный максимум.
-
"Crew Neck"
На время:
27-21-15-9
Подтягивания до груди
Толчки двух гирь/гантель 24/16 кг
Тяга сумо к подбородку

Напиши свой результат в комментариях

#wod@wodza
#wod #crossfit #sport #training #workout #тренировка #кроссфит #спорт #здоровье

139 39 2 ER 0.3360

Перейти к посту

274

[club49713440|Workout Of the Day

]

AMRAP 5:
27 рывков гири/гантели 16/8 кг
27 берпи
27 прыжков на бокс

Отдых 5:00

AMRAP 5:
21 рывков гири/гантели 24/16 кг
21 берпи боком через снаряд
21 прыжков на бокс

Отдых 5:00

AMRAP 5:
15 рывков гири/гантели 32/24 кг
15 берпи лицом через снаряд
15 прыжков на бокс

Напиши свой результат в комментариях

#wod@wodza
#wod #crossfit #sport #training #workout #тренировка #кроссфит #спорт #здоровье

135 75 0 ER 0.3907

Перейти к посту

274

[club49713440|Workout Of the Day

]

“Casino Royale”
AMRAP 20:
20 Взятия с виса в стойку
20 Фронтальные приседания
20 Жимовой швунг
20 Берпи

Штанга (45/30 кг)
или

Гири (2*24/16)

Напиши свой результат в комментариях

#wod@wodza
#wod #crossfit #sport #training #workout #тренировка #кроссфит #спорт #здоровье

126 42 1 ER 0.3168

Перейти к посту

274

[club49713440|Workout Of the Day

]

Amrap 3:
3 взятия двух гирь 16/8 кг
3 фронтальных приседания
3 толчка

отдых 3:00

Amrap 3:
3 взятия двух гирь 24/16 кг
3 фронтальных приседания
3 толчка

отдых 3:00

Amrap 3:
3 взятия двух гирь 32/24 кг
3 фронтальных приседания
3 толчка

Напиши свой результат в комментариях

#wod@wodza
#wod #crossfit #sport #training #workout #тренировка #кроссфит #спорт #здоровье

124 42 2 ER 0.3164

Перейти к посту

274

[club49713440|Workout Of the Day

]

"Обращаться с осторожностью"
AMRAP 15:
30 двойных прыжков
15 становая тяга
30 двойных прыжков
15 взятий в стойку с виса
30 двойных прыжков
15 толчки

Штанга - 50/40 кг

Напиши свой результат в комментариях

#wod@wodza
#wod #crossfit #sport #training #workout #тренировка #кроссфит #спорт #здоровье

114 43 2 ER 0.2958

Перейти к посту

274

[club49713440|Workout Of the Day

]

"Вышибалы" комплекс от #MayhemAthlete #M60
21-15-9
Приседания с двумя гантелями фронтально 22.5/15
12-9-6
Берпи-подтягивания

- Сразу же после...-
72 рывка гантели 22.5/15

Напиши свой результат в комментариях

#wod@wodza
#wod #crossfit #sport #training #workout #тренировка #кроссфит #спорт #здоровье

106 42 4 ER 0.2828

Перейти к посту

274

AMRAP 15 Минут

40 бросков мяча 12/9kg
30 рывки гири 24/16kg
20 прыжки через бокс
100 двойных прыжков

103 27 2 ER 0.2474

Перейти к посту

274

[club49713440|Workout Of the Day

]

Приседания со штангой на спине
Волна # 1:
7 приседаний
5 приседаний
3 приседания

Волна # 2:
7 приседаний
5 приседаний
3 приседания

Волна # 3:
7 приседаний
5 приседаний
3 приседания
Отдыхайте по мере необходимости между подходами. Слегка увеличивайте нагрузки с каждой волной.
-
"Квадратичная формула"
4 раунда на время:
18 берпи
15 прыжков через бокс
12 носки к перекладине
9 приседаний с двумя гантелями на груди (22,5 / 15)

Напиши свой результат в комментариях

#wod@wodza
#wod #crossfit #sport #training #workout #тренировка #кроссфит #спорт #здоровье

103 53 1 ER 0.2926