Статистика ВК сообщества "Спортивное питание | Одежда | Аксессуары | Пермь"

ЧТО ЕСТЬ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Очень часто у многих возникает вопрос: Что есть до и после тренировки?
Так вот, что есть, когда, в каком количестве зависит от того, что за тренировка, времени ее проведения (утро/день/вечер), цели которую вы преследуете, а так же от Ваших индивидуальных особенностей, которые никто кроме Вас знать не может. Да и Вы сами о некоторых из них узнаете только с опытом)
Итак, что же есть до/после тренировки:

ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2-2.5 часа) необходимо съесть сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая, что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 15-30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, но при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов надолго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии во время всей тренировки).

ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ в течении первых 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом.
Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете, то только белок.
Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи. В том случае если цель набор мышечной массы, сложные углеводы необходимо есть и после вечерней тренировки.

ДО АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ (если ее цель сжигание жира) не есть за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок, с не крахмалистыми овощами по желанию.
ПОСЛЕ АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ, минут через 20-40 необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли (если вы не на белковой диете) + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.
Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.
*так же хочу обратить внимание, что если Вам дОроги ваши мышцы и вы хотите уберечь их от возможного сгорания во время аэробной тренировки, то ДО и ПОСЛЕ нее необходимо принимать аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА (кол-во рассчитывается индивидуально).

После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - ни укрепления мышц, не повышения их тонуса, ни увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), ни ускорения обмена вещ-в, ни сжигания жира не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.
[id709266860|Sport-Aptechka Super-Stas] [id708407117|Kirbitov Gym]

Победители менс физик и бикини поздравляем всех с участием и победой

#спортаптечкастасакирбитова

Друзья 🤗
Меня нет сейчас в магазине но я всегда на связи 🤙

Остались вопросы по спортивному питанию? Или тренировкам? Напишите мне обязательно всем отвечу и подскажу @superstas.k #спортаптечкастасакирбитова #kirbitovgym️‍♂️

Сегодня о коллагене, омоложении кожи и поддержание красоты!

ПОЛЬЗА 
Коллаген защищает волосы от сухости в отапливаемых помещениях, горячего воздуха фена, воздействия солнца. Придаёт твоим локонам блеск и питает их. В общем, помогает с тем, что ты так стараешься наладить. Влияет коллаген и на кожу. Лифтинг эффект и сухость - вопросики, которыми займётся этот компонент.

КАК УПОТРЕБЛЯТЬ 

1-2 порции в день и будет вам счастье

Хочешь скидку 30%?

Скачайте нашу дисконтную карту UDS по ссылке в шапке профиля и получайте бонус 300 рублей а так же кешбэк с каждой покупки в нашем магазине [club54274461|@sport_aptechka] и тренажёрном зале [club172124043|@kirbitovgym]

️Рекомендуйте наш магазин вашим друзьям и получайте кешбэк с их покупок 🤗
Доставка бесплатная от 2990₽*
#спортаптечкастасакирбитова

Представляем вам новую линейку от Российского бренда!!!
ATech Nutrition PREMIUM - это витамины и добавки с усиленной формулой. Высокое содержание активных веществ и оптимальное соотношений добавок, способствует достижению наилучшего результата в кратчайшие сроки.

AAKG 700 mg 90 caps (aTech Nutrition PREMIUM) 1 080,00
Calcium 500 mg 60 caps (aTech Nutrition PREMIUM) 710,00
Collagen 60 softgels (aTech Nutrition PREMIUM) 1 390,00
Glucosamine + Chondroitin + MSM GCM JOINT 90 caps (aTech Nutrition PREMIUM) 1 120,00
Omega-3 1000 mg 60 softgels (aTech Nutrition PREMIUM) 1 020,00
Omega-3-6-9 1200 mg 60 caps (aTech Nutrition PREMIUM) 820,00
Selenium 125 mcg 60 caps (aTech Nutrition PREMIUM) 710,00
Витаминный комплекс MULTIVITAMINES 60 tabs (aTech Nutrition PREMIUM) 890,00
Витаминный комплекс VITA MAN 60 tabs (aTech Nutrition PREMIUM) 960,00
Витаминный комплекс VITA WOMAN 60 tabs (aTech Nutrition PREMIUM) 1 020,00
Тестобустер ALPHAMAN 60 caps (aTech Nutrition PREMIUM) 1 190,00

Хочешь скидку 30%?

Скачайте нашу дисконтную карту UDS по ссылке в шапке профиля и получайте бонус 300 рублей а так же кешбэк с каждой покупки в нашем магазине [club54274461|@sport_aptechka] и тренажёрном зале [club172124043|@kirbitovgym]

️Рекомендуйте наш магазин вашим друзьям и получайте кешбэк с их покупок 🤗

Доставка бесплатная от 2990₽*
#спортаптечкастасакирбитова

Приход бренда Genetic Lab

Цены 🏻

MASS GAINER 1 kg (Genetic) (Шоколад) 920,00
MASS GAINER 1 kg (Genetic) (клубника) 920,00
MASS GAINER 1 kg (Genetic) (Cookie) 920,00
MASS GAINER 1 kg (Genetic) (ваниль) 920,00
MASS GAINER 3 kg (Genetic) (Strawberry) 2 510,00
MASS GAINER 3 kg (Genetic) (Chocolate) 2 510,00
MASS GAINER 3 kg (Genetic) (Печенье) 2 510,00
MASS GAINER 3 kg (Genetic) (Ваниль) 2 510,00
MCT OIL 200 gr (Genetic) 1 320,00
Micellar CASEIN Pro (Genetic) (Шоколад) 2 140,00
MULTI PRO 1 kg (Genetic) (Шоколад) 2 230,00
MULTI PRO 1 kg (Genetic) (Coocie) 2 230,00
OMEGA 3 PRO 300 caps (Genetic) 2 250,00
SOY PRO 900 gr (Genetic) (Strawberry) 1 260,00
SOY PRO 900 gr (Genetic) (Chocolate) 1 260,00
SOY PRO 900 gr (Genetic) (vanilla) 1 260,00
Vitamax 90 tab (Genetic) 1 080,00
WHEY PRO 100% 900 gr (Genetic) (Кокос) 2 750,00
WHEY PRO 100% 900 gr (Genetic) (Банан) 2 750,00
WHEY PRO 100% 900 gr (Genetic) (Карамель-фундук) 2 750,00
WHEY PRO 100% 900 gr (Genetic) (Кофе) 2 750,00
WHEY PRO 100% 900 gr (Genetic) (Бабл-гам) 2 750,00
WHEY PRO 100% 900 gr (Genetic) (Ваниль) 2 750,00
WHEY PRO 100% 900 gr (Genetic) (Пина-колада) 2 750,00
WHEY PRO 100% 900 gr (Genetic) (Черничный чизкейк) 2 750,00
ZMA 60 caps (Genetic) 1 190,00

Скачайте нашу дисконтную карту UDS по ссылке в шапке профиля и получайте бонус 300 рублей а так же кешбэк с каждой покупки в нашем магазине [club54274461|@sport_aptechka] и тренажёрном зале [club172124043|@kirbitovgym]

️Рекомендуйте наш магазин вашим друзьям и получайте кешбэк с их покупок 🤗

Всем доброго утра если вы хотите взбодриться с утра то советую вам попробовать гуарану! Форма выпуска бывает и в таблетках ☝🏻
Гуарана является энегретиком натурального происхождения, природным источников кофеина. Данный кустарник активно используется в различных спортивных добавках. Он увеличивает общую производительность, дает дополнительную энергию, ускоряет распад жировых клеток, обеспечивает дополнительный прилив сил. Напитки из гуараны поддерживают работу сердца, улучшают состояние сосудов, помогают в лечении невралгии, мигрени, дизентерии.

#спортаптечкастасакирбитова

2 вкуса: Новый автомобиль & Атлантик

Скачайте нашу дисконтную карту UDS по ссылке в шапке профиля и получайте бонус 300 рублей а так же кешбэк с каждой покупки в нашем магазине [club54274461|@sport_aptechka] и тренажёрном зале [club172124043|@kirbitovgym]

️Рекомендуйте наш магазин вашим друзьям и получайте кешбэк с их покупок 🤗

Приход бренда Genetic Lab

Цены 🏻

AAKG 120 caps (Genetic) 960,00
AAKG powder 150 gr (Genetic) (Апельсин) 940,00
AAKG powder 150 gr (Genetic) (Яблоко) 940,00
AAKG powder 150 gr (Genetic) (Натуральный) 940,00
Amylopectin 1 kg (Genetic) (Натуральный) 530,00
BCAA 2:1:1 250 gr (Genetic) (Вишневая кола) 1 350,00
BCAA 2:1:1 250 gr (Genetic) (Фруктовый пунш) 1 350,00
BCAA 2:1:1 250 gr (Genetic) (Дыня) 1 350,00
BCAA 2:1:1 250 gr (Genetic) (Яблоко) 1 350,00
BCAA 2:1:1 250 gr (Genetic) (Вишня) 1 350,00
BCAA 2:1:1 250 gr (Genetic) (Апельсин) 1 350,00
BCAA 2:1:1 250 gr (Genetic) (Клубника) 1 350,00
BCAA PRO powder 200 gr (Genetic) (Нейтральный) 1 090,00
BCAA PRO powder 200 gr (Genetic) (Яблоко) 1 090,00
BCAA PRO powder 250 gr (Genetic) (Фруктовый пунш) 1 290,00
BCAA PRO powder 250 gr (Genetic) (Яблоко) 1 290,00
BCAA PRO powder 250 gr (Genetic) (Дыня) 1 290,00
BCAA PRO powder 250 gr (Genetic) (Вишня) 1 290,00
BCAA PRO powder 250 gr (Genetic) (Груша) 1 290,00
BCAA PRO powder 500 gr (Genetic) (Ананас) 2 490,00
BCAA PRO powder 500 gr (Genetic) (Нейтральный) 2 320,00
BCAA PRO powder 500 gr (Genetic) (фруктовый пунш) 2 490,00
BCAA PRO powder 500 gr (Genetic) (Яблоко) 2 490,00
BCAA PRO powder 500 gr (Genetic) (Груша) 2 490,00
BCAA PRO powder 500 gr (Genetic) (Дыня) 2 490,00
Beta Alanine 200 gr (Genetic) 960,00
CITRULLINE 300 gr (Genetic) (Нейтральный) 1 570,00

Скачайте нашу дисконтную карту UDS по ссылке в шапке профиля и получайте бонус 300 рублей а так же кешбэк с каждой покупки в нашем магазине [club54274461|@sport_aptechka] и тренажёрном зале [club172124043|@kirbitovgym]

️Рекомендуйте наш магазин вашим друзьям и получайте кешбэк с их покупок 🤗

Приход бренда Genetic Lab

Цены 🏻

Collagen Plus 225 gr (Genetic) (Нейтральный) 980,00
Collagen Plus 225 gr (Genetic) (Апельсин) 980,00
Collagen Plus 225 gr (Genetic) (Вишня) 980,00
Collagen Plus 225 gr (Genetic) (Фруктовый пунш) 980,00
Creatine 180 caps (Genetic) 1 540,00
Egg Pro 900 kg (Genetic) (Cookie) 2 600,00
Egg Pro 900 kg (Genetic) (Шоколад) 2 600,00
ELASTI JOINT 350 gr (Genetic) (Кола) 2 230,00
ELASTI JOINT 350 gr (Genetic) (Фруктовый пунш) 2 230,00
ELASTI JOINT 350 gr (Genetic) (Fanta апельсиновая содовая) 2 230,00
GLUTAMINE powder 300 gr (Genetic) (Нейтральный) 1 070,00
GLUTAMINE powder 500 gr (Genetic) (Нейтральный) 1 710,00
Guarana 60 cap (Genetic) 590,00
ISOTONIC 500 gr (Genetic) (Апельсин) 850,00
ISOTONIC 500 gr (Genetic) (Яблоко) 850,00
ISOTONIC 500 gr (Genetic) (Фруктовый пунш) 850,00
Joint support 180 caps (Genetic) 1 130,00
L Carnitine 150 gr (Genetic) (Лайм) 1 330,00
L Carnitine 150 gr (Genetic) (Яблоко) 1 330,00
L Carnitine 150 gr (Genetic) (Апельсин) 1 330,00
L Carnitine 150 gr (Genetic) (Нейтральный) 1 330,00
L Carnitine Concentrate 1000 ml (Genetic) (Вишня) 2 250,00
L Carnitine Concentrate 1000 ml (Genetic) (Виноград) 2 250,00
L Carnitine Concentrate 1000 ml (Genetic) (Ананас) 2 250,00
L Carnitine Concentrate 500 ml (Genetic) (Вишня) 1 290,00
L Carnitine Concentrate 500 ml (Genetic) (Апельсин) 1 290,00
L Carnitine Concentrate 500 ml (Genetic) (Дикие ягоды) 1 290,00
Magnesium 60 caps (Genetic) 590,00

Скачайте нашу дисконтную карту UDS по ссылке в шапке профиля и получайте бонус 300 рублей а так же кешбэк с каждой покупки в нашем магазине [club54274461|@sport_aptechka] и тренажёрном зале [club172124043|@kirbitovgym]

️Рекомендуйте наш магазин вашим друзьям и получайте кешбэк с их покупок 🤗