Статистика ВК сообщества "Маша Блинова - твой тренер"

Дочитать этот текст до самого конца...
Я – тренер, который преподносит вам грамотный фитнес. Как бы помпезно это ни звучало, но у меня тут не качалка, жиротопка, похудейка и желательно сразу и быстро. Мой подход тонкий и длительный, зато он не ломает ваш опорно-двигательный аппарат и развивает вас функционально.

Моя задача – показать вам, как будет лучше для вашего организма и долголетия. Я не за краткосрочные результаты и долгосрочные проблемы, болячки в перспективе. Я не знаю волшебных таблеток, потому что их нет.

Для меня не существует понятия «накачаться быстро», «топить жир» и ещё что-то подобное. Зачем вам мышцы снаружи, когда внутри все слабое, тонкое и на грани? Почему вы не думаете про фундамент?
Потому что работать со стопами, дыханием, функциональными линиями – это же не тренировка, я же на ней не потею. Мне надо, чтобы завтра все болело, а если не болит, значит слабая тренировка, что я с неё получу, жир на месте. А жир этот возник потому, что питаемся неправильно, он хоть как-то пытается уравновесить те отделы, где уже все на грани и надо бы укрепить, например по бокам в районе поясницы.

Поверьте мне, тренировка с учетом вашей биомеханики и соблюдением техники тоже вас «ушатает», но в хорошем смысле слова.

Я не смогу проследить за тем, что вы едите, сколько часов спите, как сидите, сколько времени проводите, уткнувшись в телефон. Какое количество шагов за день проходите, гуляете постоянно с открытым ртом и не дышите носом...

Моя цель – своими тренировками, материалом дать направление, понимание движения и ощущение своего тела, как единое целое. Иначе получается какая-то расчленёнка, выполняющая бессознательно упражнения, которые кто-то назвал эффективными.

Вы сами в ответе за ваше тело и здоровье. Не врачи и тренеры, а только вы.

2-3 часа тренировок в неделю? Хорошо. Но мы неизвестно, как вы используете свое тело в остальные часы и дни. Да и вам порой непонятно.
Надеюсь, после прочтения этого поста, вы начнёте немного под другим углом смотреть на свою физическую активность.

Здоровых вам результатов, до встречи на тренировках!

Не дает покоя регулярная боль в пояснице и между лопаток? Кто виноват и как помочь себе, если весь день приходится проводить в положении сидя?
⠀
Наше тело создано для движения! Основное движение – ходьба. Человек – это идущая система, в которой работают мышцы, кости, суставы, связочно-сухожильный аппарат.
⠀
Но у большинства рабочий график не позволяет достаточно двигаться в течении дня. Отсюда мы получаем перенапряжение и как следствие боль в самых незащищенных участках тела.
⠀
Как себе помочь на рабочем месте? Какую сделать разминку?
⠀
Честно, лучше всего вставать и двигаться, несомненно! Стараться больше передвигаться пешком, если есть такая возможность.
⠀
Если ваш график такой, что приходится даже обедать за компьютером, или вы оправились в дальнюю поездку на транспорте, то используйте разминку из галереи, которую я специально для вас записала.
⠀
Рекомендую выполнять комплекс упражнений каждые 45-60 минут, если нет возможности пройтись. В иной ситуации каждые 2 часа.
⠀
Также в последнем слайде я прикрепила картинку, какое положение вашего тела лучше поддерживать в позиции сидя. В любом случае регулярно меняйте позы, пробуйте работать стоя, сидя на фитболе*, используя коленный стул (если он вам подходит).
⠀
*Сидение на фитболе вынуждает постоянно балансировать, что укрепляет положение правильной осанки, вызывает работу медленно сокращающихся мышечных волокон живота, таза и бедер.
⠀
И запомните, пожалуйста, что всегда лучше идти, чем сидеть и любая «правильная» поза сидя в какой-то момент сползет в «удобную».

Ваше тело регулярно требует зарядки, тренировки и больше движения? Замечательно!
Физическая активность – тоже своего рода пища для желудка и мозга, только в формате тренировок. Сбалансированная по составу, качественная и в оптимальном количестве.

Физически здоровый человек счастлив: у него ничего не болит, много энергии и сил. Гораздо печальнее, если красивое тело измучено тренировками и диетами, загнано в стресс и постоянную боль.

Уверяю вас: красивое, гармонично развитое и подтянутое тело можно получить, не расплачиваясь за это своим здоровьем.
Если вы годами занимаетесь, но с переменным успехом и краткосрочными результатами, пора вырваться из этого круга и пробовать что-то другое.

Я предлагаю вам тренировки, которые:
учитывают анатомию и биомеханику движений;
требуют активной работы мозга и концентрации внимания;
не заставляют скакать до красного лица и выпрыгивающего сердца;
не изнашивают тело и не загоняют его в стресс;
оздоравливают, восстанавливают функциональность и подтягивают мышечный корсет;
заряжают на целый день, а не отбирают последние силы;
подтягивают живот и попу, убирают диастаз и улучшают осанку без «волшебных» и однообразных упражнений.

А еще я постараюсь вас научить правильно двигаться не только на тренировке, но и в остальное время. Мой подход эффективен и проверен десятками тысяч женщин.

Занимайтесь с пониманием: что я делаю? Для чего? Какой результат хочу достичь?
Начните уже сегодня – с легкой и приятной зарядки.
До встречи на тренировках по абонементу!

Привет, я Маша, сертифицированный практикующий тренер международного класса. Вместе мы будем создавать фигуру твоей мечты. Когда и где тебе удобно, ведь всё будет онлайн.

Тренировки со мной:
подойдут новичкам и постоянным клиентам фитнес-клубов;
можно делать в зале и дома, с минимальным оборудованием;
эффективны и безопасны: признаю только такое сочетание;
разнообразны. Скучать точно не придется!

Тебя ждут эффективные тренировки с плавным темпом и хорошей проработкой всех мышечных групп. Это не FastFood Fitness или «Бешеная Сушка», где нужно выползать из зала и на следующий день еле двигаться. Грамотно составленная тренировка должна работать на вас, а не вы на нее. После тренировки у вас должны оставаться силы вести активный образ жизни и чувствовать себя прекрасно, а не лежать пластом и бежать к доктору за пилюлей восстановления сил, энергии и в крайнем случае травмы.

Это регулярные занятия, точно не марафон, который сработает один раз. Моя задача научить вас регулярно заниматься своим телом, улучшить состояние здоровья и поддерживать мышцы в хорошем тонусе всегда. Фигура мечты не достигается за 1 месяц, нам необходимо поддерживать ее всю жизнь, а для этого нужна постоянная работа над своим телом. Поэтому тренировки должны быть комфртными, разноообразными и оптимальными по нагрузке, чтобы вам хотелось на них идти.

Еженедельно я предлагаю вам короткие (30 мин) тренировки для улучшения подвижности в нашем теле: по понедельникам, средам и пятницам.
И длительные, направленные на тщательную проработку тела:
ВТ: «Ягодицы в трех плоскостях»
ЧТ: «Глубокие мышцы пресса, работа с подвисающим животом и диастазом»
ВС: «Осанка, мышцы спины, руки и плечи»

Многие считают, что чем больше тренироваться, тем быстрее и лучшее будет эффект. Увы, наш организм так не считает!

Чтобы мышца выполняла свою функцию, она должна быть в нормальном тонусе. У каждого из нас в теле есть компенсации, которые делают мышцы или гипотоничными (ослабленными из-за множества причин) или создают в них гипертонус (тогда мышцы жесткие, перенапряженные). Мышцы в таком состоянии не способны эффективно нагружаться и приобретать «привлекательный вид».

Похожая история с суставами и связочно-сухожильным аппаратом. Если «выхлопывать из себя жир» на каждой тренировке, это к добру не приведет. В какой-то момент организм, благодаря нервной системе, скажет: «Всё, я устал, отстань от меня! Я сигнализировал, что тут и там болит и «закачать» это не получится, но ты меня не услышала, поэтому расхлебывай сама».

Хотите получить максимальный результат от тренировок? Запомните несколько простых правил:

Оцените состояние своего организма. Честно проанализируйте историю своего тела и не ждите быстрых результатов.

Занимайтесь регулярно. Лучше всего, когда тело подвергается ежедневной адекватной нагрузке.

Занимайтесь здоровьем, а не похудением, тогда подтянутое тело будет приятным бонусом. Более того, вы станете энергичнее и счастливее.

Выполняйте облегченную форму упражнения, если делаете его впервые и вам хватает сил и техники.

В прикрепленном видео некоторые упражнения, которые можно выполнить в легкой и более сложной версии. А также подсказки, как действовать, если не хватает мобильности в суставах, или есть дискомфорт, например в шее.

На каждой тренировке я стараюсь учесть все возможные версии одного и того же упражнения, подсказываю, как будет лучше для вашего тела в данный момент. Тренируйтесь регулярно, тренируйтесь с умом!

Как помочь коленям?
🦵🏼 «Болят колени, какие делать упражнения? Как укрепить колени, закачать? Как не перегружать? А можно ли бегать с больными коленями?».
Очень много вопросов приходит на этот счет, поэтому сегодня я расскажу, как оптимально нагружать колени, чтобы они оставались здоровыми.

Коленям нужна адекватная нагрузка, неврологическая связь с мозгом, соосность со смежными суставами.
Наши колени – своего рода амортизатор, который защищают голову от ударной нагрузки при каждом шаге. Без коленей мы не могли бы передвигаться и банально вставать из горизонтального положения. Соосность голеностопа-колена-тазобедренного сустава даёт оптимальное распределение нагрузки между ними. Функциональность стопы – тоже важная составляющая здоровья коленей.

Если из-за травмы теряется неврологическая связь «мозг-колено», то человек вынужден избегать любой нагрузки на колено. Получается, мозг не видит колено, перестаёт им пользоваться, происходит компенсация и подмена другими частями тела.
Запомните: тело всегда «жертвует» защитой менее значимого компонента, чтобы освободить ресурс для более значимого. Например, при травме голеностопа мы меньше опираемся на эту ногу, зато больше включаем колено в каждое движение.

Нагружать колено нужно обязательно, но, опять же, поддерживая золотую середину. Заболело колено на прогулке? Значит, много прошли и мало работаете дома со стопами, ТБС, голеностопом. Аналогично с бегом. Нельзя пробежать марафон с дивана, нужно учиться правильному паттерну бега.

Если у вас была травма колена, нужно пройти реабилитацию – специальные комплексы упражнений с тренером/врачом-реабилитологом.

Не советую просто так носить наколенники. Только если вам их прописали, но это в любом случае временная мера и не на весь день.

Сами себе «прописали» наколенник? Имейте в виду, что он будет работать вместо мышц, окружающих колено. Как говорится, use it or lose it.

🏻 Будьте здоровы, берегите колени и нагружайте их правильно!

Почему не уходит живот хотя я качаю пресс и соблюдаю правильное питание?

Я разберу причины, которые могут быть как у рожавших, так и не у рожавших девушек:

Отсутствие слаженной работы живота с руками и ногами. Наш живот всецело вовлечен в любое движение в теле. Потягушки на кровати тоже включают мышцы живота в работу, попробуйте сами! Изолированная работа с животом - бесполезное занятие.

Отсутствие напитанности фасции живота. Когда нарушено скольжение тканей, передняя брюшная стенка живота неподвижна или ригидна. В таком случае тканям живота не хватает питания снаружи (улучшаем через движение) и изнутри (сбалансированное питание).

Висцероптоз или смещение органов брюшной полости вниз. Чаще всего встречается у рожавших женщин, если не было необходимого послеродового восстановления. Представьте, что ваши органы в данном случае практически лежат в тазовом дне и в нижней части живота. Но не переживайте, всё можно восстановить!

Вздутие живота. Наш «очаровательный кишечник» в процессе беременности меняет свое положение и соответственно нарушается качество его функционирования: возникают вздутия, запоры. Даже у не рожавших есть проблемы с кишечником. Что делать? Питаться сбалансированно! Выясните, как продукты создают вздутие, и заменяйте их другими.

Нарушенная работа диафрагмы. Мы дышим или грудью или животом, а часто плечами и шеей. Оптимальное дыхание - это надувать внутри себя шарик. Равномерно, не только вперед, а по всей окружности брюшной полости. Тогда мышцы живота, спины, тазового дна будут работать с каждым вдохом и выдохом.

«Закачивание» мышц живота. В тренировках «Глубокие мышцы пресса» по четвергам мы с вами не закачиваем мышцы, а возвращаем им нормотонус, прорабатываем глубокую мускулатуру, учимся дышать и восстанавливаем оптимальную работу мышц живота в каждом движении.

Знаю, что многие из вас уже ощутили на себе эффективность тренировок, заметили, как меняется живот и весь организм в целом в лучшую сторону!

В галерее небольшая подборка полезных упражнений для восстановления функциональности живота

🏻 Предлагаю вам расслабиться и уделить своему телу пять минут. Мы работаем сегодня с грудной клеткой, снимаем напряжение с зоны между лопаток, раскрываем область грудины и улучшаем общее состояние мышц спины.
⠀
Основные преимущества данного комплекса:
Мобилизация грудного отдела позвоночника;
Массаж разгибателей грудного отдела, трапециевидных и ромбовидных мышц;
Снятие спазма с шейно-воротниковой зоны и зажимов в зоне лопаток;
Удлинение грудных мышц и мышц живота;
Наполнение тела легкостью и энергией, снятие зажимов;
Улучшение тонуса и эластичности тканей.

Первое, что мы выполним – ягодичный мост, из которого медленно опустим позвонок за позвонком вниз. Представьте, что это бусы, которые падают на пол, каждая бусинка следует друг за другом. В этом движении мы оцениваем согласованность работы позвоночных сегментов.
⠀
Далее с мячами в области лопаток мы раскрываем грудную клетку и высвобождаем мышцы вдоль позвоночника, деликатно раскрываем заднюю часть диафрагмы.
Почувствуйте свободу своего дыхания и приятное расслабление в верхней части тела.Представьте, что вы снежок, который медленно тает на асфальте.
⠀
Вытягивая руки вверх, мы мягко массажируем зону между лопаток, высвобождая ткани и позволяя раскрыться этой зоне.
⠀
Перекаты – это пробуждающие движения, которые активизируют тело из расслабленного состояния.
⠀
По желанию снова уйдите в ягодичный мост и оцените мягкое текучее волнообразное движение позвоночника.
Ощутили ли вы удлинение и легкость в нем? Есть ли сейчас чувство «единства» позвоночных сегментов? Дается ли вам это движение легче?

Сегодня была в паспортном столе. Девушка, которая выдавала мне документы, была стройной, но сидела, сгорбившись, ее живот просто вываливался из середины тела. В чем дело?

Лопатка – опора плеча. Плечелопаточный ритм.

Лопатка – не просто плоская кость, которая напоминает нам крыло. Это важнейший пункт прикрепления многих мышц, которые берут начало у основания черепа и чуть ниже. Лопатка – третья кость плечевого сустава, две остальные – ключица и плечевая кость с круглой головкой.

Лопатка – это парная плоская кость, которая обеспечивает плечевому суставу подвижность и силу. Опорный пункт для нашей плечевой кости, площадка для посадки.⠀

В лопатке есть выемка, в которую входит круглая головка плечевой кости. Благодаря этому анатомическому строению мы можем делать следующие движения в плечевом суставе:

Сгибание (флексия) – движение руки вперед и вверх;

Разгибание (экстензия) – движение рук назад и вниз;

Отведение (абдукция) – движение руки в сторону от оси тела;

Приведение (аддукция) – движение руки к оси тела.

Внутренний и наружный поворот руки, который может сочетаться с вышеперечисленными движениями.

Подытожим.
Если подвижность лопатки ограничена, то и движение позвоночника в грудном отделе также будет ограничено. Это движение будет смещаться на соседние отделы – шею и поясницу. И тем самым создавать в них избыточную нагрузку.

Отсутствие подстройки лопатки под движения плечевой кости (описаны все варианты выше), будет дестабилизировать плечевой сустав, отсюда боли и травмы.

В сегодняшнем видео я хочу показать, как подстройка лопатки помогает нам без проблем находиться в опоре на руках. Не стоит думать, что отжимания вам не даются, потому что у вас слабые руки. Это плохо настроенный плечелопаточный ритм, работа грудных и мышц спины, а потом уже сила рук.

Многие проблемы с плечами, шеей, осанкой можно исправить, элементарно уделяя время тренировкам области лопаток (контролируемая мобильность и огромный спектр упражнений для движений).

На тренировках «Осанка» из абонемента мы работаем с лопатками регулярно. Присоединяйтесь, чтобы расправить крылья и стать еще сильнее!